SUPER PLECY

*Podciagania jednorącz ze sztangielką pozwalają na pełną stymulację mięśnia najszerszego pleców.

*Podciagania ze sztangą najlepiej robić w podchwycie i do pasa. Ruchy muszą byc pełne i regularne.

*Podciagania na drążku są najlepszą formą budowania szerokości umięśnienia pleców. Na poczatku bedą wam sprawiać trudności ale potem będą przyrosty.

*Ściagania linek w wąskim chwycie pobudzają do pracy całe najszersze pleców. Po prostu czuć jak pracują. Najlepiej robic te ćwiczenie na koniec treningu.

*Martwe ciągi. Chyba nie trzeba nic mówić. Ronnie Coleman na 5 tygodni przed startami wychudzony przez dietę dał rade podciągnąć 2 razy 400kg.
Jest to ćwiczenie naprawdę dobre jeżeli chce się mieć duże i masywne plecy.

Podciągania ze sztangielką - 4 x 16
Podciągania ze sztangą - 3 x 8
Podciągania na drążku - 4 x do bólu i jeszcze trochę
Ściągania linek w wąskim chwycie - 3 x 10/20
Martwe ciągi - 2 x 10

Unikaj sterydów, bądź czysty!

Miętki, nie chodziło mi o super trening jednakowy dla każdego osobnika.

Chodziło mi o to, że nikt z was nie udzielił w 100% dobrej, poprawnej i godnej uznania odpowiedzi na jakiekolwiek pytanie "nowego" w tym sporcie.



I will be big and famous.

Od siebie dodam, ze swietnie moje plecy stymuluje cwiczenie tego typu, ze staje mocno pochyleni i unosimy hantle na boki - fajnie pracuje zwlaszcza gorna ich czesc.

Podciaganie na drazku - dobre cwiczenie i bezpieczne - poprobujcie rozne szerokosci chwytu, podchwytem, nachwytem i mieszane - tzn. jedna reka pod-, druga nachwytem (oczywiscie potem zmiana:)

<<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

Sachem: to pierwsze cwiczenie o ktorym mowiles jest na tylna czesc barkow...

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
======<x
Lubie dobre...

Zgadzam się!

To ćwiczenie jest na tylne części barków.

Ale jeżeli będziesz podciągał sztangielki przy ciele w opadzie to będziesz ćwiczył plecy (ich środek). Zresztą sam poczujesz.

Dobre na plecy jest przyciąganie linki na siedząco. (na zdjęciu)

Pozdrawiam i zapewniam ze będą i inne posty.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

Kurcze Ronnie Coleman 400 kg 2 razy i to jeszcze na cyklu (treningowym ) kiedy byl zmeczony dieta dał rade tyle podniesc ?! Trójboisci cwiczą latami uzywają extremalnych metod i nie mogą czegos takiego zrobic a on tyle podnosi ?! To jest chore, on chyba sie tyle tej samotropiny nawp*****lał ze niedługo bedzie sikać nią !

-----------------------------
POLSKA GUROM !!!

Błąd! Na filmie Ronnie bierze ok 800funtów (czyli jakieś 365kg) 2 razy, a nie 400kg!!! Ciekawe skąd autor ma takie info ?


...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
Członek Mafii: "Zryciuchy rulezzz"

A podciąganie na drążku to jak??? Szerokim nachwytem bo inaczej to chyba szerokość pleców nie pójdzie.

speedmaster, kwestia tego o ktorym miesniu myslisz w czasie treningu i ktory starasz sie napinac - wiadomo barki tez wchodza, ale u mnie swietnie pracuja plecy a nawet kaptury (generalnie cala gora z tylu)

co do drazka - raz robimy szerokosc, raz "grubosc" plecow, zmiana to podstawa, coby sie miesnie nie przyzwyczajaly, dlatego polecam kombinowac z szerokoscia chwytu

<<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

Przyciągania linki na siedząco nie robi się z gryfem od wyciągu tylko z takimi specjalnymi uchwytami. (na zdjęciu)

Informacje o tym ze Coleman tyle podnosi mam z Muscle, ale jest to pewnie zaokrąglona liczba więc 365kg tez moze być.
Stara ekipa, niepotrzebnie zmieniłeś swoje zdjęcie.

Plecy to ta część ciała której nie lubię ćwiczyć, tak jak i przedramion i barków. Barków ponieważ przez cały następny dzień mnie bolą a barki są wykorzystywane przy prawie każdym ruchu rękoma.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

Dlaczego niby niepotrzebnie zmieniłem zdjęcie?
Poza tym skup się na technice, a nie ciężarze i barki nie powinny boleć...


...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
Członek Mafii: "Zryciuchy rulezzz"

Głupoty wypisujecie.
Przyciąganie wyciągu dolnego robi się i uchwytami,i drązkiem.
Trening z samej góry jest z kosmosu chyba.
Podciąganie sztangi w opadzie robi się i nachwytem i podchwytem,od rodzaju chwytu zależy które rejony cwiczenie ma pobudzać.
Pozdro.


MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!