TEST STANOFUSION by MARIAN 17

Marian właśnie wcinam placki, które zaprezentowałeś. Dają radę na prawdę. Wzbogaciłem je o odżywkę białkową i wiórki kokosowe:)

Witam panowanie

Kolejny dzień dobiega końca, jutro już oczekiwane ładowanie
A tym czasem dziś było sporo aktywności
Z rana na czczo poszło planowane 60min aero na rowerku stacjonarnym, a potem nie planowo poszedłem zagrac z chłopakami w piłkę bo nie grałem już z nimi z miesiąc. Ale nie był to zbyt dobry pomysł bo bez węgli nie ma sił na bieganie, co chwile byłem zaspanyW sumie było jakiies 1,5h gry. Glikogen już pewno będzie na full wypłukany, Dobrze że jutra z rana jeszcze 30min rowerka a potem popołudniu trening siłowym po którym zaczne ładowanie.

Micha dziś wyglądała tak:
-12g BCAA, spalacz
60MIN ROWERKA
-35G białka
1.4jajka+pomidor
2.4jajka+ogórek
3.kurczak z piekarnika a dokładnie udko ale spore bo ze swojskiego kurczaka+70g piersi+sporo kapusty pekńskiej
-po 80min a 15min przed graniem porcja 10g leucine xtra
1,5H GRY W PIŁKĘ
-podczas grania popijałem BCAA które miałem rozpuszczonew litrze wody
-20g białka po graniu jakies 15min
4.250g piersi+udko z kurczaka z piekarnika+pomidor
5.wejdą 4 jajka+oliwa

dziś wyrobiłem tylko 5 posiłków,a że też było sporo aktywnosci fizycznej to porcje miecha zjadłem większe niż zwykle żeby to w miarę uzupełnic

Suplementacja:

-na czczo BCAA, spalacz
-po aero 35g białka, po piłce 20g białka
-przed piłka porcja leucine xtra, spalacz
-w czasie grania BCAA

ogólnie mi się wydaje że jakoś więcej wody trzymie niż tydzien temu nie wiem czemu;/



lukash na ckd jestem od niedawna bo od czerwca tylko, ale ogólnie jako tako obcinac kalorie zacząłem od 20 marca, potem miałem juz tylko wegle praktycznie okołotreningowo, a teraz jest ckd

Kalorycznosci nie licze co do grama ale tak raczej przeliczam w dzienniku posiłków żeby mniej więcej jakoś to wyglądało
I kalorie mniej więcej utrzymuje na 2500 może troche wiecej
Dziś dokładnie nie policze bo akurat miałem udka w dwóch posiłkach i nie wiem jakby by przyjac ich gramatrue, Bo wyrzucajac kosci i skóre to pewno wiecej niz połowa odpada



ProSatan ciesze sie że smakują, a z wiórkami dobry pomysł pewno jeszcze lepsze, ciekawe jakby smakowały z rodzynkami i ewentualnie jeszcze jakis owoc
Ale to przetestuje jak bede a masie

masz moze policzone ile bialka i kcal jesz na ckd?

tak jak pisałem co do grama to nie ale przewaznie codziennie wrzucm w dziennik posiłków zeby mniej wiecej wiedziec jak z czym stoje

kalorii nie mniej niz 2500, białko ~250g

a tak jak pisałem dzis mi było ciezko policzyc bo miałem udka w diecie ale mnije wiecej było porównywalnie jak zawsze

za dużo białka jak na ckd, po co?

pzdr/

tez mialem tak duzo wlasnie
ale zmniejszylem do 170g okolo i wydaje mi sie ze lepsze efekty

Nadmiar idzie w glukozę, dlatego ckd ma ścisłe założenia co do ilości białka na suchą masę ciała.

pzdr/

a bialko roslinne tez wliczac czy nie?

a skąd na ckd masz białko roślinne?

pzdr/

no np z migdalow :D