ćwiczenie

[...] Dzien II barki+triceps Barki Unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 Wyciskanie hantli 3x10 albo to, albo sztanga zza karku. Polecam jednak to na początek. I jako pierwsze ćwiczenie Sztanga z za karku 12 10 10 8 Unoszenie ramion w przod z hjantlami 4x10 Może być, ale nie masz nic na tył. Radzę zamienić na wznosy ramion bokiem w górę w opadzie [...]

[...] złych efektów. Nie no jasne - może ty masz rację a ja się mylę. Reprezentujemy dwa przeciwne zdania, cop więcej, każdy z nas ma rację - bo ani mnie ani Tobie nie zaszkodziło ćwiczenie na swój sposób. Do autora zatem - spróbuj najpierw sposobu Gwjazdora, jeśli będziesz odczuwał bólu spróbuj mojego - jeśli nie będziesz to zostań przy tamtym. :)

[...] ciagu w latach 60',70' Technika wykonania mogła być tak jak dzisiaj-z przodu ale też była dozwolona technika martwego ciagu z tyłu-dzis nawet nie widziałem,by ktoś jako ćwiczenie na treningu to robił-zupełnie zapomniana technika a podnosiło sie w ten sposób też po 300 kg. Wielu zawodników podnosiło tyłem o wiele wiecej niż klasycznie z [...]

[...] też o tym, żeby raczej zrezygnować z wąskiego wyciskania przy tricepsie, bo klatka nie zregeneruje się tak szybko a mocno wtedy pracuje, to samo z dipsami. jak chcesz te ćwiczenia to połącz klatę z tricepsem. a jeżeli chodzi o biceps dorzuć izolowane ćwiczenie na jedną rękę raz na jakiś czas. Zmieniony przez - 2uca5 w dniu 2013-06-21 10:07:15

[...] może większej ich ilości, można to przeanalizować... zacznij może trening od dipsów ale z obciążeniem- i tutaj znowu technika- traktując je jakoś bardziej solidnie; jako ćwiczenie głowne, gwóźdź prograamu niejko, ale conajmniej 5 serii potem dałbym skos, tutaj też -a może szczegolnie- zwracasz uwagę pod kątem zaangażowanie m. naramiennych, a [...]

bo lubie klate robic :D czemu odradzasz 3 cwiczenia? Bo będziesz po SD i jedno ćw. pobudzi klatke do wzrostu. normalnie jak cwiczylem robilem 3-4 cwiczenia po 4 serie To co kiedyś.. jest nie ważne HST opiera sie na innych zadadach. wiec z artykulu o HST wychodzi ze robilem 12-16 serii czyli jak w HST bede robil 3 cwiczenia (w sumie 4 serie) to [...]

[...] wiosłowanie i MC. - unoszenie hantelek na boki 1X To się zwie zbedna izolacja. - podciaganie sztangi wzdlug tulowia -kaptury i naramienne to jush kaptury 2X ;/ Kontuzjogenne ćwiczenie. Skup się na 1ćw/partia. Na najszerszy mile widziane 2, ale nie jest to wymóg. Z ramion oraz brzucha możesz zrezygnować. Te partię dostaną odpowiedni impuls przy [...]

Ok dzieki xD Ale mam jeszcze 1 pytanie mogli byscie przedstawic mi jakies cwiczenie z kratka mam 2 talerze po 5 i ta kratka tez kolo 10 a naprawde duzo slabiej mi wchodzi niz hantelkami

Daj podciąganie na drazku albo inverted row jeszcze po wiosłowaniu 4 serie i jakieś unoszenie na boki w opadzie tułowia albo face pull'a na tył barków 3-4 serie. Wywaliłbym jedno ćwiczenie na biceps. Jeżeli nóg nie możesz ćwiczyć to plan jest ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-19 20:46:46

[...] (jak masz za mało obciążenia to rób pompki na taboretach) 4 x 8-12 -pompki z nogami w górze 3 x max -rozpiętki 3 x 10-15 -pompki na poręczach 3 x max (bardzo dobre ćwiczenie ale jak nie masz dwóch mebli o takeij same wielkości itp. to wstaw jakieś inne na triceps i też rób 3 serje -francuskie wyciskanie sztangielką 3 x 10-15 piątek [...]

[...] o dwie rzeczy : "-prostowanie tułowia z opadu" - do tego trzeba mieć chyba coś w rodzaju ławki składanej, jeśli cie dobrze zrozumiałem. Mógłbyś polecić inne ćwiczenie zamiast tego ? "-rozpiętki" - będzie to duży błąd jak bede je robił na dwóch dosyć miękkich pufach (nic lepszego nie mam do tego cwiczenia) [...]

jeszcze jedno pytanie.jest jakies cwiczenie-angazujace w duzym stopniu ten miesien-ktorego powinienem unikac nie liczac treningu brzucha oczywiscie?

Czesc ja bym zrobio klatke z tricem , barki same , plecy bic .... bylo by prosto ... ale ze chcesz robic superserie na ramiona ( polecam) to ok . ale: Wtorek: klatka - ok barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12/ zrob zakres powt. 12-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/ 2s 12-10 3.Unoszenie sztangielek przed siebie w siadzie na [...]

To ćwiczenie o którym piszesz jest jedym z najgorszych na barki. Nienaturalny ruch w stawie barkowym przez co jest bardzo obciązony. Co do progresji to mozesz zwiększać cięzar co serię zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń. Pzdro

1. Zależy jaki masz staz treningowy. Jak ćwiczysz tylko pare miesiecy to rób dokładniej, potem przyjdzie czas na wymuszane powtórzenia. Z małym stazem lepiej nie przemęczać mięsni, ćwicz spokojnie, nie patrz na kolege, bo siła mu moze idzie ale tobie raczej zalezy na masie a nie na sile, a niedokładne wykonywanie raczej sprzyja robieniu siły a nie [...]

[...] podciąganie na drążku 3 serie - Unoszenie z opadu 2s Jak robisz głębokie siady to mozesz odpuścić Barki: -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s To nie jest ćwiczenie na barki daj unoszenie sztangi wzdłóż tułowia do mostka Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: [...]

1 seria rogrzewkowa 3 właściwe o tak zrób soebie zakres powtorzen 10-12 drazek złote ćwiczenie nie ejsteś wstanie zakupić to nie jest duży koszt?

nie chodzi o kase nie bardzo z zamontowaniem ;/ ale 1 rozgrzewkowa 3 właściwe następne ćwiczenie i znowu 1 rozgrzewkowa i 3 właściwe czy po 1 seri wszystkich ćwiczeń i pózniej te właściwe ?? i jak z tym obciążeniem nie zmieniać co serie ?

jest to cwiczenie na tylni akton barkow Zmieniony przez - leon4512 w dniu 2012-01-05 10:07:01

[...] 20kg.skok siły w martwym jak tak dalej pójdzie to za miesiąc podniosę pewnie 180kg i pierwszy raz w życiu czuję jakby mi przedramiona rozrywało na ich treningu (stosuję ćwiczenie - trzymam sztangę koncówkami palców i zamykam dłonie).Pali świetnie. Kupując HP miałem na myśli to żeby treningi były dla mnie "bardziej znośne" po tej [...]