ćwiczenie

PunCzK: jezeli cwiczysz w domu to odradzam ci przysiady. To cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne i warto robic je pod okiem doswiadczonego instruktora, ktorzy powiedzieli by ci czy robisz jakies bledny techniczne... Zalecam ostroznosc ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

no to nie wiem co ty jesz ze masz taka pompe ze nie mozesz reka ruszyc co ma cwiczenie nog do zahamowania wszrostu ?

Do gambid: "no to nie wiem co ty jesz ze masz taka pompe ze nie mozesz reka ruszyc co ma cwiczenie nog do zahamowania wszrostu ?" widać że 1 SOG :> Nie wiem czy np. przysiadny ze sztangą go nie zachamują wzrostu Plan treningowy postaram się jutro przedstawić razem z dietką. :) PZDR DZięki za pomoc :)

Z całą rzyczliwością dla Ciebie Mariusz101 ale nie przekonasz mnie iż ćwiczenie nóg, szczególnie na ciężarach wolnych nie wpływają na zachamowanie wzrostu. Wiele osób o tym mówiło że nie ma wpływu, ale ja pierdziele , jeżeli przez ćwiczenia nóg mógłbym stracić kilka cm wzrostu. Plan treningowy umieszcze ok. 18

Unoszenie hantli bokiem to ćwiczenie typu pull, a nie push. Barki albo hantlami siedząc, albo na stojąco sprzed klaty (wyciskanie sztangi zza karku nie sprzyja stawom) Dlaczego? Bo mnie jest akurat tak wygodnie %-). Do nóg dodałbym suwnicę albo wyprosty na maszynie, bo za mało ćwiczeń. Na tric może być lina na wyciągu.

oczywiście, że nie :) zależy mi głównie na plecach tzn 2/3 treningu poświęcałbym na ich ćwiczenie

sluchaj plan dobry jedyne moje zastrzeznie budzi plan na plecy dodaj tam jakies cwiczenie, plecy sa bardzo wazne, i mozna spokojnie robic po 2 cwiczenia na partie gorna i dolna...

[...] ze sztangielką na modlitewniku 9/9/9/9 -uginanie ramion w podporze o kolano 8/8/7/7 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia. Plecy: -wiosłowanie 9/9/9/9 -martwy ciąg 9/8/8 Dodaj ćwiczenie na szerokość w 4 seriach (np podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu). Najpierw oczywiście ćwicz plecy potem biceps. Brzuch: -brzuszki 4 serie Środa i Czwartek [...]

tak tak tam chodzi o uginanie . Na szybko pisalem i mi sie pomyliło dni treningowe pon,sr,pt i niedziela brzucha (ABABA....) nad kupnem drązka właśnie myślę tylko że najprędzej kupie dopiero gdzies za 3 miesiace a nie bd przez ten czas siedział :) inverted rows całkiem ciekawe ćwiczenie . mysle ze dało by rade podstawić 2 krzesła i na nie sztagę.

Wznosy w opadzie tułowia przecież to jest ćwiczenie na tylne aktony

[...] byłaby dla mnie odpowiednia,a brzuch dalej kiepsko wygląda ;). Miałem kiedyś przyjemność ćwiczyć na ławeczce wypukłej tzn, schodzącej w dół po łuku i po tym stwierdziłem, że ćwiczenie brzucha na tym przyrządzie może przynieść niezłe efekty. Dzieki za rady :]. Zmieniony przez - lesiooo w dniu 2008-12-03 00:43:38 Zmieniony przez - lesiooo w dniu [...]

nogi plecy klata barki taka kolejność zwykłego fbw ma być jedno ćwiczenie na klatę 3s jak 1 zestaw, i w ogóle po 1 ćwiczeniu na partię wystarczy jednego dnia ja w fbw miałem same złożone ćwiczenia, bica i trica wcale a łapy rosły zdrowo

[...] moim celem jest zrobienie masy z jak największym % masy mięśniowej a jak najmniejszym % fatu. Obecnie bazuję na treningu obwodowym na każdą partię mięśni 1 ogólnorozwojowe ćwiczenie w 4 seriach 12/10/10/8. Przed masą byłem 7tyg na cyklu siłowym. Nie wiem czy dobrze robię, ale tak mi doradzono, gdyż po treningu obwodowym miałem najlepsze efekty( [...]

Tak to jest z pistoletami. Zabójcze ćwiczenie. :P Przysiad z wyskokiem zostaw, za to zamiast pistoletów, rób wykroki z dodatkowym obciążeniem. :P

czy istnieje jakieś ćwiczenie na brzuch palące/przyspieszające spalanie tłuszczu właśnie na brzuchu poprzez np. rozbijanie głębszego tłuszczu?

a ja mam pytanie jakie ćwiczenie wykonywac na sam srodek klaty aby sie rozwinela, bo zostaje taki dolek? prosze o dopwiedz.

ok wiec wlasnie jestem po treningu A :D heh no wiesz jak to jest, jestem juz po rechabilitacji, na razie nic nie lupie ;) co do treningu to ekstra podoba mi sie tylko: -kiedy przyszlo do robienia wyciskania glowa w dol, zrobilem tylko 2 serie bo reszta to byloby za duzo ( nie wiem jak na to patrzec, zostawic i po prostu robic ew w zakresie [...]

heheh... bijesz rekordy na wytrzymaosc jako cwiczenie priorytetowe walnij podciaganie na drazku w szerokim uchwycie, potem wioslowanie sztanga, a nastepnie pol sztanga. a na sam koniec martwy ciag. oczywiscie we wszystkich cwiczeniach progresja i kazde po 3 serie a tak wogole to dziwne ze na tym planie cos wogole ci rosnie, najelepiej to zrob [...]

co tu widziwiac do tej pory szło ci dobrze na treningu jak tam to po co zmieniac, dorzucac kg i moze jedno cwiczenie i tyle . He a te w nogi ze ci pojdzie to dobre , chyba ze bedziesz codziennie cos bił to najwyzej spuchno:P

Chyba nie było opisane przez co dokładnie biceps niby sie wydłuża ale poprostu jak wykonać ćwiczenie i że wydłuża biceps, poszukam tego i zapodam