Pierwszy cykl z kreatyną - byle po 40 w łapce ;]

pierwszy cykl tak moim zdaniem

mono w sumie bez roznicy jakie kazdy poleci inne ja osobiscie preferuje olimpa do tego tauryna ,zma(mzb chyba najekonomiczniej wychodzi),witaminki,omega3,tyle z supli jezeli wiecej gotowki polecam zakupic dodatkowo hmb w polaczaniu z kreatyna bardzo skuteczne

teraz dietka bialka minimum 2gr na kg ale to do dzialu odzywianie wrazie uzupelnienia bialeczkiem ekonimicznie wychodzi ostrowia ,sp80 lub vitalmax

trening rowniez w dziale trening zapnij na ostatni guzik i startuj

jezeli zadbasz o ww tematy bedziesz zadowolony z efektow

jedna sprawa jak bedziesz juz w innych dzialach prosil o pomoc to nie w stylu ulozcie mi trening jak to zwykli ludzie pisac lecz wkej swoj trening i popros o poprawe

edit - nastepnym razem poj jakies dane o sobie

Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-09-19 12:55:28

tommy098 : piekna czyfra 149

ja wiem co on posuwał hamburgery maxi z budki na dworcu PKP w Tarnowskich Górach za 3,90 z sosem czosnkowym ;] na cykl naazie moge wydać 150 zł może szmal jakim bede mógł obrucić pojdzie do góry ale nie zapewniam tego.

I jeszcze dodam bo widze tu takie zarzuty ;] iż nnie ćwicze na siłce 2 tyg może być około z 3-4 miechy stażu, brałem już isolate z treca które bardzo polecam bo namnie dobrze zadziałało dwie porcje na dzień i anabolic BCAA też z treca i też poleca - mi dużo siły dało oj bardzo dużo nawet nie wiem jakim cudem ;]

hi teca mono - nie mam bladego pojęcia o produkcie ale poczytam powęsze i bedzie git ;]

odzywki czy bcaa da sie odczuć jeżeli dieta była tragiczna wcześniej- inaczej raczej nie można- ale odczucia podobne byłyby w przypadku polepszenia odzywiania.

mono -choc wielu twierdzi, że nie ma różnicy- to jednak jest, dla przykładu mono/choć właściwie uważane za nieszkodliwe- i słusznie/ może być nieco niebezpieczne jjeżeli jest słabo oczyszczone- dlatego tak bezkrytycznie bym nie patrzył...

na kreatynie nie ma 'suchego mięsnia'... nie ma co sie łudzić... a co do tych 40 to zalezy od czego startujesz... ;)

widze że nie czytaliście wstępu!! w łapce to chce mieć 40 cm ale to jest wynik o jakim maże na sam koniec, czyli wiem ze jest to ostra praca na pół roku. A po tym cyklu tylko +2cm do łapki. I teraz dodaje plan jaki obmyśliłem ;]

pon.
wyciskanie sztangi płasko - piorytetowo 6s 12-6p
potem na skosie do góry 4s 8p
potem pompuje hantelkami 2 serie na płasko po 20 p i dwie na skosie 15 p
i rozpiętki 2 serie po 12 i 6 p (długo przytrzymuje przy rozciągnięciu)
a potem biceps to unosze z sztangom łamaną 5s 12,12,8,8,6p
koncentrycznie tak żeby napompować 5s 10p
i hantelką o modlitewnik tak żeby mocno rozciągnąć mięsień 4s 12p i ostatnia seria z 7-8p

to jest plan na pon ,wtorek wolny następnym razem zarzuce na środe ;]

ale jak widzicie to atakuje moje mięśnie metodą przemęcz-napompuj i rozciągnij tak żeby je roz***ało ;] i jak namnie to wychodze zdechnity z siłki ale i też widze duże efekty ;]

trening masz lepszy niz zawodowcy- ruchy ekscentryczne, przytrzymanie/i to nie w tej fazie co potrzeba/- objetość wcale niemała- jak na mój gudt to zaliczysz pewnie wiecej spadków niz wzrostów...

oczywiście ćwicze pod okiem kolesia po awf co wygląda jak zawodowy kulturysta i nie używał żadnej chemi samw odżywy . dla niego jest to całeżycie ale jest skromny. bardzo mi pomaga i pilnuje mojej techniki wiec dodaje ze ćwiczenia wykonuje w 97% dokładnie ;] i jest lajt i po każdym treningu katujemy brzuch ;] a cha i on zaproponował mi cykl z x-pandem?? teraz nie wiem co zrobic jego rady są dla mnie na zyle złota i zawsze sie sprawdzały w 100%??

kurde nie!! przytrzymuje tylko przy rozpiętkach żeby sie klata bardziej rozciągla a reszta ćwiczeń to wykonuje płynny ruch- no może pod koniec seri troche mi svhodzi ale przy każdej ostatniej seri na dane ćwiczenie wykonuje powolne opuszczanie ale to i tak bym nie wytrzymał to tylko z 3-4 ostatnie powtorzenia??

koncentrycznie tak żeby napompować 5s 10p- sorry ale to mi sie pomyliło- zamiast koncentrycznie przeczytałem ekscentrycznie... ups...

ale mimo wszystko nie "celebruj" zbytnio ruchów- technika techniką ale zbyt wolne unoszenie ciężaru na nic sie zdaje...