ćwiczenie

trening sezonowy na maxa 4 cwiczenia to chyba chodzi o 4 serie??? a jak nie to ile 1 cwiczenie ma serii??? jaka dieta? Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-03-29 19:03:44

kurde nie!! przytrzymuje tylko przy rozpiętkach żeby sie klata bardziej rozciągla a reszta ćwiczeń to wykonuje płynny ruch- no może pod koniec seri troche mi svhodzi ale przy każdej ostatniej seri na dane ćwiczenie wykonuje powolne opuszczanie ale to i tak bym nie wytrzymał to tylko z 3-4 ostatnie powtorzenia??

siwek1989 Martwy ciąg (podobnie jak przysiad,wiosłowanie i podciąganie) to ćwiczenie wielostawowe - najbardziej anaboliczne czyli pobudzające do wzrostu mięsni :) Wszystkich, nie tylko pleców... Zauważ, że w martwym pracuje bardzo duzo mięsni - nie tylko prostowniki... Owszem, osiągniesz masę... Ale wolniej :) A chyba wszystkim chodzi o jak [...]

[...] ile razy w tygodniu polecasz robić te partie ? ( chodzi o brzuch łydki i przedramiona ) i czy mogę je robić w przerwach w treningu ? :) - Zawsze najpierw wykonujemy cięższe ćwiczenie, czyli unoszenie nóg w tym przypadku, plank jest ćwiczeniem izometrycznym, więc daj jako drugie, poza tym ok - Białko sojowe to bardzo kiepskiej jakości białko, nie [...]

Dzięki za odpowiedź. A jakie ćwiczenie polecasz jako dodatek do tych 3? W spisach ćwiczeń na forach widzę głównie unoszenia lub wyciskania, ewentualnie arnoldki :P Rotacja wewnętrzna/zewnętrza ramion z kolei średnio angażuje barki. Nie mam do dyspozycji maszyn, tylko hantle, sztanga i ławka.

1. Ja dołożę do tego, że generalnie jak ciało jest równoległe do podłogi to ćwiczenie ma największy zakres ruchu ale jeśli do tej pory nie zmieniałeś pozycji wiosłowania, a teraz byłeś bardziej wyprostowany to możesz odczuwać, że wchodzi inaczej bo po prostu zmieniłeś ustawienie, a co za tym idzie zaangażowanie grzbietu. 2. Oczywiście,że tylna [...]

[...] ale głównie jej zewnętrzne rejony ... tak mi się wydaje z doświadczenia mjś - prostowanie ręki z sztangielką w opadzie przodem - nie mogę jakoś rozkminić jak wygląda to ćwiczenie. Mógłbyś mi to tak mniejwięcej przybliżyć? quarantino - do jakiej ilości zwiększyć ilość powtórzeń przy barkach? 10-12? a jeszcze co do barków to unoszenie hantli [...]

[...] na dopompowanie i "dociśnięcie" słabych punktów. Aha trica po klacie, poręcze albo wąskie wyciskanie 4x8 i spompować francuzem albo wyciągiem. Francuza na mało powtórzeń powinni robić tylko profesionaliści. Ale to i tak nie ma sensu. Bo francuz to raczej izolowane ćwiczenie Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-11-01 11:34:24

[...] 2s:10x45kg 3s:10x45kg Nogi odmawiały całkowicie posłuszeństwa C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:10xcc 2s:10xcc 2s:10xcc Dopiero w 3 serii mogłam wyczuć te ćwiczenie, trudno jest mi wyczuć dobrą technikę przy wznosach D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 6s Ciężko. +20min rower Wrażenia: Na siłowni było tak zmino, że [...]

[...] na maszynie. 1s:10xcc 2s:10xcc 2s:10xcc Ciężko. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 3s Po 20s drżenie całego ciała. Nieustanne wyzwanie, by wykonać poprawnie to ćwiczenie. +20min rower Wrażenia: Czułam zmęczenie nóg i pośladków. Warzywa: brukselka, czosnek, cebula Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy Napoje: woda, pu-erh,herbata [...]

[...] ani nie są zmęczone. 3.Przysiady z obciążeniem 15 i 15 Chyba zwiększę obciążenie bo ud w ogóle nie czuję 4.Podciąganie na drążku Nie mam drążka więc zastosowałem inne ćwiczenie, nie wiem czy dobre, więc pomóżcie. Mianowicie opieram się jedną ręką o siedzisko krzesła, w drugą rękę łapię 10 kg i podciągam do góry 2 serie po 15 [...]

Na barki wrzuć ćwiczenie na tył barków zamiast któregoś z wymienionych na przód ( dodaj unoszenie hantli w opadzie np.) Na biceps masz 4 cwiczenia tak samo jak na klatke plecy i nogi a jak wiadomo biceps to mały mięsień wymagający mniejszej ilości ćwiczen oraz powtórzen. Na biceps daj 3 ćwiczenia po 4 serie na każdo plus rozgrzewka i w zupełności [...]

co to za trening na klate, jak cwiczysz ramiona? w sensie polaczenie danego dnia? jak tak dorzucilbym jedno cwiczenie. Klata wbrew pozara az tak duza grupa miesniowa nie jest, bo jest to miesien plaski

[...] jeżeli zawsze odrywam pięty i tracę równowagę jeżeli na siłę próbuje utrzymać piety ściśle przy podłożu? Jest to trochę problematyczne i teraz pytanie czy lepiej robić inne ćwiczenie czy to jak napisałeś podstawowe ale źle.. ? Lub może znacie jakieś rady jak zaradzić w tej kwestii ? W sprawie MC, czemu by nie, tylko miałbym to robić zamiast [...]

[...] miesiaca wykonuję trening ACT, i tak... jeśłi chodzi o proste grzbietu, to ćwiczę martwym ciagiem ze sztangielkami (od kolan)- w razie niejasności przejrzyj Atlas, natomiast ćwiczenie z uginaniem z krążkiem zawieszonym do kostki na podwyższeniu zastąpiłem następującym ćwiczeniem: do starego plecaka wkładam hantlę 5kg, plecak zamykam, staję na [...]

Poniedzialek 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie [...]

Ale masz takie ćwiczenie w planie treningowym mianowicie wyciskanie stojąc (barki) natomiast nie szalej z dokładaniem ilości serii czy ćwiczeń bo to dopiero początek planu treningowego i musisz mieć świadomość, że dopiero zacznie się dokładanie ciężaru więc treningi z czasem będą co raz cięższe. Nie można też popaść w drugą stronę czyli jak [...]

Dziękuję... Chociaż jedna osoba się zlitowała. Tak też zrobię.. Możesz mi tylko wytłumaczyć jak wygląda wyciskanie baniaków z wodą w siadzie? Konkretnie chodzi mi o ćwiczenie 6 w planie Mawashiego. "6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń". Jest przedstawiony opis ale mało dokładny. Planuję również zakup [...]

Vicix. Po pierwsze według mnie "unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia" które robisz w środy jest ćwiczeniem na tylną część barków i jest podobne do "unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce" które robisz w piątek.Tak więc wyrzuć je (no chyba że nie jest to ćwiczenie o którym myślę). Po drugie nie podoba mi [...]

[...] z tego treningu. Teraz przechodzę do cyklu na siłę i aż się nie mogę doczekać aż zakończę cały Twój plan, jedynie co zauważyłem w treningu wytrzymałościowym to to że musiałem dodać jeszcze jedno ćwiczenie na biceps bo nie wystarczająco go dobijałem po dwóch ćwiczeniach. Dzięki Mawashi za radę gdy skończę cały plan to dam sprawozdanie.