ćwiczenie

Pomyślę, te wykroki to nie głupi pomysł, kiedyś robiłem - konkretne ćwiczenie. SS zostaje w takim razie. wznosy hantli wzdłuż tułowia - coś jest nie tak z tym ćwiczeniem??

dobrze wlasnie sie doksztalcilam co to jest tabata wybralam cwiczenie zwane( thruster )tylko czy mam to robic przy kazdym dniu treningowym na silowni?interwaly stosuje padam z zakwasow ale sie nie poddam:)

Co do "sciagania drazka za plecy" w atlasie jest to cwiczenie 9a i nazywa sie "9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)" Co do tego wioslowania nachwytem, nigdy nie probowalem do klatki zawsze podciagalem sztange do brzucha.

[...] fajnie jest mieć siłownie własna, z tego co napisałeś będziesz miał wszystkie podstawowe przyrzady czyli wolne cięzary plus nawet wyciągi czyli dołoż do tego drążek na ćwiczenie pleców i bedzie git. Jeżeli chcesz sobie kupic wszystko to niezle sie wydasz i musisz na poczatku pomyslec czy to nie bedzie wydanie pieniedzy w bloto. Musisz miec [...]

Ja bym dołożył jeszcze jedno ćwiczenie na biceps.

jeżdrze 40 min na rowerku codziennie :D ilość powtórzeń to nie wiem, ale każde ćwiczenie po 4 razy. Robie średnie ciężary i średnim tempem :)

skos jak skos..sprawa indywidualna wazne zeby poprawnie wykonywac cwiczenie... ale jedno bym w tej lawce zmienił... miejsce na siedzenie tez pod katem bo bedzie nie wygodnie ...mysle ze pod katem prostym do oparcia i bedzie git

zbyt dlugi wysilek na rozbudowe masy miesni nog. ale wykonuj go zapobiegnie otluszczeniu ktore mogloby wynikanac z diety + poprawi kondycje i uklad immunologiczny . jako trening polecalbym skoro to twoj pierwszy ogolnorozwojowke kazda partia na kazdym trenigu 2x tydzien przykladowo: serie po 15powtrzen z jednym -dwoma zaposowaymi ktorych nie [...]

http://www.sfd.pl/TRENING_NA_G%C4%98STO%C5%9A%C4%86_MI%C4%98%C5%9ANI_-t32027.html W tym temacie Michail proponuje metode 3-1-3 ale mi rowniez wydaje sie ze przejscie z 3 treningow tygodniowo na 6 to przesada, bardziej odpowiadaloby mi cwiczenie w ten sposob co Ty Puma. Moglbys wkleic tutaj swoj trening z podzialem na partie i iloscia [...]

[...] gestosciowym. Trening wykonywany przezemni kilkakrotnie, pisany podemnie. Efekt - piorunujący na mnie. Polecam tylko jesli wiesz co robisz i jestes zdyscyplinowany. Każde ćwiczenie wykonujesz z pedantyczną techniką (do poszczególnych ćwiczeń zajzyj do mojego eksperymentu, technika jest opisana). Jak sam widzisz 4 dniowa wersja nie jest mniej [...]

2.Jedno ćwiczenie klatka + barki na ławeczce Puma czy wznosy bokiem + rozpietki mam wykonywac jako superserie czy tez oddzielne cwiczenia ktore po prostu wykonuje na zmiane?

a moze lepiej wznosy w opadzie robic na poczatku? bo pozniej troche mniej siły jest. a to ostatnie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Zmieniony przez - sscyzoryk w dniu 2005-02-22 15:25:12

[...] ćwiczenia mam wykonywać w każdym dniu treningowym? 2.Czy co do tych ćwiczeń jest określona liczba serii czy sam mam sobie dopasować? 3.Martwy ciąg odpada - wykonywałem to ćwiczenie przez jakiś czas i nie działo się dobrze, od tego czasu miałem ból pleców. 4.Drążek odpada, nie posiadam. Czy zamiennie może być wyciąg stosowany zamiast [...]

35....hm..Ja mam 34 w przedramieniu. Poczytaj i zaplanuj kozaczenie sylwetką na wakacje 2006.Masa to przedewszystkim cierpliwe dochodzenie do celu a nie ćwiczenie 2 tygodnie bo to jest niemożliwe....

nie można całkowicie prostować - ostatnio robię tzw.1,5 przysiadu. Stosuję mały ciężar. ćwiczenie wygląda tak: przysiadam ze sztangą nisko, następnie przechodzę w półprzysiad odczekuję 2-3 s, potem przechodzę w pełen przysiad, potem wstaję, ale nie prostuję nóg - przez cały czas mięśnie napięte jak baranie jaja Pozdrowienia... www.dyq.republika.pl

1. nie 2. stoisz na czymś wyższym tak, aby palce były na krawędzi, a reszta stopy w powietrzu i robisz ćwiczenie 3. np. wiosłowaniem (podciąganie ciężaru w opadzie). czemu nie możesz robić drążka? 4. nie, bo to jest na barki, a francuz na triceps 5. możesz. 6. www.kulturystyka.pl/atlas --> wejdź ramiona, potem triceps i tam znajdź 7. nie, wejdź [...]

[...] Staraj się wyrzucać ćwiczenia izolowane z FBW (typu rozpiętki, uginanie w podporze, wznosy hantli bokiem, wznosy w opadzie tułowia), im więcej mięśni angażuje dane ćwiczenie tym lepiej dla Ciebie. 1. Zależy od wytrenowania. Ale zazwyczaj nie ma sensu dawać oddzielnie ćwiczeń na przedramiona jeśli nie odstają. Jeśli zaczynasz trenować to [...]

z A wywal ostatnie cwiczenie z B tak samo. Do B dorzuc francuskie

ziomlogos nie zamierzam ripostować raz kolejny.;] rion10 myślałem ze nie bardzo tył uda nie istnieje z tego wzgledu ze nie mam maszyn,(co do planu mojego nie wnioslem poprawek na sfd)tył istnieje dodałem cwiczenie wznosy sztangielek w opadzie,szrugsy(literówka)łydki robie,brzuch cwicze 3 razy w tygodniu. masz racje nie do konca przeczytałem post.

[...] pobudza raczej ale działa dobrze- fajnie "utwardza mięsnie"- sa jak skała, ale ja mam tak po każdej kreatynie, jednak w tym przypadku jest to może nawet wiecej zauwazalne niż po niektórych. ja tam pompe uzyskuje poprzez ćwiczenie. a dopalacz to kawa. choc oczywiście korzystam i z innych - jak no- boostery i staki z nimi w skaładzie.