ćwiczenie

A jeszcze jedno Pytanie Jakie cwiczenie Robic Na BRZUCH zeby bylo dobre i pasowało do tego treningu????

nigdy zadnej kontuzji nie było polecasz jakies cwiczenie? najlepiej do wykonania w domu Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 10/15/2018 5:44:10 PM Możesz jeszcze w yt wpisać sobie shoulder mobility i znajdziesz sporo przydatnych filmików. Bo o barki generalnie trzeba dbać :-))

Odpada mi jedno ćwiczenie na barki wtedy ale chyba barki dostają dość w pushu więc stwierdziłem że taka zmiana wyjdzie na dobre

Odpada mi jedno ćwiczenie na barki wtedy ale chyba barki dostają dość w pushu więc stwierdziłem że taka zmiana wyjdzie na dobre Śmiało próbuj bo zmiany czasem trzeba wprowadzać i sam ocenisz jak Ci wchodzą podczas najbliższego treningu :-))

przy OHP ciezko mi sie progresuje ale idzie, dipsy to moje ulubione cwiczenie, zadnych problemów nie mam

Zapewne chodziło Ci o trening push nie pull;-) Ja bym dał tam jakieś ćwiczenie rozciągające albo formę przenoszenia na klatkę albo rozpiętek. Ewentualnie jakieś wyciskanie sztangowe na skosie dodatnim.

Ale dwugłowe też są ważne dlatego tylko te jedno cwiczenie zmieniłem więc to praktycznie jest A ;) No, ale własnie wspomniałem o tym, że maszyny to głowna rzecz na których moge ćwiczyc w szkole.. To co z tymi powtórzeniami? Staż? Hm.. teraz zaczynam robic ogólny rozruch na siłowni, a miałem przerwe roczna

[...] mojej strony polecam ćwiczenia: - pełne przysiady - podciąganie na drążku (najlepiej chwyt neutralny) - wyciskanie na ławce skośnej średnim uchwytem - rumuński martwy ciąg - ćwiczenie brzucha z obciążeniem - rzuty piłką lekarską w przód (jak piłkarze z 'autu') - krótkie sprinty (nie przekraczające 30-40 m) Zmieniony przez - junior__23 w dniu [...]

[...] zauważyć..... bardzo dobrze że są tutaj te filmiki, na pewno daje to obraz tego jak się trenuje wyczynowo na skandynawii- w końcu to ich konkurencja wiodąca. A MNIE osobiście podoba się ciąg zza głowy w leżeniu na ławce (znam bardziej ekstremalne ćwiczenie) (chyba ostatni filmik)-niezły wyczyn. Zmieniony przez - High00 w dniu 2009-11-18 18:55:31

i po co ta złośliwość ?? nigdzie nie napisałem że są potężne tylko dobrze rozwinięte... czy to nie jest możliwe u faceta który gra w piłkę od 10 lat ?? ćwiczenie nóg wykreśliłem nie tylko dlatego że uważam że mam wystarczająco rozwinięte ale też dlatego że muszę zwracać uwagę na czas którego za wiele nie mam... tyle!! jeśli nie chcesz pomóc to po [...]

Brzuch to już detal. Jedno ćwiczenie po każdym dniu można dodać, np. allachy zamiennie ze wznosami nóg.

Już robiłem z obciążeniem. Nie ma problemu. Ty, a może zrobić takjak napisałeś. Leżę na łóżku (nie mam ławki), nogi poza łóżkiem i unoszę je do góry z obciążeniem. Według planu, potem schodzę z łóżka na ziemię i robię dalszą część? (spięcia i to inne ćwiczenie). Dobry pomysł?

a podciagac niech ci ktos pomaga bo to dobre cwiczenie. sam robie 5 serii po ponad 15 powtorzen nie dosyc ze ostra pompa to lubie to robic heh :p

seb_p o twoim twoim programie tez juz napisalem. w moim poscie ponizej znajdziesz wersje od ktorej powinienes zaczac swoja "zabawe" http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html brzuch. jedno cwiczenie pod koniec kazdej sesji lub zamiennie-na jednej sesji cos na brzuch,na nastepnej cos na lydki. za [...]

do dwugłowych możesz wrzucić ja najbardziej ŻURAWIA. Tylko umieściłbym go przed uginaniem jako ćwiczenie cięższe i angażujące większą ilość mięśni.

[...] dobra ok to bedzie bez ramp bedzie szybszy trening :) a wsumie o to chodzi dwa pierwsze dam na rampie a na stepne ss będą i co byś mi polecił w dniu czwartku ? zurawia tez dam ale nie wiem jak to ćwiczenie robić też dac tu rampe? i wtedy gdzie obciazenie do plecaka dawać jak wy to robicie ;)? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-02 18:04:06

dokładnie to nie jest łatwe ćwiczenie ;) troche teraz tak patrze że martwego ciągu mi brakuje w dniu nog ale słyszałem też że nie wolną dawać Mc i rdl rion10 jak to jest ;) do tego treningu daje diete CC i jeszcze zapytam w jakie dni dać high w jakie Moderate a w jakie Low ja bym zrobil tak ze high to lapy i klata grzbiet do nog moderate a do [...]

[...] i prostowniki więc po części oba ćwiczenia atakują ten sam obszar więc szkoda je dublować a ponad to nie ma takiej potrzeby co do CC to high dni daj tam gdzie masz priorytet ewentualnie tam gdzie trening jest najcięższy a low ewidentnie na dni off Co do żurawia to prawda taka że mało kto go wykonuje bo jest ciężkie a to genialne ćwiczenie

Z pasem chodzi o to, że luzem ciężary przywiązuję do paska jakiegoś, w miarę szerokiego i wykonuję różne ćwiczenia (www.armpower.net - tam poszukaj trochę) Robię ćwiczenia podobne do uginania hantlą, ale traktuję to bardziej jako rozgrzewkę niż konkretne ćwiczenie. Przede wszystkim - sparingi !!! Tak z ciekawości - jaka waga i wiek ?

[...] 5m - sprint 40x4 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. Odpoczynek pomiędzy seriami 30 s czy to dobry trening ile razy w tygodniu go robić ( bardzo mi zależy na tej szybkości!!! Mam także problemy z wyskokiem ale uważam że następujące ćwiczenie czy przysiady z wyskokiem dosiężnym 3 serie x 20 Co wy na to?! z góry dzięki :PP