ćwiczenie

[...] wąsko - 4x 12-15 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) + 30 minut cardio (żwawo) Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 3. Przyciąganie [...]

[...] - 4x 12-15 15x7,5kg / 14x7,5kg / 13x7,5kg / 12x7,5kg 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg / 14x7,5kg 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 25 / 19 / 16 / 14 15/14/12/9 + 30 minut cardio orbi 334kcal / 1.86km 3 i 4. lewa reka znaczniej slabiej, jak zawsze 5. zamotalam sie z ciezarem, [...]

06/05/2015 Dzien 9 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg x 50 20kg x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 12x20kg / 12x 20kg / 12x20kg / 10x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 10+2x20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 15x25kg / 15x25kg / 13x30kg / 12x30kg [...]

[...] warte. Podpatrzyłam, chłopacy u nas robią na 1-3 sztabkach z trudem, bo ten wyciąg baaardzo ciężko chodzi :-> ja kick backsy robię przecież na trzech. Także zamieniłam to ćwiczenie. Wyciskanie neutralnie - tu mi szybko lewa dłoń drętwieje także ciężko będzie z progresem. Miska: Suple: tran, multi Płyny: woda 3,5l, kawa czarna x2, herbata [...]

[...] 15/13/12/10 15x7,5kg / 14x7,5kg / 13x7,5kg / 12x7,5kg 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg / 14x7,5kg 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 32/27/24/17 33 / 25 / 21 / 17 25 / 19 / 16 / 14 15/14/12/9 + 30 minut cardio orbi 315kcal / 1.73km Oj nie chcialo mi sie ruszyc tylka na silownie ale [...]

[...] 15/15/15/15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 10kg x 15/15/13/12 10kg x 15/15/13/12 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 30/27/22/19 32/27/24/17 + 30 minut cardio na orbim 3. nie, nie wzrosla mi sila, nie bylo 9tek wiec robilam powtorzenia oszukane i wygladalo to tak 10kg [...]

[...] 20kg x 13/12 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 10kg x 15/14/12/11 10kg x 15/15/13/12 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 34/30/25/20 30/27/22/19 + 35 minut cardio na orbim Trening ekspresowy, zrobiłam sobie bardzo krótkie przerwy, też dzięki temu, że wyjątkowo nie [...]

[...] ;-) Od razu wyrzuciłam wykroki na suwnicy a donkey kicks mi się nie spodobały więc też out - już robię na pośladki hip thrust, którego nie cierpię także jedno nielubiane ćwiczenie wystarczy %-) Przysiad mi się podobał :-) Ładnie mi to szło, udało się nie angażować aż tak mocno czwórek tylko pupę i było dość nisko, muszę nagrać następnym [...]

[...] 25kg x 12/12/12/12 tempo 51:50 + 30 minut cardio Jeśli chodzi o przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha to na tej marnej siłowni wyciąg, na którym mogę wykonywać to ćwiczenie ma maksymalne obciążenie 25kg \-) dlatego bawiłam się tu tempem ale pierwsze oczywiście wysiadały mi ręce, szczególnie bajceps, plus dłoń mocno rozbolała. Nie wiem [...]

[...] ? 3. Goblet 4 x 4-6 Nie wiem co tu by najlepiej grało jako 1 lub 2 ostatnie ćwiczenia - suwnica / uginanie siedząc / coś innego? i na jakich zakresach ? I czy dodawać jedno ćwiczenie na łydki ? Dodatkowe pytania : 1. W oryginale w dniu pierwszym trening zaczyna się od push press a WL jest dopiero trzecim ćwiczeniem. Czy faktycznie byłoby lepiej [...]

[...] serii martwych ciągów (nie liczyłam). +/- 8s na ciężarze roboczym 90-95kg, głównie w stylu AMRAP. Uwilebiam takie treningi :-) Po pierwsze, że bez rozdrabniania się - jedno ćwiczenie główne do upadłego. Reszta - co by tyły dopompować. I bez planu, to, na co mam ochotę. Mogłabym tak zawsze. Pierwszy raz wysmarowałam ręce kredą przy ciągach. Ale [...]

[...] 30kg co najmniej powinnam brać. Filmiki nagrałam z pierwszej i ostatniej serii - jak dla mnie jest OK. Wykroki ciężko, nie lubię. Wznosy - tak w drodze wyjątku, bo fajne ćwiczenie. Cinszkoo się do domu szło %-) Obiecuję, że już nie będę kopiować wszystkich poprzednich treningów , bo się robi nieczytelnie, mimo że mi to ułatwia ocenę progresu. [...]

[...] było zwrócić większą uwagę. Mogę podmienić wznosy tak jak piszesz :-)) na początku wrzuciłam je właśnie pod koniec ale potem jakoś tak pomyślałam, że to efektywne dla mnie ćwiczenie i żeby potraktować je bardziej priorytetowo i robić na mniejszym zmęczeniu. A tak poza tym to chciałabym trochę zredukować :-> Ciężko jest zauważyć i cieszyć się [...]

[...] 12,5kg x 15/15/15 Podobało mi się, weszło tam gdzie trzeba. :-) Hip Bridge zamierzam robić lekko, na wyczucie, nie wiem czy w takim razie powinno się znaleźć jako drugie ćwiczenie ale nawet mi wczoraj tam pasowało. Tyłek fajnie się spompował mimo tak znikomego cięzaru. Próbowałam wczoraj pierwszy raz się podciągać podchwytem, chłopak pomagał [...]

[...] ok, męczący. HT i przysiad w końcówce szły ciężko. Pomijając, że bardzo HT nie lubię i nie wiem po kiego aż tyle serii wrzuciłam. W bułgarze druga noga na raty, masakryczne ćwiczenie, nie wiem jak niektórzy biorą trzy razy tyle ciężaru :-? jak wezmę z 8kg to będę kwiczeć. Miska: + pomidor, sałata, papryka, ogórek, marchew + żelazo, ZM6, wit. C, [...]

przysiad bułgarski to przede wszystkim ćwiczenie silnej woli. Mięśnie nóg to tak przy okazji ;-)

Night to jest szatańskie ćwiczenie, najgorsze z najgorszych, zawsze mam ochotę skończyć już po pierwszej serii, także tak - silna wola jest tu bardzo mocno testowana ;-) 13/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 16/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / [...]

10/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 44/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / [...]

[...] na rollerze Tutaj już nie będę przynudzać ;-) było intensywnie ale okej. Wiosło ciężko i to bardzo. W dodatku rany mi się pootwierały na palcu. Inverty nie takie proste ćwiczenie, mam nadzieję, że za tydzień trochę więcej powtórzeń mi się uda zrobić. Domsy w czwórkach i posladkach. Plus góra pleców mocno zmęczona już od wczorajszego [...]

[...] %-) o ile przytrzymywałam w spięciu 2-3s tak na pewno nie były to powolne ruchy. W ogóle ledwo się utrzymałam na stepie tak mnie ciągnął ten wyciag do przodu. Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo fajnie ułożone serie :-)) Też lubię ten schemat serii i powtórzeń. Fajnie że poczułaś co trzeba. Długo zeszło z tym treningiem i w ogóle się umęczyłam %-) a [...]