Tak jak pisał premium i tak jak pisze MJR128, przysiad to najcięższe ćwiczenie dlatego dobre nastawienie psychiczne to połowa sukcesu. Na dzisiejszym treningu zwiększyłem sobie intensywność treningu nóg do maxa - krótkie przerwy między seriami, prawie maxymalne obciążenie 4 serie w powtórzeniach 12,10,8,6 już po dwóch seriach miałem ochote [...]
Sorki ze post pod postem ale przypomnialem sobie o ciekawym artykule poswieconym szmacie i oto on: WSPINACZKA W SKALE - Craig Luebben Żadne inne ćwiczenie nie stanowiło symbolu przynależności do grona mistrzów jak "szmata", czyli podciągnięcie się na jednej ręce z pełnego zwisu. Uzyskując "certyfikat szmaty doskonałej" [...]
[...] : 13/11.5/9 Pompki rzymskie : 13/13/13 Podciąganie na drążku : 13/13/10 Ćwierćskok : 15/15/15 Pistolety : 14/14/14 K2 : 15/15 Jak widać z rozpiski najbardziej skopało mnie ćwiczenie A2 (pompki z nogami wyżej) - jeżeli sytuacja będzie powtarzać się na kolejnych treningach będę musiał dane ćwiczenie wyrzucić na sam początek. Treningu z piątku [...]
Teraz już wiem skąd taka różnica w ilości powtórzeń. Jednak w wersji bez asekuracji to ćwiczenie "wchodzi" wg mnie lepiej także zostanę przy tej wersji. Jest to oczywista oczywistość , jednak ja tym razem chcę postępować zgodnie z książką, ostatnim razem właśnie się "napaliłem" za bardzo na to ćwiczenie i wykonywałem je bez [...]
[...] poziomu w I1 mam 16,16,15,12,10,10, ale przy C1 6*10 wchodzi z mocnym trudem :/ Ćwiczenie C, niestety w największym stopniu angażuje "bajceps" , i jest to jedyne ćwiczenie w całym treningu, które tak mocno potrafi go skopać. Chociaż faktycznie C1 6*10 z mocnym trudem to dziwny wynik na tym poziomie... Widocznie goniłeś z poziomami tak [...]
Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III bialko 30g Carbo 50g Posilek IV Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek V Piers z [...]
klata jest za mała żeby ją robić samą, spróbuj połączenia: klatka + przód i bok barków (przód i bok barków dostają mocno przy klacie, jako główne ćwiczenie polecam ci pompki na poręczach, potem skos i przenoszenie hantla i wycisk wąsko + wyciskanie żołnierskie/zza karku i unoszenie bokiem - czyli wychodzą ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył [...]
Pare pytan, dlaczego zaczynasz od razu od 5 serii, w HST sie zapatrzylas to bardzo duzo, zamordujesz sie, trening jak dla mocno wprawionej osoby. Dajesz sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz [...]
AD. 1 dipsy to pompki na poreczach w wersji na klatke (youtube pomoze) rampa czyli pierwsza seria bez obciazenia 5 powt, 2 seria (przyklad) + 1 kg 5 powt, 3 seria +2 kg 5 powt i tak cale cwiczenie (progresja stala mniej wiecej) jak nie dasz rady po 6 to zrob 5 seri po 4 powt przerwy takie jakie beda potzrebne czyli po 1 serii pewnie tylko na [...]
[...] :-) Od razu dodam zrzut z dzisiejszego treningu: Trening A 1. Przysiad Wszyło 10s po 10 powtórzeń. Ogólnei ciężko bo wogóle nie czuję kiedy mi się ten ogon podwija... To ćwiczenie już mnie tak demotywuje że pomału zaczynam się do niego zniechęcać (choć bardzo lubiłem to ćwiczenie, jakoś nie należałem do tego typu ludzi którzy nie ćwiczyli nóg [...]
[...] 12/10/8 20kg/25kg/30kg 3 Uginanie ramienia z hantla- modlitewnik 12/10/8 8kg/8kg/12kg w super serii z Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/20 22kg/17kg/17kg 1 ćwiczenie - Tutaj na bicka założyłem za duży ciężar do pierwszej serii, mięsień nie był rozgrzany odpowiednio. Wyciskanie powoli, dokładnie i lekko. 2 ćwiczenie - Wszystko [...]
Wlasnie co to za dieta do ktorej trzeba miec odpowiednia wiedze? jedzenie sklda sie z miesa, weglwodanow i tluszczu i kazda z tych rzeczy jest potrzebna dla zdrowia - w odpowiedniej ilosci, oczywiscie mozemy przezyc na wszystkim i wytworzyc z tego energie, ale jaki jest cel siegania po ekstrema jezeli mozna isc prosto. Oczywiscie jest pewna grupa [...]
[...] w a6w z racji tego że czasu coraz mniej, jutro cały dzien prawie nauka, a6w zabiera w ch*j czasu, chociaż fajnie sie robiło te ćwiczenia to troche je zmieniam będę robił ćwiczenie 3 z a6w, to co robiłem jako 6 ćwiczenie(moje ulepszone) i zakładam noge na noge i to tej nogi skłony na ziemii i tyle, myśle że a6w to na wakacje, kiedy będę mogł [...]
Włąsnie dlatego to napisałem, bo wielu osobom nie wydaje się, że robią za dużo. Podstawą jest pierwsze, ciężkie ćwiczenie na daną grupę. Drugie ćwiczenie to "poprawka". Trzecie to kosmetyka. Dla przykładu, jeśli zaczynasz od płaskiej weźmiesz powiedzmy 80x8. Jeśli zrobisz płaską jako drugie ćwiczenie - zaczniesz od 70x8. Jeśli zrobisz ją [...]
[...] lamanej na delikatnym skosie ujemnym B1: Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc B2: Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku SOBOTA – BARKI Tutaj zazwyczaj zaczynam 1sze ćwiczenie siłowe, wyciskanie push Press , żołnierskie lub zza Glowy. Zakres powtorzeń między 4-8. Nastepnie 2 ćwiczenie na boczne aktony, tzn. unoszenie na boki stojąc i [...]
[...] nogę, ugnij lekkp lewe kolano. Oprzyj głowę na lewym ramieniu, prawą dłoń ułóż na podłodze. Unieś prawą nogę w górę i utrzymaj tą pozycję 3 sekundy, a następnie opuść. (ćwiczenie wzmacnia mięśnie: pośladkowy średni i mały) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ. Jest to podstawowe ćwiczenie na rozwój i kształtowanie masy mięśniowej nóg.Ćwiczenie to jest [...]
[...] wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz lub ciężką sztangielką – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń, [...]
reszty? Tzn. ilosci powtorzen, serii i czasu odpoczynku miedzy seriami? Tydzien1,2 cwiczenia po 12-15 powtorzen w 3 seriach z 90sek przerwa, cwiczenia a i b robisz obwodowo, znaczy a, przerwa, b, przerwa a przerwa, b przerwa... i przechodzisz do nastepnej pary po zakonczeniu zadanej ilosci serii chyba jasne? Tydzien 3,4 cwiczenia a, b wykonujesz w [...]
[...] i wielu innych ćwiczeniach. 2. Martwy ciąg dałbym na prostych nogach, bo w nogach nie masz nic na 2głowe ud. 3. Co do barków unoszenie bokiem dalbym jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdluz tułowia. 4. Nie ma szrugsów wogóle, czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem jest jako [...]
Martwy ciąg i przysiady to podstawa. Zapraszam do dyskusji
