TEST STANOFUSION by MARIAN 17

5-6 serii w głównych, 4-5 w asystach i 3-4 w izolacjach.

Nogi czy tez grzbiet potrzebują większej liczby ćwiczeń. Klatka, barki 3-4 a łapki max 3.

Zmień kolejnośc

klatka tric
plecy przedramie
off
barki bic
nogi

i problem się rozwiąże sam.

czyli zostaje przy tym schemacie:
klata+triceps
nogi
off
barki
plecy+biceps
off
off


Schemat ok i został bym przy tym jednak plecy-biceps i na nastepny dzień barki,a nie barki pierwsze przed plecami.

A co Panowie i MARIAN powiecie na taki schemat?

Klata+Bic
Nogi
off
Barki+Tric
Plecy
off
off

Mi się wydaje dobry sam nim ćwiczę...

mysle ze obie opcje moga sie sprawdzic

No więc już dłużej nie mogłem wytrzymac przerwy od sztangi i dzis pierwszy trening nowym planem po przerwie. Wydawało mi się też że mimo starania trzymania sie michy, unikania węgli podczas przerwy to mnie i tak podlało;/ na koniec dam zdj to sami ocenicie, chociaż w sumie na zdj to nie wygląda że bardzo podlało ale mi sie w lustrze wydaje że niestety podlało...taki h*jowy gen i co poradzic, ale może chociaz troche z tego to woda a nie smalec


PLan będzie taki jak ustaliliśmy, czyli bedę trzymał sie schematu:

klatka tric
plecy przedramie
off
barki bic
nogi

5-6 serii w cwiczeniach głównych, 4-5 w asystach i 3-4 serie w izolacjach

KLata i barki 3-4 cwiczenia, łapy max 3 cwiczenia a plecy i grzbiet wiecej niż 5-6 cwiczen

bede sie trzymał 8-10 powtórzen w głównych cwiczeniach i 10-12 a nawet 15 powtórzen w asystach i dodatkach izolowanych

dzięki za pomoc w ułożeniu planu miedzy innymi Hubertowi
jak cos bedzie nie tak to zwracajcie uwagę

Dzis niby miałem jeszcze nir bobic treningu siłowego miałem tylko w planach walnac 60min aero na rowerku stacjonarnycm bo juz mi sie wydaało jak wczesniej wspomniałem że podlewa za bardzo;/
Jeszcze w dodatku od godzinny 3 w nocy miałem jakieś rewolucje żaładkowe i co chwile musiałem chodzic do kibla, chyba jakis wirus nie złapał, ale po południu juz było ok i zdecydowałem sie ze późnym popołudniem pójde na trening


I oto trening:

KLata+Triceps

1.Wyciskanie sztangi płasko 6x10 47kg, 50kg 55kg 57,5kg 60kg 60kg
2.Pompki na poręczach 5x8-10 10, 10, 8, 8, 8, cięzar ciała
3Wyciskanie hantli skos + 4s 15x11kg 12x16kg 12x16kg 10x21kg
4Wyciskanie sztangi skos - 4s 15x28kg 15x40kg 12x45kg 12x50kg

Triceps

1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4s 15x40kg 15x40kg 12x40kg 12x45kg
2.Francuz sztangielkami 3s 14x 11kg 12x 11kg 15x7kg
3.pompki w podporze tyłem 3x15 ciężar ciała


trening nawet spoko, w wyciskaniu płasko bede chciał zachowac stały progres, a w pompkach chyba cięzo narazie bedzie cos dowiesic bo siła troche spadła niestety
skos ujemny robiłem pierwszy raz w zyciu jeszcze kombinujac troche bo nie mam takiej regulacji dlatego pokładałem odważniki po ławke zeby ten skos był i niestety tu z cięzarami chyba nie poszaleje bo troche strach a takiej nie stabilnej ławce że sie obsunie albo cos...
a tak poza tym spoko poszło

micha:
1.4jajka+oliwa+pomidor
60MIN ROWERKA
-30g białka
2.mieso z królika+jajko+ogórek
3.4jajka+oliwa+ogórek
4.50g ryzu brązowego+20g piersi+ogórek
TRENING
-30g białka+czereśnie
5.50g ryżu brązowego+200g piersi
6.wejdzie twaróg 200g+oliwa+ogórek

Białko po aero i po treningu
bcaa przed aero i na treningu popijałem
przed treningiem 30g STANOFUSION

Odczucia po STANOFUSION:
dziś trening jak dla mnie w poźnych godzinach bo dopiero około 21 skończyłem trening, ale STANOFUSION mnie dziś fajnie pobudził, skupienie było dobre, dziś jak nigdy dotąd miałem spore prowienie na dłoniach i na twarzy
pompa była umiarkowana ale po treningu jeszcze jakis czas sie utrzymywała


i to jeszcze daje to zdj do porównania co wydaje mi sie ze mnie podlało ale nie wiem czy to fat czy woda...
na zdj tego chyba tak nie widac jak w lustrze...

No gdzie ta fota panikaro ?

nie zdążyłęm edytowac bo musiałem zmniejszyc bo nie chciało wejsc ale juz daje;D



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-27 22:04:47

Po, co wrzuciłeś porównanie na przestrzeni 5dni ? Przecież w ogóle nie widać żeby Cię podlało, nie panikuj !

Bzyku nie panikara, tylko po prostu mnie to wkVrwia że 5 dni przerwy micha w miare ogarnięta, i wysiłek włożony w redukcjie szybko przemija...

arnolad j/w.
i jak wspomniałem na zdj tego tak nie widac ale na zywo jest troche inaczej, na sucho nie po treningu...
byc moze ze to woda zobaczymy za jakis dzien