ćwiczenie

1. Zaczal bym od ciezkich cwiczen typu siady, ciagi na poczatku. 2. Nie baw sie w zadne sciagania drazku, tylko podciaganie na drazku. To jest najlepsze cwiczenie na najszersze grzbietu. 3. Co do 6 weidera, to tez raczej nie polecam. Lepiej trenowac brzuch z obciazeniem. Aeroby jak najbardziej mozesz dorzucic ;-)

niezle moze najlepiej juz nic nie jsc bo jakies przetworzone popadacie w paranoje teraz niby tak wsyzstko zgodnie z jakimis regulami a za kilka lat jak juz nie ebdzie czasu na cwiczenie itpo to wszystko bedziecie zrec:)wszystko jest dla ludzi ale jak ktos chce to neich je tylko kure z ryzem aa zapomnial bym o olivie tak apropo jak to wogole mozna [...]

tzn rozumiem, że tak gdzie wstawiłeś lub to mam sobie wybrać jedno ćwiczenie i zastosować je we wszystkich mikrocyklach ?? słuchaj a jak wygląda sprawa serii w HST ??

Teoretycznie powinienes. Teoretycznie najlepiej zeby kazdy czynnik powodujacy wzrost wzrastal w czasie. Czyli nie tylko progresja ciezaru ale i objetosci. Ale to jest niewykonalne. Co najwyzej mozesz ja ytrzymac na stalym poziomie albo wogole zmniejszac. Musisz pierwsze HST zrobic ot tak i zobaczyc z jaka objetoscia czyli calkowita iloscia [...]

Co do kolejności ćwiczeń, to stosowałem się do zasady zestawiania ze sobą 'antagonistycznych' grup mięśniowych, dlatego taka przeplatanka i dips jako ćwiczenie głównie na triceps poszło między uginanie i podciąganie podchwytem. Żałuję, że nie mam dostępu do poręczy z prawdziwego zdarzenia, bo na dwóch - w dodatku nierównych - krzesłach nie mam [...]

A myślisz, że na 8 powtórzeniach w serii budujesz wytrzymałość? Jak będziesz leciał ciężarowo w unoszeniach bokiem to długo nie pociągniesz bo to nie jest ćwiczenie stworzone do szarpania ciężarów tylko do fajnej pracy na mind muscle. O ile rozpiętki w wersji siłowej da się zrobić na 5 powtórzeń o tyle unoszenie bokiem już nie za bardzo bym się [...]

Czy do tego treningu co podałeś w tamtym temacie (zamieszczony poniżej) mógłbym dodać jedno ćwiczenie na klatkę w treningu B bo z nią u mnie naprawdę słabo i chciałbym ja jakoś poprawić i podciąganie na drążku nachwytem? A z jedzeniem u mnie nie jest słabo. Co prawda nie mam diety, ale jem dużo i od czasu kiedy zacząłem chodzić na siłkę i więcej [...]

o ta ankiete chodzi? *PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33,5 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie cos ty duzo planow sie przewinelo baerdzo duzo przerozne fbw split [...]

Chłopie - masz na razie tylko tyle mięśni, że po prostu widać naturalną tendencję organizmu człowieka do osłaniania serca. Lewa strona klaty na początku zawsze jest większa. Zatem nie cuduj, tylko metodycznie pracuj nad masą mięśniową. Różnica się bardzo zmniejszy lub w ogóle zniknie. Ćwiczenie dodatkowo jednej strony w przypadku osoby zdrowej [...]

moge podac metode udezeniowa, ladowania,dodatkowych powtuzen to tez ze szkoly waidera ktore sa tez naprawde dobre. tamten trening dal mi dobre wyniki tak jak napisalem dobieraj takie ciezary zeby wykonac conajmniej 6-8 powtuzen na cwiczenie. Korzystaj z życia i tak nie wyjdziesz z niego żywy...

Ale jest to ćwiczenie izolowane a nie złożone. Chodzi raczej o prostowanie w tył ramienia w tricu które też jest ćwiczeniem izolowanym a takich w FBW z reguły się nie daje. Na bica daj A/B Uginanie ze sztangą podchwytem/Uginanie sztangielek w chwycie młotwkowym tric: Wyciskanie wąsko sztangi za to "kolano". Pzdro

dziekuje bardzo za szybka odpowiedz :) mialam dolaczyc do postu ankiete, ale chyba cos zle zrobilam i wyslal sie sam post :/ to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez [...]

[...] robię po każdym treningu czyli 5 razy w tygodniu i do tego jeszcze dochodzi to co w śr. i czw. na kickboxingu. Z takim planem to nie wiem jak Ci ta klatka ma urosnąć. Jedno ćwiczenie raz na tydzień? Je nie potrafisz napisać dobrego planu to popatrz na posty podwieszone. Tam jest czarne na białym wyjaśnione i nie powinieneś mieć z ty problemu :] [...]

[...] z ciężarem, unoszenie nóg w zwisie, jakies opady na boki na skosy. Wszystko w 12 max 16powt z obciążeniem oczywiście. Najlepiej 2x w tygodniu po 6-9 serii - razem, nie na ćwiczenie, np. 3s unoszenie, 3s allahy. Najlepiej po plecach i siadach ale chyba nie robisz siadów to rozdziel jak ci wygodnie. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-08-05 [...]

[...] ma to do siebie ze dajesz wiecej serii " bo tyle co podałeś to ja robiłem przy zwykłym planie hst. wioslowanie <- czy zamiast tego może być drążek? bo to ćwiczenie też nie bardzo mi idzie. wyciskanie na barki <- zza karku czy żołnierskie? podciaganie na drazku/uginanie na bic <-- i tutaj jeszcze raz zapytam, czy mam [...]

plan beznadziejny i szrugsy to nie grupa miesniowa to cwiczenie kaptury to sa wiem na czym polegają szrugsy heh. Pomyliłem się:) w pierwszym poście. Miało być, poprawić kaptury. Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-16 20:33:17 Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-16 20:34:03

mozesz tez wykonywac przysiady wykroczne bardzo fajne ćwiczenie i dobrze daje w dwugłowy i pośladki pozdro

[...] kolan w leżeniu Masz taką możliwość to rozdziel przysiad i mc i daj jako pierwsze ćwiczenia w poszczególnych planach. Niepotrzebne to wstępne zmęczenie w B, pierwsze ćwiczenie izolowane nie przejdzie, szczególnie w FBW gdzie unika się maszyn. Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, jest wiele innych bezpieczniejszych ćwiczeń. Jeśli [...]

Małe pytanie przy okazji, jakie ćwiczenie nazywacie "allachami"?

Rób ćwiczenia zaczynajac od mniej wymagajacych które są odpowiednią progresją do pociągania , na youtube mas mase filmów , podciągania negatywne , podciagania z gumą itp jednak wiedz że podciaganie to cięzkie ćwiczenie i trzeba mieć opdowiendio mocną całą góre ciała aby zaliczyć