Klata i PLecy super serria

witam chce dzisiaj zrobić sobie Klatę i plecy na jednym treningu bo mi wypadły te treningi
i chce je dzisiaj połoczyć

Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.

Jak mam to rozumieć ?
super serria wszedzie ?

Masz tak rozumieć że robisz pierwsze wyciskanie płasko, potem podciąganie, potem w superseriach robisz wyciskanie z wiosłowaniem i na koniec już znowu tak jak na początku osobno rozpiętki, przyciąganie końca sztangi i przenoszenie


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-24 19:08:30

ok juz wiem dzieki wielkie :)