TEST STANOFUSION by MARIAN 17

ale zdarzalo sie ... ktos taki robil test obiecywal filmy zdjeica a pozniej byly tylko trening i jedzenie i to raz na jakis czas zero dyskusji wszystko na zasadzie kopiuj wklej.... dlatego teraz jak ktos robi dobra robote zawsze pochwale...

rzeczywiscie jedzenie smakowicie wyglada ale ostatnio mam lenia i nie chce mi sie nic szykowac wole liczyc na gotowe ... wiec moge sie ewentualnie wprosic hahaha

No i za to właśnie Mariana17 podziwiam :) Znając swoje zaangażowanie i motywację może i bym podszedł do podobnego testu za pare lat :D. Ale na pewno nie zdołałbym ogarnąć tego wszystkiego tak profesjonalnie jak on :) Za często mam problemy z dojściem do neta no i koma makabra :) Dlatego Marian17 dobra robota :).

dzis odbył się trening barków i bicepsów

barki:

1.pp 6x8 36kg 36kg 40kg 42kg 45kg 50kg
2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg
3 składanka 3x12
-unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg
-unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg
-wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg

biseps:

1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg
2.młotki stojąc 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg
3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 7kg 7kg 7kg 7kg

27min AERO NA ROWERKU

Trening spoko bez fajerwerków z zapasem

Tutaj filmiki do oceny techniki, ale jak narazie mało kto ocenia...











micha z dziś:
1.4jajka+oliwa+ogórki
2.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek
TRENING
AERO
-35g białka, 35g glukozy, 230g bananów
3.50g ryzu brazowego+200g piersi
4.150g piersi+udko z kurczaka+oliwa+ogórek
-15g białka
5.4jajka+60g twarogu+oliwa

dzis jeden posiłek mi wypadł bo troche poźniej wstałem potem jeden posiłek zjadłem z 1h poźniej niz planowałem a tez położe się wcześniej spac więc troche "ubiłem" to jedzenie w 5 posiłkach

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

shitman ty nie musisz takich robic idz do sklepu i kup ciastka z prawdziwego zdarzenia bo tak cie nie podleje
więc nie musisz sie trudzic z "dietetycznymi" ciastkami

Esbe
cistka nawet dobre
a dziennik staram się prowadzic dobrze skoro sie zdecydowałem na test a może jeszcze kiedys bedzie okazja na kolejny
a gdybym pewno nie brał udziału w teście to dziennik tak i tak bym prowadził bo bodajrze od października 2009 prowadze dzienniki regularnie

Molu no jajek idzie sporo, ale skoro jest to dobre źródło białka to czemu nie korzystac i w dodatku najkrócej się je chyba przygotowywuje
Też będe musiał ten sos czosnkowy wypróbowac z ogórkiem

Tomku hehe jak trafisz do mnie to zapraszam.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-07 22:32:59

ppress git
hp hantlami - fajnie, sproboj prowadzic bardziej na zewnatrz i zobacz czy nie lepiej wejdzie Ci w barki

Adrian dzięki że wpadłeś i oceniłeś, bo juz myślałem że nikt nie oceni tej techniki.
BYłbym jeszcze wdzięczny za zerknięcie na wcześniejsze filmy

Hej Marian, świetnie sobie dalej radzisz

Co do uginania z suplinacją, to nie widzę całego ruchu, ale chyba nie wykonujesz za dużego obrotu nadgarstkiem, mam wrażenie, że nawet wcale. W górnej fazie ruchu kciuk kieruje się u Ciebie do środka, a powinien być skierowany jak najbardziej na zewnątrz.

no i zdecydowanie jezeli cwiczysz sylwetkowo to popraw technike na barki bez tego wypadu na nogach wyrzucasz ten ciezar a nie podnosisz... sluszna uwaga odnosnie unoszenia ramion (bardziej to przypomina unoszenie mlotkowe ten skrent troche maly....

Marian mozna Twoje gg? :D

zobaczymy moze kiedys podjada jak bede gdzies w okolicy to sie z robi trening

ProSatan dzieki za uwagę, postaram się to skorygowac bo faktycznie to jak wyglada jka piszesz, Filmik tez kiepski bo nie miałem jak ustawic fona;/

Tomku jeśli chodzi o to cwiczenie na barki to jest push press i o ile mi sie wydaje że własnie w tym cwiczeniu chodzi o to żeby było wybicie z nóg...do tej pory cały czas myslałem.
Bo w sumie jest wiele rodzai tego cwiczenia a w tym własnie chodzi o to żeby była ta dynamika i wybicie z nóg.

shitman wysłałem na meila

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

dzis już jestem po cięzkim treningu nóg, wpsika bedzie wieczorem
a po treningu nóg czekało mnie koszenie ogródków, ale jakos dałem rade w sumie nie do końca bo zaczął padac deszcz