ćwiczenie

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z lakciami8 [...]

Adrian233 Masz rację, też to zauważyłem. Jednak ludzie boją się zwyczajnie martwych ciągów- że kręgosłup zniszczą, itp. Jednak każde ćwiczenie, wykonane jak należy z dobrą techniką, poprzedzone rozgrzewką jest w pełni bezpieczne O tym zapominamy... And1Player Hehe, dobra historia. I kto w końcu poszedł? Skoro przysiady wydają Ci się zbyt ciężkie, [...]

Ten-Shin "solidnie ćwiczenie nóg odróżnia prawdziwych kulturystów od zwykłych, siłownianych pakerów:)100 procent prawdy-czyż nie?" Zgadzam sie z tym, podobną myśl miałem zawrzeć w tekście Prawdziwy miłośnik kulturystyki zadba o rozwój każdego mięśnia, a nie takiego najbardziej na pokaz lub takiego, który pomoże mu powalić przeciwnika na [...]

Hiperkoks No niestety mam tylko 3 dni do dyspozycji. A przysiady uwielbiam%-) zastanawiałem się czy nie dodac jescze przednich ale dam zamiast tego jakies dynamiczniejsze cwiczenie tylko jeszcze nie wiem jakie. Na wykroki chodzone nie mam miejsca a przysiad wykroczny jakoś chvjowo mi sie robi. Dzięki;-) Cokta Plecy+ramiona to byłby jeszcze wiekszy [...]

Ja po operacji kolana-zszywanie łąkotek i rekonstrukcja ACL, przysiady i martwy ciąg zacząłem robić jakieś 5 miesięcy po zabiegu. Oczywiście z małymi, stopniowo zwiększanymi ciężarami. Ćwiczenie nóg po takiej operacji jest niezbędnym elementem rehabilitacji, ponieważ to mięśnie w dużej mierze są odpowiedzialne za stabilizację stawu, oczywiście [...]

[...] ( gowno ) ... TAka jest Prawda szczera .. " Mało możliwe, że nie potrafisz wygiąć pleców przy np. wiosłowaniu w opadzie, ale kto Cię tam wie... I nie jest to głupie ćwiczenie To jedno z podstawowych, najważniejszych. Jedyne co mi przychodzi na myśl, to beznadziejnie słabe prostowniki i za duży ciężar na sztandze. Nawet ja, koleś który [...]

19.01.10 dieta: sniadanie (przed treningowy): 100g platkow owsianych 200g twarogu carbo 50g + superpump podczas treningu sizeon potreningowy: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolejny: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek planowane: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolacja: 100g platkow owsianych 200g twarogu albo 4 [...]

Dobry pomysl. W dni siadow daj lzejsze cwiczenie na dwojki a w dni mc lzejsze cwiczenie na nogi. Bo raczej i tak prostowniki sa tyrane przez dzien dobry. Swoja droga nie przeszkadza ci to cwiczenie jako pierwsze? Mi sie nie widzi jakos zmeczyc prostownikow a potem przysiady i jeszcze pozniej mc.

[...] 2. wolałabym robić mc na prostych, ale nie mam jak odkładać sztangę :/, przy mcr bolą mnie przedramiona, a nie pupa. Do zamiany na żuraw? 3. chyba najbardziej czuję to ćwiczenie 4. ok 5. ok /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f7d8710f6ff4d2c8681c2be73963ea3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa78ce7e86644b38adfcd974a43c44c8.png [...]

[...] razem podłożyć jeden krążek więcej). 2 a. Również - lekko - ale nie ma co szarżować. 2 b. Przez przypadek nie zrobiłam 2a i 2 b w superserii. Dziwnie mi się robi to ćwiczenie z taśmą :-? muszę się przyzwyczaić. 3 a i 3 b. Na początku mocno przestrzeliłam obciążenia przy odwodzicielach. Potem ok. 4. Tutaj również wyznacznikiem były plecy [...]

[...] nogi. Generalnie ok. Pilnowałam spinania brzucha, więc nie czułam już pleców. 2a. Też nadal lekko. Ale staram się nie dodawać na raz za dużo. 2b. W brew pozorom czuję to ćwiczenie - chociaż zakres ruchu jest dziwny z tą gumą. 3a. ok 3b. ok 4. ok - lepiej, tak jak z mc, bez bólu pleców. MISKA - do obiadu ok, choć bez odżywki ciężko mi dobić [...]

[...] żeby się z pod tej sztangi wydostać. Wniosek - zawsze sprawdzać podstawkę przed rozpoczęciem serii. I kupić sobie Duuuże krążki do sztangi - tak przyszłościowo. 2b. czuję to ćwiczenie - może dlatego, że z gumami się dość dziwnie ćwiczy, jednak to obciążenie się zmienia w trakcie ruchu. No i nie lubię jak mi wgniata kolana w podłogę. Muszę ręcznik [...]

[...] nie zawaliła...muszę coś pokombinować, co by innego się dało podłożyć...Mam całą stertę kartonów, może by z tego wyszły podkładki. 2a. Jak wyżej. 2b. ok. Zmieniłam na ćwiczenie każdej nogi osobno. 3a. zachowane obciążenia 3b. zachowane obciążenia 4. ok Co ja tam wpisałam w tej misce? Do obiadu doszła spora porcja brokułów, ale jakieś mało [...]

[...] który morduje mi kolana. Próbowałam dzisiaj z ponoć zdrowszą wersją z pupą nisko, ale efekt jest ten sam, ból przez jakieś 5 minut po skończeniu treningu. Myślę, że sobie to ćwiczenie odpuszczę, bo chyba bardziej mi szkodzi, niż pomaga (o ile mi wolno :)) MISKA: A nie chciało mi się liczyć: -kromka chleba z masłem z orzechów laskowych i miodem, [...]

[...] :) 2b. dodałam sobie minimalnie - kolana ok. 3a. Spoko, ale czuję lekkie chrupanie. Więc na razie chyba czas zluzować z kilogramami. 3b. ok 4. - tak jak mówiłam zawieszam to ćwiczenie, bo nie umiem go zrobić bez bólu...a i tak ten trening trwa za długo. MISKA - dzień burgerów! Jak ja kocham domowe burgery. I o dziwo z tych trzech burgerów, które [...]

[...] piersi) 2. MC ROMANIAN 4x(8-12) 48x12, 52x12, 54x12, 56x10 (tutaj spore rozczarowanie, że tak mi było ciężko i łapki bolały) 3. BUŁGARY 3x(8-12) 8x12, 12x12, 12x8 (lubię to ćwiczenie, kolana ok) 4. WZNOSY BIODER NA JEDNEJ NODZE 3x(8-12) 8x12, 12x12, 12x10 (o dziwo dość ciężko) 5. WSPIĘCIA NA PALCE NA JEDNEJ NODZE 3x(8-12) 12x12, 16x12, 16x12 [...]

[...] rąk itd. wychodzi sporo mniej) 3. WYCISKANIE WĄSKO 4x(8-12) 30x12, 32x12, 34x12, 36x8 4. ROZPIĘTKI NA KLATĘ 4x(8-12) 6x12, 7x12, 7x12, 7x12 (bark strzela, może zamienię to ćwiczenie) 5. WZNOSY RAMION W OPADZIE 4x(8-12) 3x12, 4x12, 4x12, 4x12 6. SHOULDER BOX 4x(5-6) 3x6, 3x6, 3x6, 3x6 (ciężkie to dziadostwo) Sympatycznie, sympatycznie. W misce [...]

[...] że tak mi było ciężko i łapki bolały) 3. BUŁGARY 3x(8-12) 12x10, 12x10, 12x10 8x10, 12x10, 12x10, 12x10 (mi się pokićkało, że mają być 4 serie) 8x12, 12x12, 12x8 (lubię to ćwiczenie, kolana ok) 4. WZNOSY BIODER NA JEDNEJ NODZE 3x(8-12) 12x12, 12x12, 12x12 (ok) 10x12, 12.5x12, 12.5x12 (fajnie, piecze) 8x12, 12x12, 12x10 (o dziwo dość ciężko) 5. [...]

[...] NA KLATĘ 4x(8-12) 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 (lżej i kombinowanie, żeby mi w barku nie strzelało) 7x12, 7x12, 7x12, 7x12 6x12, 7x12, 7x12, 7x12 (bark strzela, może zamienię to ćwiczenie) 5. WZNOSY RAMION W OPADZIE 4x(8-12) 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 4x12, 4x12, 4x12, 4x12 3x12, 4x12, 4x12, 4x12 6. SHOULDER BOX 4x(5-6) 3x6, 3x6, 3x6, 3x6 3x6, 3x6..... [...]