ćwiczenie

Wszędzie piszą że trening FBW powinien zawierać 1 ćwiczenie na daną partię. Czy jeśli mam kaprys, czas i chęć to mogę wrzucić do planu po 2 ćwiczenia na każdą partię? Zakładając że będę miał trening "A" i "B" i niektóre ćwiczenia (te które są dla mnie priorytetowe) będą się dublować...

[...] łapać rownowage,mysle ze sie przyzwyczaje. Jaki jest stanard ciezaru i powtorzen i serii w tym cwiczeniu ? talerza 20kg sobie nie zarzuce na klate Dobrze wykonane syzyfki sponiewierają czwórki ale jednocześnie są trudnym technicznie ćwiczeniem ale jak ktoś nie ma problemu z kolanami to warto się nauczyć :-)) no wlasnie ja mam problemy z kolanami

Witam :) zaczęłam dźwigać ciężary. Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej i ujedrnieniu ciała. Prawie rok temu przyszedł na świat moj synuś podczas ciąży przytylam 17kg na szczęście już się ich pozbylam. A więc od początku :) kobieta wiek 22 lata waga 60kg [...]

Witam :) zaczęłam dźwigać ciężary. Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej i ujedrnieniu ciała. Prawie rok temu przyszedł na świat moj synuś podczas ciąży przytylam 17kg na szczęście już się ich pozbylam. A więc od początku :) kobieta wiek 22 lata waga 60kg [...]

Na trening typu split przy treningu barków chcę zastosować 3 ćwiczenia. 1 ćwiczenie to OHP, 2 to wzniosy boczne i waham się nad trzecim. Czy jest sens dawać tutaj wyciskanie sztangielkami czy lepiej coś innego?

Czy ktoś mógłby pokazać jakiś filmik jak powinna wygladac retrakcja kablem na wyciagu? Kiedyś ktoś tutaj polecił mi to jako dobre ćwiczenie na środek pleców

Dzięki ;) A tak z ciekawosci to ten filmik co ja znalazlem, to co to za cwiczenie jest? To ściąganie drązka na prostych rękach .

przy treningu Fbw podzielonym na A i B, w treningu A wykonuje przysiad, a nastepnie podciąganie na drążku. w treningu B wykonuję martwy ciag i teraz pytanie do was. jakie cwiczenie dac nastepne na nogi, ktore jest wielostawowe, ale nie sa to przysiady, bo mam je w treningu A.

Można tak zrobić pod warunkiem, że jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie rwaniowy bo to trudne ćwiczenie.

Można przez jakiś czas robić to ćwiczenie z talerzami na biodrach, ale gruby ręcznik powinien wystarczyć.

czy jezeli jestem w stanie wciaz progresowac na treningu fbw to nie zmieniac zestawu cwiczen? trenuje na nim 6 miesiecy czy cwiczenie dwoma zestawami treningowymi ma jakiekolwiek minusy czy moge go normalnie wprowadzic?

[...] w których jest problem a po drugie nagraj jak dasz radę film z tych frontów i daj do oceny. ok, za tydzien wrzuce bo akurat dzisiaj byly czworki, a jako to najwieksza partia, do przyszlego tygodnia ciezko mi cokolwiek z nogami robic ;-) Jak dasz radę nagrać film to bardzo dobrze zawsze to da jakiś obraz techniki z jaką wykonujesz ćwiczenie.

OHP, unoszenie hantli w bok oraz cwiczenie na tyl, w splicie z partia raz w tyg wystarczy? Po 4 serie kazdego cwiczenia, czy lepiej dac cos dodatkowo?

OHP, unoszenie hantli w bok oraz cwiczenie na tyl, w splicie z partia raz w tyg wystarczy? Po 4 serie kazdego cwiczenia, czy lepiej dac cos dodatkowo?

OHP, unoszenie hantli w bok oraz cwiczenie na tyl, w splicie z partia raz w tyg wystarczy? Po 4 serie kazdego cwiczenia, czy lepiej dac cos dodatkowo? A jaką ilość powtórzeń robisz ? W takim zestawieniu warto w unoszeniu bokiem dołożyć nieco więcej powtórzeń aby mocniej go pobudzić

[...] znika ( zaawansowany potrafi je utrzymać) a w linkach wyciągu na szczycie napięcie jest najmocniejsze i przez cały ruch mocno je trzeba kontrolować. Warto spróbować bo ćwiczenie wchodzi świetnie. A kolejnym krokiem są rozpiętki kombinowane czyli wyciąg + hantle :-)) I nie tyle wolny ciężar jest gorszy co zmiana przyrządu pozwala inaczej [...]

Jest jakieś fajne ćwiczenie ze sztangą/hantlami na przede wszystkim głowę boczną tricepsu? Robię triceps po klacie/barkach więc na tric idą 2 ćwiczenia - francuskie hantlą siedząc oraz pompki w podporze tyłem i chciałbym zamienić te pompki na coś co głównie angażuję bok tricepsu.

Martwy ciag sumo w treningu nog, zaraz po przysiadach? W dzien plecow jest Martwy ciag klasyczny. Dobry pomysl? Co chcesz osiągnąć martwym sumo w treningu nóg ? No wlasnie slyszalem kiedys, jak jeszcze robilem sumo na plecy bo latwiej mi zachowac poprawna technike, ze to cwiczenie na nogi a klasyk jest na plecy, ale podejrzewam, ze to chyba [...]

[...] pełne przysiady i to w zupełności wystarczy. Jest trochę plastycznych wersji (np. żabie przysiady), ale to ćwiczenia dla zaawansowanych. Ponadto uzupełnij trening o jakieś ćwiczenie unilateralne (jednonóż)-np. wykroki czy przysiady bułgarskie, gdzie VMO pracuje mocniej, gdyż stabilizuje kolano. 2.Oczywiście, że możesz. Dobrze rozdzielić [...]

Cześć :) Mam pytanie czym różni się komandoska od burpeesów? Dostałam rozpisany trening, a wyszukując oba te ćwiczenia wyskakują mi dokładnie te same obrazy przedstawiające ćwiczenie :)