[...] przy trzech dobrze dobranych ćwiczeniach- dwa na najszerszy grzbietu (na szerokość i grubość) oraz jedno na prostowniki grzbietu. Można również dodać do treningu pleców ćwiczenie działające na mięsnie czworoboczne (kaptury), częściej jednak dodaje się je do treningu barków. Wiemy już jak dobrać ćwiczenia pod kątem wymagań mięśni. Teraz [...]
[...] odmian wyciskania, zapewniających różnorodność ćwiczeń i wpływających na rozwój różnych części mięśni piersiowych. Wady i zalety Wyciskanie ma swoje wady i zalety. Jest ćwiczeniem, które wszechstronnie rozwija mięśnie klatki piersiowej i należy je uznać za ćwiczenie podstawowe dla rozwoju tych mięśni. Jest bardzo chętnie wykonywane przez [...]
[...] a series with minimal transition between the jumps. KOMPLEKS MARTWY CIĄG Ćwiczenie / Typ obciążenia / Powtórzenia 1. Połówkowy martwy ciąg / Overload / 3-5 Najcięższe ćwiczenie, połowa ruchu żeby wykorzystać Twój większy limit siły niż w pełnym zakresie ruchu. Sztanga lekko poniżej kolan. 2. Martwy ciąg z podłogi / Siła / 3 - 5 Ciężki, [...]
[...] ciężar z maksymalną szybkością. Np. robisz przysiad, przez kilka sekund utrzymujesz pozycję nisko, później robisz wyskok tak wysoko i szybko jak tylko potrafisz. To ćwiczenie i wiele podobnych kształci eksplozywność nóg. Aby trenować ręce możesz wykonywać ćwiczenie z piłką lekarską, leżąc na wąskiej ławce. Piłka znajduje się blisko [...]
[...] 1. Przeskoki nad przeszkodą, opona albo coś w tym stylu na siłowni pewnie będzie to ławeczka. Wykonując , obroty i londując cały czas jestem w przykucnięty co utrudnia całe ćwiczenie. 2. Coś w rodzaju wykroków z jednoczesnym skręceniem tułowia w storę nogi która jest z przodu. Zastanawiałem się nad dodaniem tutaj do rąk jakiegoś małego [...]
Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI Wyciskanie leżąc, jest podstawowym ćwiczeniem na rozwój mięśni klatki piersiowej, Możemy je wykonywać w kilku wariantach w zależności od części klatki piersiowej, którą angażujemy: a) wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej środkowe aktony b) wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry 30-35 stopni - [...]
[...] W latach 70. i na początku 80. kulturystyka rozwijała się organizacyjnie w ośrodkach TKKF i w LZS, ale trudno było mówić o masowości. Kilka lat temu przyszła moda na ćwiczenie w siłowniach i wydawałoby się, że to bardzo dobrze, tym bardziej że przybyło ośrodków i przybyło ludzi, którym potrzeba ćwiczeń. Ruch nie ominął też kobiet. Jednak [...]
[...] -główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne akony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich wewnętrzne części [...]
[...] w sposób przystępnie naukowy mam nadzieje. Na razie jedna podpowiedz: ruch musi być naturalny - powinieneś czuć ze miliony lat ewolucji było po to by wykonywać to właśnie ćwiczenie. - „CWICZENIA GORSZE" … Na wstępie chce zwrócić uwagę na to ze … często dobre lub najlepsze ćwiczenia dyskwalifikujemy już na wstępie ze względu na pewne [...]
[...] tablicy. Scaled – trening skalowany pod możliwości i umiejętności danego ćwiczącego. Skalować można ciężar poprzez dostosowanie go do swojej siły. Skalować można również ćwiczenie – przykładowo nie potrafimy zrobić klasycznej pompki robimy jej wersje skalowaną czyli np. podpierając się na kolanach. Nie spotkałem się ze skalowaniem ilości [...]
[...] które lubisz wykonywać. Kiedy opisze podstawowy program. Podam do niego kilka szczegółów na koniec artykułu. Dzień maksymalnego wysiłku - góra (poniedziałek) A. Ciężkie ćwiczenie - zwiększaj ciężar stopniowo aż do maksimum dla 3-5 powtórzeń w jednej serii (np.: 40/5 50/5 60/3 70/3 80/3 90/3 100/3 i koniec) Wybierz jedno z poniższych ćwiczeń: [...]
5/3/1 Jak zbudować czystą siłę. Artykuł z strony T-Nation o planie treningowym "5/3/1 Jak zbudować czystą siłę" Moje własne tłumaczenie. Autor program Jim Wendler. źródło: https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength To co musisz wiedzieć: 1. Bycie mocnym w podstawowych ćwiczeniach ma wpływ na wszystkie inne ćwiczenia i [...]
[...] brodą powyżej drążka. Liczy się, że sięgnąłeś dość blisko (5-10 cm). Należy jednak unikać huśtania oraz zbyt wielkiego rozpędu. 4. Klatka piersiowa Ne reaguje na żadne ćwiczenie? Ławkę pochyłą ustawioną pod kątem 20-25 stopni zastąp ćwiczeniami na płaskiej ławeczce przez 2-3 tygodnie, utrzymując obciążenie na mniej więcej tym samym [...]
[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, uginanie ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków. [...]
[...] brodą powyżej drążka. Liczy się, że sięgnąłeś dość blisko (5-10 cm). Należy jednak unikać huśtania oraz zbyt wielkiego rozpędu. 4. Klatka piersiowa Ne reaguje na żadne ćwiczenie? Ławkę pochyłą ustawioną pod kątem 20-25 stopni zastąp ćwiczeniami na płaskiej ławeczce przez 2-3 tygodnie, utrzymując obciążenie na mniej więcej tym samym [...]
[...] Wyrażenie "podnoszenie ciężarów" automatycznie przywodzi na myśl obraz wielkiego, napakowanego mięśniami kulturysty. Wyjaśnijmy jedną rzecz... Zawodnikowi nie opłaca się ćwiczenie bodybuildingu. Bodybuilding kładzie nacisk na estetykę. Wymaga eksponowania różnych grup mięśni przed komisją sędziowską. Takie cechy jak szybkość, siła ciosu czy [...]
[...] co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p. [...]
[...] brodą powyżej drążka. Liczy się, że sięgnąłeś dość blisko (5-10 cm). Należy jednak unikać huśtania oraz zbyt wielkiego rozpędu. 4. Klatka piersiowa Ne reaguje na żadne ćwiczenie? Ławkę pochyłą ustawioną pod kątem 20-25 stopni zastąp ćwiczeniami na płaskiej ławeczce przez 2-3 tygodnie, utrzymując obciążenie na mniej więcej tym samym [...]
[...] muzyki w trakcie wykonywania PeCo. Czasem po prostu nie znasz swoich możliwości fizycznych, dlatego gdy czujesz zmęczenie pomyśl, że to tylko psychika i dasz radę ukończyć ćwiczenie, bo jesteś to w stanie zrobić. Jeśli chcesz być najlepszy to trenuj konsekwentnie i w każdy trening wkładaj maksimum swojej determinacji i siły woli. Natomiast, gdy [...]
[...] brodą powyżej drążka. Liczy się, że sięgnąłeś dość blisko (5-10 cm). Należy jednak unikać huśtania oraz zbyt wielkiego rozpędu. 4. Klatka piersiowa Ne reaguje na żadne ćwiczenie? Ławkę pochyłą ustawioną pod kątem 20-25 stopni zastąp ćwiczeniami na płaskiej ławeczce przez 2-3 tygodnie, utrzymując obciążenie na mniej więcej tym samym [...]
,,Potężne i zdrowe plecy"-by Czawaj, ZAPRASZAM!
