ćwiczenie

Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 5x5 (2*85, 3*90) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (2*85, 3*90) Rozpiętki 3×15 (15kg) Ćwiczenie na maszynie typu Hammer na plecy 5x5 Podciąganie sztangi do brody 3x12 (20kg) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 (40kg) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x12 (2*15kg, 1*20kg) Na koniec 3 serie plank i [...]

WIesz no , akrobatyki nie moge sobie przełożyć , tak samo tricks . Najwyzej od niedzieli może zaczynać się FBW itp. ale to raczej odpada bo ten plan jest elegancko ustawiony pod prace i treningi akro/tricks , ale dzieki za propozycje . Supli brak , po treningu i tak zawsze 1/2 opakowania płatków ryżowych wchodzi . Diety z dokladnymi [...]

to niemozliwe na siłowni nie jestem tam sam zawze jest kilka osób :/ niestety to odpada . i jeszcze pytanie! jakies cwiczenie na zmniejszenie tkanki tłuszczowej na udach???

[...] dobierasz serie pod siebie, nie wiem jak ćwiczyłeś poprzednio wiec ci nie powiem, ile tych serii masz mieć, niemniej nie ma zasady, ktora mówi, że maja być 2 serie na każde ćwiczenie ile razy sie podciagniesz? "Ehh nie moge robic przysiadów bo mnie na boki zazuca :(" -- a jasniej? "A własnie jak to jest z ta diete.Rozpisałem [...]

[...] sztangę "między nogi", lekko je ugnij i pochyl się do przodu. Z wyprostowanymi plecami podciągaj drążek, którym "łapiesz" obciążoną stronę sztangi. I tym ćwiczeniem trenujesz motyle bez wyciągu. A resztę ćwiczeń możesz wykonać na drążku, jak nie masz zmożliwości drążka rozporowego kup ścienny, ćwiczenie trudniejsze ale [...]

jeśli dobrze rozumiem zalecenia kolegi chodzi o tak zwany Martwy ciąg zgodzę się że to ćwiczenie nie ma równych sobie aczkolwiek wyciąg na początek jest bardziej zalecany ze względu na specyfikę tego ćwiczenia...jest ono dość urazowym ćwiczeniem i naraża kręgosłup ćwiczącego...

[...] serie 20 powtórzeń Środa: Plecy 5 ćwiczeni po 4 serie po 12 powtórzeń Biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń Czwartek Barki 5 ćwiczen po 4 serie 12 powtórzeń Kaptury 1 ćwiczenie 7 seri 20 powtórzeń Piatek Nogi i brzuch tak samo jak we wtorek. Sobota i Niedziela wolne. Jadam lekkie sniadanie, w pracy o 12 okolo 100g kurczaka + 200g ryzu + [...]

A wiec co do silowni to proponuje co nastepujacy program treningowy: Poniedzialek:plecy -sciaganie drazka wyciagu do karku siedzac-4 serie po 12-15 powt -poziome przyciaganie drazka do brzucha 4 serie 12-15powt -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12-15 powt Wtorek:Biceps, triceps -unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powt [...]

To znaczy, czy judo jako walka sportowa zaczynajaca sie od uchwytu za frak i nakierowana na ten rodzaj ataku i obrony umozliwi mi rownież cwiczenie form obrony przed uderzeniem? Tylko o to mi chodziło, wiec nie bójcie sie odpowiedzieć.

chyba ze uchwyt zdecydowanie za slaby do poprawnego wykonania cwiczenia i ogranicza uzycie ciezaru gdy cwiczenie kierowane na inne partie ciala osobiscie obecnie nie zalezy mi na uchwycie na koncu sesji stosuje static hold ze sztanga na wzmocnienie - ale to jako dodatek nie priorytet stad moje zainteresowanie hakami :D

brak przysiadu, martwego i innych wielostawowych cwiczen ktore sa podstawa budowy masy,za duza ilosc powtorzen nabic 3 cwiczenia na tric 2(a tric to wieksza czesc lapki)w barkach ostatnie cwiczenie powinno byc pierwszym..........hyba musisz skleic cos innego jak chcesz isc w kieunku twojego celu;///

czemu rece opadaja? :D chodzi o trening czy o opony? a i wykonywac 1s przysiady nastepne cwiczenie nastepne czy najpierw 5s przysiadow potem 5s czegos? czy takie obwody 1s wszystkie pokolei cw 2s znowu pokolei Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-23 00:44:56

czyli cwiczenie 2x w tyg nie ma sensu aby przybrać na masie ? nie mam dostępu do siłowni w inne dni jak w poniedziałek oraz środa

Oki. Wiec napisze swój plan Poniedzialek i piatek juz znasz wiec nie bede pisał Środa: -Uginianie przedramion gryfem prostym -Uginianie przedramion gryfem łamanym -wyciskanie francuskie -uginanie nadgarstków nachwytem(nie wiem czy to tak sie nazywa) -uginanie nadgarstków uchwytem(nie wiem czy to tak sie nazywa) Niedziela: -Wypychanie sztangi [...]

Za fajnie to nie wygląda i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly [...]

Skup sie na harmonijnym rozwoju prostowników i miesni BRZUCHA. Tutaj tkwi klucz. Nadmiernie wzmacniajac plecy lub brzuch - doprowadzisz do poglebienia wady. Zabczymy ile potrzebujesz po tym planie - wtedy dodamy inne cwiczenia, jesli bedzie potrzeba. Edit: Ps - ławke zawsze warto miec - jako odmiane lub dodatek do treningow. Swoja droga [...]

Ja nie napisalem ze bedzie latwo tylko szybko Przeczytaj jeszcze raz Co do wczucia w prace miesni to przez siec Ci nie doradze bardziej niz pisalem w ciekawostkach o rozpietkach i wyciskaniu. Jest wogole takie cwiczenie na klatke ktore dobrze czujesz? Na barki Ty masz racje Wysoko nad glowe, az sie sztangielki zlacza.

Nie ma czegoś takiego jak wybiórcze ćwiczenie, np. nogi rzeźba góra masa. Masz dietę i trening na masę, mało aero - idzie masa. Obcinasz kcal, dodajesz aero, interwały - redukujesz.

[...] klatka triceps wtorek nogi barki I czemu odpadaja przysiady i MC skoro to podstawa praktycznie ? Jeżeli bolały Cie plecy po przysiadach tzn ze xle technicznie wykonujesz to ćwiczenie, przyłóż się troche do tego a napewno będzie lepiej. Ja wiem po sobie jak czasem nie przyłoże sie do techniki w przysiadach to tez plecy pobolewają. Zmieniony przez [...]

MC,Przysiady to podstawa treningu masowego. Jeżeli Cię bolały plecy to oznaka, że wykonujesz to ćwiczenie źle technicznie lub szalejesz z ciężarami co wymusza błędy techniczne.