ćwiczenie

Ćwiczenie progresją jest bezpieczniejsze. Mięśnie są przyzwyczajane do coraz to większych obciążeń. W piramidzie odwróconej tego nie ma. MP jest dobre do fbw. Barki (przeważnie) składają się w większości z czerwonych włókien, dlatego zaleca się wykonywanie nieco większej ilości powtórzeń.

Barki robie małym cieżarem chce najpierw wyrobic technike. To moze polec mi jakies cwiczenie na prostowniki. Tylko ze mam siłke w piwnicy tak ze tylko wolny ciężar

Z klaty wywal 4 serie, z trica 3, plecy bic ok, trening nóg do dupy całkowicie (tylko jedno ćwiczenie wielostawowe i mało seri), z barków wywal 6 seri i dopiero wtedy można coś z tym pokombinować. Planem poćwicz 6 tygodni i zobacz jak Ci idzie, jesli dobrze rób dalej, jeśli nie - zmień. A modyfikacje dotyczą zminy ilości powtórzeń, ćwiczeń itd

trening B schodzi dłuzej bo masz tam 2 duże grupy mięśniowe, a w A tylko 1. Podciągania mógłbys spróbować z obciążeniem, ewentualnie zrobic jako 2. cwiczenie, po wiosłowaniu, może miałbys lepsze czucie. We wznosach bokiem staraj się dołożyc cos na ta druga serię, może spróbujesz zamiast tego co drugi tydzien robić wznosy hantli w opadzie? pzdr.

hmm tzn. jesli chodzi o wznosy bokiem to glownie mam na mysli to, ze sila w tym cwiczeniu raczej nie rosnie u mnie. a nie mam krazkow po 0,25kg zeby dokladac do hantli ;/ tylko 1kilogramowe a co do plecow to chyba jednak bede podciagal sie na poczatku. bo robie na razie 8 powt. w peirwszej serii, 4 w drugiej i 3 w trzeciej;/ ale jakis postep jest, [...]

aha - no i jakie cwiczenie dorzucic do barkow, bo troche chyba malo w tren. A ? a moze po prostu do military i wznosow dorzucic jeszcze 1 serie ?

To jest ćwiczenie na czworogłowy przecież... Weź gotowca z linku który podałem...

Ja bardzo lubie to cwiczenie chociaz od nie dawna je wykonuje ale czasami jak sie w bani zakreci po ciezkiej serii hehe to az chce sie zyc...maxa nie sprawdzalem ale slabo, jak pociagne 200kg to powiem ale to nie predko pozdro

Ja robie w ciaglym ruchu, no cwiczenie strasznie meczo***ne ale mi sie wydaje ze nie az tak jak siady przynajmniej dla mnie. Pozdro

[...] Sob Biceps+triceps /szczególny nacisk/ Bo rozumiem że pisząc o priorytecie na ramiona chodzi o triceps i biceps. Priorytet = szczególny nacisk więc imho albo ćwiczenie dwa razy w tygodniu albo obszerny trening. Jeśli będzie ćwiczył tylko triceps po klatce i biceps po plecach to ramiona będą wymęczone poprzednią partią więc gdzie [...]

[...] na drugi dzień po ćwiczeniu klatki nie byłbym w stanie już go ćwiczyć. Po treningu klatki starcza mi sił jedynie na 3 czy 4 serie podnoszenia hantli za głowa, na drugie ćwiczenie na trica już nie dam rady. Plecy ćwicze tak jak ma być…. Ale klatka jak i tric po takiej dawce są wykończone na maxa więc mysle ze robie dobrze. Dziś mam [...]

KOx2 A6W to nieudany program treningowy tz gniot i lepiej zrobisz jak natychmiast przestaniesz nim cwiczyc, na rozwiniecie miesni brzucha to tym bardziej on nie jest, najpierw budujesz miesnie brzucha, jezeli wykonuje trening siłowy to najlepiej on pracuje przy cwiczneiach wielostawowych, i wtedy dokładasz jakies cwiczenie specjalistyczne, druga [...]

[...] jednorącz - 22 kg hantla. 10p 4 s Przyciąganie drążka do klatki/ za kark na zmianę robiłem. 16p. ( Wiem, że serii jest dużo, ale ten wyciąg dolny można traktować jak ćwiczenie pompujące tylko, bo ciężar był mały ) Triceps . 3 s Prostowanie ramion na wyciągu. 35 kg 16/12/12p 3 s Wyciskanie francuskie 30kg 12/12/10p 3 s Prostowanie [...]

Trening barków wygląda tak. 5s wyciskanie sztangi stojąc z tym że 5 seria to drop set ( wstępne zmęczenie ) 3s Wznosy hantli na bok. 3s Wznosy hantli w opadzie 3s dodatkowo Side Rows, takie ćwiczenie od ekipy WK.

Myslisz ze to cos da??Takei cwiczenie??

Ja narazie przygotowuje sie aby smigac w przyszlosic na aeroby.Teraz lece na mase ale ja zawsze dowiaduje sie za wczasu;P:)A np 100 gram godzine przed biegami nie bylo by dobrym antykatabolikiem/?JA robie teraz ABS 2 ale jest on bardzo krotki i nie iwem czy on cos da.Kazde cwiczenie poczatkowe sklada sie z 4 serii a trwa tylko z 5 minut:(Nie za [...]

[...] Mam teorię na temat takiego splita (partia raz w tygodniu) - pisma o kulturystyce, które reklamują przy okazji tony odzywek, promują niedziałającą formę treningu, aby ćwiczenie stało się bez chemii niemożliwe. Najgorsze jest to, że ludzie traktują takie pisma jako źródło wiedzy Sorry za ten offtop, ale promowanie takiego miernego splita [...]

Nie jest źle, w planie B zamiast wiosłowania daj MC i myśle że pociągania 2 serie starczą. W klatce daj 1 ćwiczenie 3 serie (sztangielkami) ankieta!!

Może jedynie w drugim treningu nóg dodał bym coś na czwórki poza przysiadami, no i gdzieś wepchnął chociaż jedno ćwiczenie na pośladki, na przykład hip thrust. Rozkład dni jest ok, nic że sobą nie koliduje. Postaram się dodać jeszcze przysiad bułgarski w tym drugim dniu nóg. Wielkie Dzięki za pomoc.

To niewiem co jeszcze mozna poradzic. Trenuj, czekaj i przyjdzie sila. Ew. mozesz czasami zamienic jakies ćwiczenie na inne zeby troche oszukac organizm.