TEST STANOFUSION by MARIAN 17

mięso z grilla ... MNIAM :D

Witam w kolejnym dniu

dziś był trening nóg i łap

czwartek

Nogi
1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg
2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg
3 Wykroki ze sztangą 4x15 30kg 305kg 35kg 40kg
4 Wspięcia stojac 4x20 ponad 120kg

Biceps

1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 11kg 11kg 11kg 11kg


Triceps

1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15
2 pompki w podporze tyłem 3x15 cięzar ciała

Brzuch

1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30


30min rowerka

Dziś tak jak sie obawiałem że dlatego ze mało spałem mógł byc słaby trening i tak dziś też było.
Na początku było ciezko nie było jakos mocy, jeszcze strasznie duszo, myślałem że padne ale spiałem poślady i poszło.
Druga częsc treningu juz lepsza,
Ale ogólnie trening cięzki, słabo było, na pawia się zbierało
I cały dzien dzis taki kiepski mysle że jak sie wyśpie to jutro bedzie lepiej.

micha:
1.3jajka+2 złótka+oliwa+pomidor
2.200g piersi+oliwa+ogórek
TRENING
-25g białka
3.200g piersi+ogórek
4.4jajka+oliwa+ogórek
5.4jajka+oliwa+ogórek


popijam sobie w ciagu dnia pokrzywke:




Suplementacja:
-na czczo spalacz
-przed treningiem 10g BCAA, spalacz, 30g STANOFUSION
-podczas treningu 10g BCAA-
-po treningu 25g białka

Dziś jakoś nie czułem działania STANOFUSON, jedynie na początku było mrowienie po rękach na chwile a tak nic poza tym.
Myślałem że mnie postawi na nogi ale jednak sie przeliczyłem.
Ale dlatego pewno z enie wypoczaety to wszytsko sie skumulowało i działanie było słabsze.

prz kiedys robiłęm jeszcze z przysiadami tabata squat workut

Tomku postaram sie cos nagrac


debee no dokładnie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-16 20:31:57

Też miałem problemy z duchotą ... afterburning szedł dziś jak krew z nosa :\

Marian ile Ci zajmują te treningi CKD'owskie ? Bo ja je dość długo robię, tak z 1,5-2h, zależy, czy mam z kim pogadać na siłce czy nie

ta micha Twoja bardzo "uboga" jezeli chodzi o kalorie... no to czekam na film .. czy jakies fotki ..
co do tej duchoty to kazdy trenujacy przez to przechodzi

debee no duchota daje popalic, a dzis u mnie jeszcze cieplej niz wczoraj, ale za to samopoczucie lepsze

arnold mi zalezy ale nie dłuzej niz 1,5h na pewno

Tomku kalorycznosc staram sie utrzymac jak w poprzednim tygodniu czyli gdzies 2500, a za radami konia obciałem biało ale dodałem tłuszczy i moze to tak w rozpisce wyglada
a wczoraj był jeszcze jeden posiłek mniej bo wczesniej poszedłem spac
to juz ostatni tydzien redukcji i kalorii dodajemy

co do duchoty - nie wiem co się stało ale w tym roku wcale mi nie przeszkadza Nawet pomaga bo podkręcam tempo a pot ciągle tak samo się leje czy to zimno czy ciepło

Dawaj filmiki

Dlatego trzeba chodzić na siłki z klimą

A tak poważnie, to mi wysokie temperatury nigdy nie przeszkadzały w treningach, a tym bardziej już w jedzeniu. Wiele osób narzeka na brak apetytu w upały. Dla mnie to jest jakaś abstrakcja.

Piątek

Klatka piersiowa

1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg
3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg


Plecy

1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8
2 Wiosłowanie sztanga 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg
3 wiosło połsztanga 3x15 25kg 30kg 30kg


Barki

1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg
2 Unoszenia hantli na boki 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 5kg 5kg 5kg 5kg

40min rowerka


dzisiaj trening duzo lepiej niz wczoraj, mimo ze była jeszcze wieksza duchota.
Klate dzis chyba najlepiej czułem


Suplementacja:
-na czczo spalacz
-przed treningiem BCAA, spalacz, STANOFUSION
-na treningu BCAA
-po treningu białko

Odczucia po STANOFUSION:
-od razu wieksza chęc do treningu
-skupienie na treningu na plus
-lekka pompa
-jeszcze nigdy tak jak dziś nie czułem mrowienia na twarzy


micha:
1.3jajka+oliwa+pomidor
2.250g łopatki wieprzowej+ogórek
TRENING
-25g białka
3.250g łopatki wieprzowej+ogórek
4.150g łopatki wieprzowej+ogórek
5.130g twarogu+2jajka+10g białka=placek+ogórek upieczone a piekarniku



6.4jajka+oliwa+ogórek

dzis tez zrobiłem ponad kilo łopatki w rękawe

Wuchta mi duchota też rzadko kiedy aż tak przeszkadza, ale wczoraj miałem jakis słabszy dzien, też jade bez węgli to troche inaczej jest

Kurde filmiki bedą, już miałem dzis nagrywac ale jak na złosc zapomniałem aparatu, dopiero sie z orientowałem że zapomniałem jak chciałem nagrywac Nie jestem nauczony ze soba na siłke brac aparatu, a telefonem jakos masakra...
Porobiłem tlyko jakies tam zdj ale to rzuce na podsumowaniu

bzyku taaa trzeba miec te siłke z klimą
A jeśli chodzi o jedzenie to ja też nigdy nie mam z tym problemu w sumie nie wiem jak mozna miec z tym problem

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-17 20:29:14

I co, omlet z białkiem lepszy?