SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się więcej niż 8 razy, jeśli mam tyle siły? wiosłowanie hantlą (4x12-10) szrugsy (3-4x15-10) wznosy hantli wylewające w bok w opadzie (3-4x12-10) – czy to ćwiczenie jest na tył barków? przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (3-4x15-10) – nachwyt czy podchwyt? uginanie sztangi stojąc (4X10-8) – czy przy [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-08 10:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to mi powiedział, żebym nie robił uginania nóg leżąc no to przestałem i faktycznie przeszło... Jednak w obawie przed dysproporcją ostatnio znowu zacząłem wykonywać to ćwiczenie no i ból znów się pojawił. Czy mogę odpuścić sobie to ćwiczenie? Dodam, że robię głębokie przysiady i martwy ciąg osobnego dnia, więc i tak dwugłowy jakąś tam pracę [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-06 19:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym jeszcze wrócić do tematu inverted rows. Czy w swojej 'konstrukcji' (tzn. oddziaływaniu na mięśnie) przypominają bardziej podciąganie czy wiosła? Podciaganie na drazku to wertykalne ciagniecie. Wioslowania i inverted rows ro horyzontalne ciagniecie. Odwrocone wioslowanie nie bedzie zamiennikiem dla drazka, moze byc zamiennikiem dla [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-13 18:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kilka pytań odnośnie: Czy w treningu klatki jako "złote ćwiczenie" mógłbym dać wyciskanie na płasko ? A potem dwa skosy w górę, jeden z sztangielkami, a drugi ze sztangą (chciałbym bardziej skupić się na górnej części klatki) i na koniec rozpiętki ? Jeśli chodzi o biceps, czy jeśli ostatnie ćwiczenie to modlitewnik wąskim chwytem, to w [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-16 15:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zatłuszczony. Gdy siedzę mam fałdy na brzuchu i w ogóle mam sporo tłuszczu na sobie. Przed wakacjami ćwiczyłem ponad 6 miesięcy, podobnie było rok temu, ale było to sezonowe ćwiczenie. Wcześniej też coś tam machałem. Kiedyś przy podobnym wzroście ważyłem około 73. Teraz zamierzam zabrać się konkretnie za ćwiczenie i tu pojawia się pytanie: Czy [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-17 20:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczeń z tygodnia jeśli czułem, że dana parta odpoczęła i tak myślę, czy nie przejść na plan 5 dniowy, z 2 dniami pełnego odpoczynku, z tym, że zastanawiam się czy ćwiczenie jednej partii raz w tygodniu to nie za mało? : / Może nie jestem wystarczająco doświadczony, ale moja przygoda z siłownią zaczęła się 2 lata temu i trochę [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-02 19:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozgrzewkowe 20p 2. wycisk hantli na skosie 5x10-8 3. rozpiętki na poziomej 4x15-10 biceps 1. uginanie hantli 4-3x15-12p - w celu dogrzania mięśni 2. uginanie łamaną 4x12-8p ćwiczenie w którym staram się progresować ciężarem 3. uginanie siedząc na ławce skośnej 2x15p D4 Plecy 1. MC 7-6x6p 2. Drążek chwyt trochę szerzej niż barki z progresja [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-26 13:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tył uda w schemacie Push/Pull na 4 dni. Wg niego: - Pull 1: Ćw. główne jednostawowe - tył uda - Pull 2: Ćw. asystujące - tył uda Jak rozumiem w Pull 2 powinno znaleźć się ćwiczenie wielostawowe na tył uda, czyli odpowiednia wersja martwego ciągu. Jednocześnie w Pull 2 znaleźć ma się ćwiczenie główne na dół pleców, które także powinno być [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-31 14:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pilka lekarska dla mnie srednio dobre cwicznie niemęczące ogolnie biernie i do dupy sie wydaje dobre dla uzupelnienia Przeczytaj jeszcze raz na co to ćwiczenie jest.

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-08 17:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięśnia w napięciu. Wielu ludzi przede wszystkim nie rozgranicza siły i wytrzymałości mięśniowej. Nie można skupiać się na liczbie powtorzen. należy utrudniać każde ćwiczenie, przytrzymywać w fazach napięcia, niech ciało drży jak jajca jamnika .To kształtuje siłę. Ale to już faza bojowa która nie każdy jest w stanie przejść i wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-02 23:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skonsultuj się z lekarzem ortopedą / lekarzem sportowym (lub innym lekarzem który ma pojęcie oprócz medycyny o sporcie). Jak już to zrobisz to tak - to ćwiczenie "dzień dobry" też raczej odpada... Pozostają być może jakieś izolowane wznosy tułowia z opadu. No, a nogi na maszynach... być może elementy plyometrii, bieganie... Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-06 11:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~~~Ciekawostki~~~~spox

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] prawdziwych)kobieta o wadze 55kg zużyw około 40 kalorii,a mężczyzna o wadze 80kg około 45 kalorii. Wchodzenie po schodach rozwija głównie mięśnie pośladków. Ponieważ każde ćwiczenie ma nieco inny wpływ na sylwetkę, zatem wielu czołowych kulturystów łączy różne ćwiczenia aerobowe,wykonując je z różna intensywnościa i w różnych odstępach czasu. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-08 19:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gdzieś to wyczytałem, jak będę miał linka to Ci wrzuce, wiem że siła statyczna ma właściwie żadne znaczenie, ale idąc twoim tokiem myślenia to ćwiczenie siły jest niepotrzebne, jeśli chodzi o siłe mam na myśli nie statyczną np.maksymalne wyciśnięcie w jakimś ćwiczeniu a raczej te drugie włókna mięśniowe Zmieniony przez - Pereziusz w dniu [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-12 14:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ale to już jest naprawdę detal. Co do producentów to OLIMP przysłał mi gazetkę. Rozbroił mnie fragment o tym, że najlepsze ćwiczenie na nogi to wykroki ze sztangielkami Ale cóż- gazetka fitness to i ćwiczenia fitness. Artykuły tak zachwalają CLA, l-karnitynę - że aż kusi mnie aby spróbować [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-24 10:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie co do punktu 4.(spalanie tłuszczu) Mam zamiar ćwiczyć metodą ćwiczenia wielostawowe mało powtórzeń. Mam jednak parę pytanek: 1. Jakie muszą być przerwy pomiędzy seriami? 2. Ile serii na poszczególne ćwiczenie? 3. Ile razy w tygodniu taki trening? Dzięki

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-16 20:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszczu) Mam zamiar ćwiczyć metodą ćwiczenia wielostawowe mało powtórzeń. Mam jednak parę pytanek: 1. Jakie muszą być przerwy pomiędzy seriami? 2. Ile serii na poszczególne ćwiczenie? 3. Ile razy w tygodniu taki trening? Jeśli uważnie czytałeś to wiesz, że trening siłowy opisany wyżej jest tylko CZĘŚCIĄ AKTYWNOŚCI. Nieodłącznym uzupełnieniem [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-17 10:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdze to. Dzięki za pomoc. Może być tak na początku: PN WL 4s, Dociskanie 3s, Wąskie wyciskanie + biceps PT WL 4s, Doscikanie 3s, jakieś ćwiczenie na góre + pompki na poręczach i francuskie Jak to nie pomoże to jeszcze zmniejsze intensywność. Może być? Chyba że o co innego chodzi w tym Wl/dociskanie bo do końca nie wiem. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-08 19:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tez siłówke robie ale zmienie na objjetosc bo stawy nie przygotowane i sciegna na taki progres%-)2 ćwiczenie na bicki rób w lezeniu na ławce z lekkim skosem dodatnim.inaczej biceps przyatakujesz i bardziej efektywnie.trzecie ćwiczenie ustaw łapy w kacie prostym do tłowia i rób tak bica z górnego wyciagu

    Odpowiedzi: 110697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-23 15:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzis plecki przedramie troche pobokosowałem martwy ciag konczyłem 140kg- 4/5 powtorzen ale to na koniec treningu pleców jako ostaatnie cwiczenie robiłem xD normlanie robiłbym za 1 cwiczenie ale było miejsce zajete %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-09-01 20:53:35

    Odpowiedzi: 110697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-01 20:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a jak postawisz 5ciu kulturystów obok siebie i kazdy powie Ci najlepsze wedlug niego cwiczenie i beda inne to co? na kazdego inaczej dziala i aktywuje miésni nie ma czegos takiego jak najlepsze cwiczenie \-)

    Odpowiedzi: 110697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-27 20:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)