super serie klata+plecy

Witam, cwicze okolo 3 lat a nigdy nie probowalem super serii, wiec do roboty
super serie planuje stosowac przy klata+plecy, bic+tric a reszta normalnie.
Tylko sie zastanawiam czy w super seriach przy Klata+plecy moge cwiczyc MC? Moze dla niektorych to glupie pyt ale moja wiedza na temat ss jest dosc mala wiec wole sie zapytac.

myslalem nad takim czyms

klata plecy
-wyciskanie plasko -MC
-wyciskanie skosne -wioslowanie hantelkami
-rozpietki -podciaganie


bic tric
-uginanie hantlami lezac na skosnej law -uginanie na wyciagu
-uginanie stojac gryfem - pompki na drazku
-uginanie hantel stojac - prostowanie hantel opierajac sie o lawke


Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2011-08-29 16:36:57

jak nigdy nie próbowalem to na razie zrob bic i tric klate i plecy odpusc

Tylko sie zastanawiam czy w super seriach przy Klata+plecy moge cwiczyc MC?

Mc lepiej zrobić osobno, np jako pierwsze lub ostatnie ćwiczenie.

wl/wiosło
skos/podciaganie na drążku
rozpietki/face pull

a mc przed lub po tych sseriach.


Inną opcją byłoby umieszczenie mc w lżejszej formie w treningu nóg.




bic tric
-uginanie hantlami lezac na skosnej law -uginanie na wyciagu
-uginanie stojac gryfem - pompki na drazku
-uginanie hantel stojac - prostowanie hantel opierajac sie o lawke


Postaraj sie przepisać to używając języka polskiego. Niewiele rozumiem.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-29 17:57:44

musze robic rozpietki z podciaganiem bo mam drazek nad stojakami bramowymi, wiec jakbym robil podciaganie razem z jakims wyciskaniem to bym musial za kazdym razem sciagac sztange.

Robilem dzis probnie ten plan na klatke+plecy dawalem rade z MC w super serii no ale chodzi o to ze pewnie to bedzie sprzyjac kontuzja

czy to dobra opcja dac MC do treningu nog? Bo wtedy bym mial przysiady i MC w 1 treningu?

ok przepraszam faktycznie troche niezrozumiale napisalem, kopiowalem nazwy z atlasu cwiczen zeby bylo bardziej jasne
Biceps
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC

Triceps
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
-POMPKI NA PORĘCZACH
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
:



Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2011-08-29 19:33:26

musze robic rozpietki z podciaganiem bo mam drazek nad stojakami bramowymi, wiec jakbym robil podciaganie razem z jakims wyciskaniem to bym musial za kazdym razem sciagac sztange.

To sie nie nadaje. Parujac te dwa cwiczenia bylbys zmuszony albo drazek wykonywac jako ostatni (co nie przejdzie), albo tez wrzucic rozpietki przed wyciskiem na skosie (co rowniez nie przejdzie). Jesli na twojej silowni wyniklyby z tego powodu jakies problemy, zawsze mozesz wyciskac hantlami.

Robilem dzis probnie ten plan na klatke+plecy dawalem rade z MC w super serii no ale chodzi o to ze pewnie to bedzie sprzyjac kontuzja

Przy pewnym stopniu zaawansowania nie sparujesz CIEZKIEGO mc w super serie.
Wlasciwie Hubert wszystko wyjasnij w tej kwestii, nic wiecej nie moge dodac.

czy to dobra opcja dac MC do treningu nog? Bo wtedy bym mial przysiady i MC w 1 treningu?

Wrzuc rumunski martwy ciag zaraz po przysiadach.

hantlami chetnie bym robil tylko jest kwestia ze na moje gryfiki wchodzi max 30 czy 32 kg na kazda z nich. Nie wiem czy zrobic jakies gryfiki samorobki zeby wiecej weszlo czy jak?

Ok to mc wylatuje z ss.

Rumunski MC polega ze sie nie opuszcza ciezaru do ziemi z tego co wiem?

A co sadzicie o cwiczeniach ktore podalem do ss bic+tric?

moglby ktos ocenic polaczenie cwiczen przy bicepsie+tric?

Biceps
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC

Triceps
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
- POMPKI NA PORĘCZACH

Porecze/wioslo
Gilotyna/Drazek
Rozpietki/face pull

Drazek podchwytem wasko/Pompki tylem z dodatkowym obc
Uginanie stojac/Sciaganie wyc.gornego
Uginanie siedzac pod katem 45st/ Francuz pod katem 30st

Jak juz to mozesz sparowac: Fronty/MC na prostych, choc to tez bedzie uciazliwe bo musisz miec 2 sztangi uszykowane...

Prostsze rozwiazanie: Zuraw/Wyprosty

Samego ciezkiego MC nie sparujesz z niczym.

ok dzieki. MC postanowilem ze dam do treningu nog jak kolega wyzej doradzal.
francuza robic pod katem 30 stopni a nie lezac plasko?
dziekuje wszystkim za pomoc

FRANCUZA GŁ. W DÓŁ- MNIEJ WIĘCJ NA 30*- MOŻESZ ROBIĆ

co do reszty to już rozpisali b. dobrze- i dobrze się stało, że mc nie łączysz w sserie- jednakże jeśli masz możliwość inaczej to niekoniecznie musi on być z nogami...

no niestety zostal mi trening z nogami, coz zobacze jak tam bede dawal rade
Dziekuje wszystkim za rady wrazie dalszych pytan bede pisal pozdrawiam