SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Podciąganie na drążku

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Gdzieś kiedyś wyczytałem, że podciąganie to jedyne ćwiczenie, które ma wpływ na układ kostny. Czyli sprawia, że faktycznie stajemy się szersi w barkach. P.S. Uważaj na kontuzje. Bardzo łatwo o kontuzję barku i mięśni grzbietu. Potrzebna jest porządna rozgrzewka. Zmieniony przez - Rademenes_ w dniu 2020-10-13 09:35:19

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2020-10-13 09:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z zawrotami w głowie podczas przyśiadów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Przed treningiem dobrze by było wrzucić węglowodany, jakiś ryż, makaron. Zmierz ciśnienie, to może mieć wpływ na zawroty bo to jednak obciążające ćwiczenie. A jak z rozgrzewka? Jest coś czy od razu rzucenie się na ciężar?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2016-01-12 18:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z zawrotami w głowie podczas przyśiadów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/12/23/f570ec5224fd4a858491ba1f9a68283d.jpg Przysiady ze sztangą to doskonałe ćwiczenie, które powinno się znaleźć w planie każdego trenującego o ile nie mamy przeciwwskazań do jego wykonywania. Niestety wraz ze skutecznością przysiadów idzie ich skomplikowanie techniczne i tutaj niejednokrotnie pojawiają się problemy podczas wykonania [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2022-12-23 15:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Każde ćwiczenie wykonywane niepoprawnie będzie szkodliwe. Jak nie rzucasz się na ciężary, robisz wszystko technicznie, nie masz żadnych problemów zdrowotnych to mozna wyciągnąć z martwego ciągu praktycznie same korzyści.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2016-11-23 22:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plank - warto wykonywać?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Ćwiczenie samo w sobie wcale nie musi być skuteczne. Kwesta tego jak wkomponujesz je w swój plan treningowy i jak będzie je wykonywał. Istotne jest to aby robić je dobrze pod względem technicznym. Wykonując źle, możesz narobić sobie nim więcej szkody, niż pożytku. Polecam poczytać więcej informacji o ogólnym wzmacnianiu mięśni głębokich brzucha, a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2022-09-10 15:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy te ćwiczenia obciążają kręgosłup?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Każde ćwiczenie wykonywane źle może obciążać kregosłup jeśli podczas jego wykonywania nie będziesz zachowywać prawidłowej postawy i techniki .Siedząc też mozesz obciązać dość mocno kręgosłup poprzez nienaturalne jego wyginanie w odcinku lędźwiowym

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2020-02-12 06:06:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Góra Klatki Piersiowej.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Słyszałem również, że wyciskanie na skosie dodatnim równie dobrze angażuje barki. Czy to prawda? Wchodzisz w atlas treningowy i sprawdzasz na co jest dane ćwiczenie i jakie mięśnie angażuje, masz czarno na białym rozpisane anatomicznie: https://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2019-06-02 19:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra Klatki Piersiowej.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Słyszałem również, że wyciskanie na skosie dodatnim równie dobrze angażuje barki. Czy to prawda? Jeżeli ktoś źle wykonuje to ćwiczenie to angażuje w dużym stopniu barki, w prawidłowym ustawieniu unika się kontuzji i barki nie pracują mocno.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2019-06-02 20:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena formy ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/5/6/7575ef846d1e4d79ab187fd7af77efc8.jpg Pompki na poręczach są doskonałym ćwiczeniem do treningu klatki i tricepsów. Mało tego to jedno z najlepszych ćwiczeń push dla góry ciała. W samych pompkach na poręczach zawsze bardzo mocno będzie pracować klatka piersiowa, mięśnie trójgłowe ramion i całą obręcz barkowa. Pionowe ułożenie ciała w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2021-05-06 16:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na barki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] jest również zmiana ćwiczeń . Ciekawym sposobem jest wykonywanie ćwiczeń w superseriach, np. wykonując wyciskanie sztangi stojąc, następnie siedząc, a na koniec unoszenie ramion na boki z hantlami.Rodzaj ćwiczenia wykonując dane ćwiczenie możemy wykonać je przy użyciu sztangi, hantli, maszyny, gumy lub linek wyciągu..Musisz eksperymentować .

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2021-01-14 00:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozbudować barki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] jest również zmiana ćwiczeń . Ciekawym sposobem jest wykonywanie ćwiczeń w superseriach, np. wykonując wyciskanie sztangi stojąc, następnie siedząc, a na koniec unoszenie ramion na boki z hantlami.Rodzaj ćwiczenia wykonując dane ćwiczenie możemy wykonać je przy użyciu sztangi, hantli, maszyny, gumy lub linek wyciągu..Musisz eksperymentować .

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2020-11-05 23:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ile zmieniacie ciężar na hantli?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] odpada praca stabilizacyjna. Łatwiej na zrobić 200kg wypychania na suwnicy niż 200kg w przysiadzie. Później łatwiej jest pracować na sztandze niż na hantlach. Ważne jest też ćwiczenie bo inaczej się obywa progresja obciążenia w uginaniu ramion na biceps czy też unoszeniu ramion bokiem, które są ćwiczeniami na małe partie i izolowane, a inaczej np [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2022-12-08 16:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiosłowanie sztangą

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Wykonywać jest to ćwiczenie podstawowe rozwijające grubość pleców i ogólna masę , a jak dobrze ? Zobacz chociaż filmiki na yt.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2016-11-28 14:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiosłowanie sztangą

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zgadza sie ale jestem na fbw i wole wykonywac cwiczenie normalmie poniewaz wydaje mi sie ze angazuje wtedy wiecej miesni a w oparciu o lawke jest juz na moje oko cwiczeniem bardziej izolowanym.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2016-11-28 22:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mało kto wie, ale jest ogromna różnica w przysiadzie w stylu powerlifting, a klasycznym, głębokim siadzie w stylu olimpijskim. Trudno jednak zdecydowac sie na jedna opcje, gdy kazda z nich ma swoje wady i zalety jezel chodzi o budowanie sily i masy miesniowej. Przykładowo wersja low bar (powerlifting) rozwija przede wszystkim dwugłowe ud, większy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2020-01-15 08:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie na brzuch russian twist

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj, ćwiczenie typu russian twist polega na wykonywaniu rotacji tułowiem, podczas gdy brzuch musi trzymać nogi nad ziemia https://www.youtube.com/watch?v=wkD8rjkodUI Jak utrudnić ruch? np wykorzystując dodatkowe obciążenie https://www.youtube.com/watch?v=m7ucEp_nc9I Można również wykonywać ruch powoli, pedantycznie, kontrolując mocno napięcie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2020-05-25 13:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uginanie przedramion - ćwiczenie izolowane czy wielostawowe?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Ani to ani to, trudno wg mnie tak powiedzieć, bo praktycznie ruch zachodzi w jednym stawie, utarło się że izolacje są tam gdzie jest jakieś oparcie np o kolano czy użycie maszyny ograniczajace ruchu innych partii, ale tu działa jeden staw, ja bym powiedział że to ćwiczenie jednostawowe.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2023-01-25 17:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na barki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    tu masz atlas, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ każde może być dobre, każdy moze reagować inaczej na dane ćwiczenie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2018-11-16 20:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na barki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] pojawia się cała grupa unoszeń bokiem, to doskonałe narzędzie i precyzyjnie można zaatakować konkretne fragmenty barków. Przy czy trzeba mieć świadomość, że to delikatne ćwiczenie. Ważna jest technika ćwiczeń i czucie mięśniowe,a nie ciężar. Zbyt duży ciężar i brak odpowiedniej techniki spowoduje szybkie problemy ze stawem barkowym. Barki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2020-08-27 16:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    cześć, wszystko zależy od tego, które ćwiczenie bardziej Ci "wchodzi". Z założenia lepiej jest robić biceps sztangą prostą ponieważ wtedy angażujesz ten mięsień bardziej

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2016-06-22 15:30:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)