ćwiczenie

Ja bym zwiększył ilość ćwiczeń. Moim zdaniem jedno ćwiczenie na sesji to za mało. Lecz ćwiczę FBW, więc przetrenowuję partie 3 razy w tygodniu. Dodatkowo wykonuję po 12 powtórzeń. Na tricepsy też wykonuję jedno ćwiczenie na sesji a siła idzie ładnie ;-)

[...] zwiększyć bo 3 serie po 5 powtórzeń to dość mało. Daj 5x5 albo 3x10 powtórzeń. W treningu push można co nieco pozmieniać. Po pierwsze prostowanie nóg na maszynie to słabe ćwiczenie i w tym miejscu lepiej się sprawdzą wykroki z hantlami czy sztangą. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale tak czy inaczej zamień je na jakieś wyciskanie nad [...]

Nie ma czegoś takiego jak jedno najlepsze ćwiczenie na daną grupę mięśniową. Każde z ćwiczeń będzie dobre, ale pod warunkiem, że będziesz je wykonywał je prawidłowo pod względem technicznym. Poza tym, ważny jest ogół Twojego odżywiania i całość treningu, a nie jedno ćwiczenie. Co jakiś czas warto zamieniać je na inne, zaskakując nasze mięśnie i [...]

[...] czyli taka, w której wykonujemy wszystkie ćwiczenia po 1 serii tworząc jeden obwód jest bardzo dobra dla osób początkujących, ale nie tylko. Przechodzenie z ćwiczenia na ćwiczenie jedno po drugim pozwala nam też popracować nasz szeroko pojętą wydolnością gdy przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami są krótki. Robimy tylko minimalne przerwy [...]

[...] najcięższe, najbardziej złożone? 2. W FBW na barki na treningu A wykonuję wyciskanie żołnierskie. Co polecacie wklecić do treningu B? Myślałem nad podnoszeniem sztangi do brody (na wyciągu dolnym), bo unoszenie bokiem hantli wydaje mi się zbyt izolowanym ćwiczeniem, jednocześnie chciałbym, aby to ćwiczenie najbardziej angażowało akton boczny.

Nie ma niestety zastępnika dla martwego ciągu bo to ćwiczenie niezastąpione.

Czy wiosłowanie na wyciagu dolnym nadaje sie jako cwiczenie na plecy do fbw?

Planuje przejsc z tradycyjnego splitu na 4 dniowy push/pull, tylko mam takie pytanie, czy 1 cwiczenie w push (wyciskanie na skosie) to nie za malo? do tej pory robilem 4, do tego z klatki jestem najmniej zadowolony u siebie.

Jakim ćwiczeniem się najlepiej rozgrzać przed pompkami na poręczach w wersji na klatkę? Wyciskanie skosem w dół - to ćwiczenie będzie najlepsze moim zdaniem ale sztangą czy hantlami? Pytam bo bardzo mi zależy by zaczynać klatę od poręczy a że dopiero je zaczynam robić i nie mam dużego stażu na siłowni to nie zrobię wielu powtórzeń i dlatego jest [...]

czy warto włączyc push press do treningu (fbw) jeśli tak to na poczatku czy jako cwiczenie na barki?

Ale Ty nie masz czuć czworogłowych. To ćwiczenie siłowe, gdzie wszystkie partie mają ze sobą współgrać. Plecy, pośladki, czwórki, hamstringi...itd. Jeśli będziesz starał sie izolować którąś częśc to kolano się rozsypie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-18 17:57:14

cześc. Lece na fbw i mam troche kłopot. Lubie robic przysiady tak mam w dniu A, zas w dniu B mam wykroki przy ktorych odczuwam bol. Jakie inne cwiczenie dać żeby był dobry rozwoj? Moge normalne przysiady ze sztanga na barkach drugi raz?

[...] bokiem ? Ciężaru już nie da się dokładać. Jeśli chodzi o unoszenie bokiem to i ciężaru nie mogę dołożyć ani zwiększyć ilości powtórzeń. Po prostu wyczerpałem cały progres z tego ćwiczenia na chwilę obecną. A jeśli chodzi o podciąganie wzdłuż tułowia, proponujesz z hantlami czy może jakieś całkiem inne ćwiczenie na bok/przód naramiennych?

jakie cwiczenie fajnie rozwinie wszystkie te glowy miesnia? http://2.bp.blogspot.com/-uYtgR37xcvo/T2JuKcj8Z9I/AAAAAAAAAFg/32kH7k0vW54/s1600/naramiene.png Fajna jest taka kulka w tym miejscu, niekotrzy maja, u mnie wyglada jak u nie cwiczacego nie wiem czemu

Jeszcze jedno, podrzuci ktoś jakieś cwiczenie na rozciąganie dolnego odcinka kręgosłupa? podbijam

Siemanko przy push siła ogolnie zalozylem sobie: przysiad 5x5, wl 5x5, military press 5x5, chest dip 4x8, wyciskanie sztangi wasko 4x8 wszystkie cwiczenia to rampa i chodzi mi o dipsy na klatke, bo na silowni mam do dyspozycji worki 5,10,15,20 i ciezko juz jest przy 15. Do czego daze czy lepiej zamienic cwiczenie na sztange dol, czy zmiejszyc [...]

[...] dyspozycji worki 5,10,15,20 i ciezko juz jest przy 15. Do czego daze czy lepiej zamienic cwiczenie na sztange dol, czy zmiejszyc ilosc powt do np 5x5, czy dwie ostatnie serie zrobic 15 i nie dokladac ciezaru.? Zostałbym przy dipsch jko najlepszym ćwiczeniem klatkowym nawet jak na koniec byś zrobił bez obciążenia ale z większą ilością powtórzeń

Co sądzicie o ćwiczeniu Vacuum? Warto to robić czy nie? Jeżeli tak to co daje, bo niewiele o tym znalazlem informacji. Warto stosować to ćwiczenie można go wykonać albo stojąc albo leżąc. Bardzo dobrze wzmacnia mięsień poprzeczny brzucha co warto robić regularnie.

Co sądzicie o ćwiczeniu Vacuum? Warto to robić czy nie? Jeżeli tak to co daje, bo niewiele o tym znalazlem informacji. Warto stosować to ćwiczenie można go wykonać albo stojąc albo leżąc. Bardzo dobrze wzmacnia mięsień poprzeczny brzucha co warto robić regularnie. A podałbys jak dokładnie to wykonywać? Bo szczerze ciężko coś więcej o tym znaleźć.

[...] a reszty ćwiczeń zostawienie na 10 powtórzeniach? Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-02-15 19:48:42 Ale to jest błędne założenie, że robiąc 10 powt budujemy tylko hipertrofię zarówno w wysokich jak i niskich zakresach budujemy jedno i drugie. Jedno ćwiczenie dawać w innym zakresie mija się z celem troche. Ja bym zostawił wszystko jak masz.