ćwiczenie

Caly plan do poprawy Przysiady, mc, wyciskania to najwaznejsze cwiczenia na sile, wlasnie w tych cwiczeniach powtorzenia w seriach powinny wahac sie miedzy 8-6 a 2-1 (np 8/6/4/2) i te cwiczenia w swoich partiach wedruja na pierwsze cwiczenie potem asysty w ktorych powt rob miedzy 8-6 a izolacje 12-10 Na duze partie miesniowe zrob po 12-14 serii na [...]

[...] - coś na biceps Piątek jak poniedziałek itd. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów i POWOLI, stopniowo dokładasz (np.2,5 kg co trening). Serie kończysz z lekkim zapasem. Na koniec jednego treningu dorzucasz brzuch, drugiego jakieś lekkie ćwiczenie na prostowniki np. unoszenie tułowia z opadu. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2009-02-13 10:51:31

[...] Twojego jednego maksymalnego powtórzenia. Przykładowo opiszmy „Faza 1. Rozgrzewka, 5 x 75%, 5 x 80%, 5 x 85%ę. Wyciskasz 100 kg raz bez pomocy, tak więc po rozgrzewce startujesz od serii 5 powtórzeń po 75 kg, kolejno 5 powtórzeń po 80 kg i kończysz ćwiczenie na 5 powtórzeń po 85 kg" Zmieniony przez - masterski w dniu 2021-09-07 14:19:20

[...] się sam nie zrobi - planuję zakup ,kółka) Takby wyglądal plan na gotowo ? Co myślicie ? Dokupię kółko aby brzuch pracowal z większą intensywnością . Wg artykułu który przeczytalem ostatnio odnośnie treningu brzucha, brzuszki czy własńie mostek na przedramionach procentowo angażuje mięsnie o blisko 30% mniej niż wspomniane ćwiczenie na kółku .

W sumie nie wiem po co robisz rozpiętki 14kami. Mnie wystarczają 12ki. To nie ćwiczenie siłowe, ale do rzeczy. Bez zobaczenia o co chodzi trudno będzie coś poradzić. Nie do końca rozumiem co wykręciło, a jakim momencie i w jaki sposób. Co zrobiłeś, że "wykręciło" ? błąd techniczny czy co ?

[...] Trening jak najbardziej możesz zostawić. Tylko: W dni wolne od siłki wywal te przysiady By uniknąć monotonni i dawać mięśniom nieustanie nowe bodźce rób w każdy dzień siłki jakieś inne ćwiczenie na daną partię mięśni. Np klata: poniedziałek płaska, środa skośna, piątek hantelki. Wiele osób chwali HST - poczytaj o tym w dziale alternatywna droga.

[...] A: Przysiad tylni Podciąganie nachwytem wyciskanie lerząc push press/wyciskanie do czoła uginanie ramion ze sztangą B: MC dips wznosy hantli bokiem stojąc i w opadzie tłowia jakieś ćw na brzuch C: Przysiad przedni wiosło sztangą Wl skos jakieś ćwiczenie na brzuch młotki po 4s na biceps po 3s Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-08-20 08:19:14

do barkow dal bym jakies ciezkie wyciskanie sztangi (cos jak push&press) pomoze w rozbudowie gory klatki i wywal unoszenie do przodu Nogi Przsiad 12,10,8,6 MC na prostych 10,8 tutaj dodaj jakeis cwiczenie na 4glowy uda Plecy MC na ugiętych 10,8,6 <<---- tutaj podciaganie ściąganie wyciągu 10,8,6 <<--- wioslowanie szrugsy 20 ,20 na [...]

plaska nie jest koneiczna ale dal bym jakis wycisk hantlami zamiast rozpietek MC nie musisz wyrzucac i military press jako 1 cwiczenie na barki

[...] biegiem. Wcześniej wykonywałem powiedzmy szkielet takiego planu więc się nie przetrenuję, teraz chcę to wszystko ułożyć tak by w 100% było okej i przynosiło efekty. Czy to ćwiczenie, które powyżej opisałem jest okej na wytrzymałość? Mogę to robić 2x w tyg + do tego jeśli chodzi o wytrzymałość będą biegi. Zmieniony przez - boksbce w dniu [...]

Andrzey dzieki za pomoc Ten plan mi bardzo pomogl Chcialbym wprowadzic do niego kilka zmian MOze moglbys mi co do nich doradzic ?? Oczywiscie oczekuje rowniez na porady innych uzytkownikow :) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie [...]

jezeli chodzi o aeroby to sadze ze to jest dobre cwiczenie, ale miesni tym nie zrobisz

Oj zapominialwm.o tym stazu, 6 miesiecy, teraz 1 miesiac bez silowni. Dobra to dodamy tam cwiczenie. A jak myslisz nie za duzo serii w poszczególnych cwiczeniach? Pozmienialbys cos?

Również słabo proponuje 3 treningi siłowe+po nich aeroby lub inaczej. Siłownia to głównie ćwiczenie beztleonowe. Do spalania tłuszczu potrzebny jest tlen, więc tłuszcz będzie spalał tylko podczas aerobów. Ty chcesz robić tylko 1 raz aeroby więc teoretycznie tłuszcz będzie spalany tylko 1 raz w tygodniu.

[...] Można jeszcze przednią częścią stopy stanąć na jakims podwyższeniu (książka czy schody) i wtedy robić wspięcia (czyli stawanie na palcach), wtedy łydka bardziej pracuje. To ćwiczenie bardzo podobne jak w AA. A jak się ie ma ciężąrków w domu to się robi wspięcia na jednej nodze. I to tyle. A ta noga jest Skipa. Jest z tapety, która jest na [...]

dieta do poprawy to udaj sie do dzialu odzywianie. plan zrob taki Przysiady/MC x3 wioslowanie/podciaganie na drazku x3 Wyciskanie/Dipsy x3 Wyciskanie sprzed klaty(zolnierskie)/uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 plan nie jest w sumie zly chodz brak podstawowych cwiczen na plecy no i nie potrzebnie cwiczenie [...]

plecy : zastap 2 wiosłowania innymi cwiczeniami np podciaganie Triceps : pompki tylem daj na koniec bez obciazenia 4xmax Klata : 2x wyciskanie wystarczy rozpietki na sam koniec Barki : wyciskanie na 1 cwiczenie

Sachem: to pierwsze cwiczenie o ktorym mowiles jest na tylna czesc barkow... SFD FIGHT CLUB ======<x Lubie dobre...

Zgadzam się! To ćwiczenie jest na tylne części barków. Ale jeżeli będziesz podciągał sztangielki przy ciele w opadzie to będziesz ćwiczył plecy (ich środek). Zresztą sam poczujesz. Dobre na plecy jest przyciąganie linki na siedząco. (na zdjęciu) Pozdrawiam i zapewniam ze będą i inne posty. Unikaj sterydów, bądź czysty!

Głupoty wypisujecie. Przyciąganie wyciągu dolnego robi się i uchwytami,i drązkiem. Trening z samej góry jest z kosmosu chyba. Podciąganie sztangi w opadzie robi się i nachwytem i podchwytem,od rodzaju chwytu zależy które rejony cwiczenie ma pobudzać. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w [...]