Trening bokserski indywidualny

Witam. Treningi na sekcji mam tylko 2x w tygodniu. Wg. mnie to za mało. Chcę trenować również na własną rękę. Mogę na to przeznaczyć całkiem dużo czasu. Czy ktoś mógłby mi pomóc? Nigdy czegoś takiego nie układałem, kieruję się logiką i tym co jest na sekcji. Ogólnie chciałbym robić treningi szybkościowe, taktyczne (z tarczami/workiem), techniczne, wytrzymałościowe. Czy to wszystko można połączyć w 1 planie? Czy takie coś miałoby sens:

-pn,wt,czw,pt rano lekki trening techniczny ; o 7 sobie zaczynam spokojnie od 5minut na skakance (bez przesady z rozgrzewką, bo to tylko luźne, lekkie machanie), do tego krążenia stawów, następnie poruszanie w pozycji bocznej z lewą nogą z przodu, w pozycji frontalnej, w pozycji mańkuciej we wszystkie strony; pojedyncze uderzenia w każdej z w/w pozycji; wszystko powoli i dokładnie; do tego defensywa, więc zbicia, zejścia z linii, balans; dalej kombinacje

-śr - sparing na sekcji; pt sparing z kolegą

-sb - szybkość/wytrzymałość - czy interwały na worku zwiększają szybkość lub wytrzymałość? Spotkałem się z taką opinią, jak powinno wyglądać obijanie worka, którego celem byłoby zwiększenie szybkości lub wytrzymałości?

-pn - sekcja

-wt,czw,sb - tarczowanie, ofensywa i defensywa


Czy takie coś ma sens? Proszę o ew. propozycje, poprawki. Pozdrawiam serdecznie!

Zmieniony przez - boksbce w dniu 2014-10-07 21:55:20

Ma sens w przypadku idealnie opanowanych podstaw. Inaczej bez sensu, bo utrwalasz sobie złe nawyki. Postaraj się o więcej treningów w klubie albo go zmień. Jeżeli chcesz robić inne treningi w wolne dni postaw na bieganie,interwały,ogólnorozwojówke

Trenuję ponad rok, ogarniam technikę. Trening biegowy i siłowy to jest całkiem inna sprawa-to swoją drogą, ja tutaj pytam o konkretny rodzaj treningu.

Jak ćwiczyć tą szybkość lub wytrzymałość na worku? Jak ustalić interwały? Czy 1x w tygodniu wystarczy?

Trenujesz rok, tylko Ci się wydaje, że ogarniasz bez urazy

Pogadaj najlepiej z trenerem - on wie, jakie masz braki i co musisz doskonalić. Powinien Ci podpowiedzieć, na czym powinieneś się skupić.

Popieram. Są schematy i punkty wyjściowe odnośnie ćwiczen, czasu, przerw i w szybkości i w wytrzymałośći - ale to są tylko punkty wyjściowe- Twój trener powinien sam najlepiej Ci powiedziec co masz robic, bo każdy reaguje inaczej.
Na szybkość - drabinka - praca nóg
sprinty na skakance
worek 15 sekund na 45 sekund przerwy 6 rund
ale to są tylko schematy, musisz pogadac z trenerem

Sprinty na skakance robię, drabinkę chcę właśnie sobie zrobić z taśmy

@LadyM nie obrażam się, ponieważ wiem, że pomimo małej ilości technik boks jest trudnym sportem i długo trzeba się go uczyć, chodziło mi raczej o to, że bez przesadnej prędkości potrafię stanąć w pozycjach, poruszać się, wykonywać pojedyncze techniki z miejsca, kombinacje, jeśli czegoś nie wiem oczywiście pytam trenera, proszę o podpowiedzi, porady, dużo uderzam przed lustrem, dużo obserwujemy się z kolegami, podpowiadamy sobie co jest nie tak.


Znalazłem na bodyfactory pewien plan treningowy na wytrzymałość, wydaje mi się, że całkiem fajny jest, jest ciężki, chciałbym poznać jeszcze Wasze opinie na ten temat. Przykładowo:
(worek/tarcze)

Lewy prosty + prawy prosty 2 uderzenia - 4 -6 -8 - 10- 8 -6-4-2 = 50 uderzeń prostych x5 serii bez przerw/ krótkie przerwy

Później najprostsze kombinacje na podobnej zasadzie

np. lewy prosty + prawy prosty + lewy hak w ustalonej liczbie serii i powtórzeń.

Czy 1x w tygodniu wystarczy by poprawić wytrzymałość?

Zmieniony przez - boksbce w dniu 2014-10-08 14:17:40

na wytrzymałość sensownie byłoby przeznaczyć ze 2 dni w tygodniu chociaż.

zastanawiałeś się nad treningiem z wykorzystaniem ciężarów, jak np. Randy Couture?




polecam też art z BF: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Tak, uzupełnię to treningiem ogólnorozwojowym z elementami dynamiki, a także biegiem. Wcześniej wykonywałem powiedzmy szkielet takiego planu więc się nie przetrenuję, teraz chcę to wszystko ułożyć tak by w 100% było okej i przynosiło efekty.

Czy to ćwiczenie, które powyżej opisałem jest okej na wytrzymałość? Mogę to robić 2x w tyg + do tego jeśli chodzi o wytrzymałość będą biegi.


Zmieniony przez - boksbce w dniu 2014-10-08 15:10:06