ćwiczenie

Dobor cwiczen mi sie podoba, tylko: - co to za cwiczenie "UGNIATANIE ramion ze sztanga"? , - zawsze lepiej uzywac wolnych ciezarow, niz maszyn (barki). Ilosc serii to indywidualna sprawa, ale warto zwrocic uwage na takie sprawy: - czworoglowe/dwuglowe uda robisz na przemian, wiec masz srednio po 3 serie tygodniowo na kazda z tych grup - [...]

przy nieodpowiedniej technice podciaganie sztangi wzdłóż tułowia jest kontuzjogenne ;) boli co nie co ;) ale styknie jak sie dobierze w miare odpowiedni cięzar i dokladnie bedziemy wykonywac cwiczenie ;) no i proste plecki !! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2007-12-25 15:27:53

chce się więcej podciągać, a potem z dodatkowym ciężarem no i jest dobre ćwiczenie pod hipertrofię. Plus zbuduje sobie podstawy na daleką przyszłość pod kalistenikę. Domyślam się że w drugi dzień Pull dać tylko pytanie w jakiej kolejności, bo przy deadlifcie mam problemy z chwytem, a po drugie czy nie będzie za dużo?

"Czy przy takim zestawieniu treningu na barki lepsze zamiast wyciskania sztangi sprzed głowy będzie unoszenie jej do brody wzdłuż ciała??" -> Nie bedzie gsyz wyciskanie sztangi/sztangielek jest podstawowym i najbardziej efektywnym cwiczeniem budujacym wszystkie 3 glowy miesni naramiennych. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia atakuje [...]

Wyciskanie zza glowy jest kompletniejsze gdyz mocniej atakuje tylnia glowe miesni naramiennych. Poniewarz jednak latwiej o kontuzje nalezy sie dobrze rozgrzewac i dokladnie wykonywac to cwiczenie - lepiej zalozyc mniejsze obciazenie, ale zastosowac prawidlowa technika.

Odkad zamienilem te dwa cwiczenie (wyciskanie sprzed na wyciskanie zza glowy), wyraznie zyskala na tym tylnia czasc miesni naramiennych. Czytalem tez o tym w jednym ze starych numerow Flexa. Jak tylko znajde ten artykul to go wrzuce i wszystko bedzie jasne

raczej myslalem cow w stylu: poniedzialek - klataka i nogi wtorek - biceps brzych sroda - wolne czwartek - triceps plecy ipt... ?? jakbys mogl to podopwiedzial bys mi troche wiecej cwiczen, na rzezbe? i jako amator moge chyba zapytac jak wyglada cwiczenie wiosłowanie hantla :P:) ??

Zrób porządnie powoli każde ćwiczenie w HST a gwarantuję Ci że nie będziesz narzekał na intensywność. Ja dzisiaj miałem drugi dzień 15-stek i po treningu mało brakowało a by mnie musieli znosić z siłki. Ogólnie w HST bardzo liczy się samokontrola w powtórzeniach a nie nietechniczne napie******** sztangą po 15 serii na klatę...

Don po to w hst jest sd zeby nawet male ciezary na poczatku pierwszego mikrocyklu dawaly efekty a co do tego ze wg Ciebie nie meczymy za bardzo podczas treningu (na poczatku mikrocyklu) to sprobuj zrobic ten trening poprawnie i bardzo dokladnie wykonujac kazde cwiczenie - gwarantuje ze zmienisz zdanie.

Rozpiętki dlaczego nie potrzebne? Wiem, że jest to izolowane ćwiczenie, ale klatka mi nie rośnie w szerz

JA ogolnie robie kurs na Trenera personalnego i dalej w tym kierunku sie ksztalce a co do przedramion to one i tak są zaangazowane w kazde cwiczenie prawie. 7kg w doł, ładnie.. ja polecialem 8kg w 2 tygodnie i tez polecam szpital :-D Co do supli, bialko do dietki, carbo w czasie treningu, bcaa dla regeneracji, kretka na mase i siłe, myslisz, zeby [...]

[...] a postów z tym tematem było dużo.Ta siła to ci napewno od Carbo nie poszła tylko wiadomo początki wszystko fajnie.Nie ma co się podniecać.Odwiedz inne dział i wróć tutaj.Co do 6 weidera jeśli masz mało tłuszczu to tak.Te ćwiczenie mają na celu wzmocnić mięśień a nie palić tłuszcz.Zresztą wszystko pisze w topicu o tym. Pozdrawiam ! Arriva !

[...] 2. Wybacz, ale moim zdaniem to wystarczający staż, żeby wiedzieć, że nie ma czegoś takiego, jak "ogólne kung-fu". Swoją drogą czemu nie zapytasz się trenera o ćwiczenie równowagi na palach, czy o stopień instruktorski? 3. To było delikatne zwrócenie uwagi. "Opieprz" w moim wykonaniu jest dużo gorszy. 4. "Com napisał, [...]

Oooouhh...Czyli ten trening, który jest tam opisany wykonujemy 3 razy w tygodniu, tak? Tak by z tego wynikało. Pot się będzie z ciebie lał, bo trening ciężki.Tak jak myślałem, bardzo krótkie przerwy między seriami...Ale ilość powtórzeń ogólnie nie jest zbyt wysoka. Jeżeli dieta będzie wzorowa+odpowiednia suplementacja być może nie odnotujesz [...]

Tu chyba nie ma co rozkminiać, do treningu pleców dodaj na kaptury to ćwiczenie co podaje Hubert na powyższym zdjęciu, albo to samo tylko zamiast hantli daj sztangę w wąskim chwycie i spinaj kaptury przytrzymując ciężar podczas skurczu.

[...] aby ją mocno poruszyć...Wystarczy tylko odpowiednio dobrac ćwiczenia i-technika, technika i jeszcze raz technika. Ogólnie to własnie wyciskanie sztangi na płasko jest ćwiczeniem, które przegrywa z większością innych ćwiczeń na klatke-nawet zamiana na hantle wiele zmienia....A supinując pobudzasz jeszcze większy obszar. Wyłączenie ramion, a [...]

Biore opcje tate press po klatce w zwiazku ze dobrze sie gada moze masz jakis pomysl na biceps? Teraz robilem uginanie hantli w staniu+modlitewnik ale kiepskie polaczenie...chcialbym wkoncu poczuc jakies zakwasiki...chyba ze poprostu dolozyc jakies mlotki na koniec? Ogolnie po treningu lapa jest maksa spomowana ale nie wiem czy daje to efekty... [...]

[...] mógł wykonać połączenie tych dwóch ćwiczeń. Na pewno poruszy. Co do tego"rozrywania linek"o którym napisał rion-nie jestem pewien, czy to właśnie nie a propo tego ćwiczenia też był wykłado tym, że nalezy przed lustrem ponapinać triceps i sprawdzić przy czym, która głowa ci bardziej pracuje. Tak czy siak-też zdecydowanie dobre ćwiczenie.

[...] nie przemieszczają. "Starasz się" rozerwać drążek, tzn. podczas prostowania ramion naciskasz nimi jeszcze na boki-ale absolutnie ich nie przemieszczasz. Spróbuj to ćwiczenie również wykonać z podwójną linką, gdzie możesz już w końcowej fazie ruchu przemieszczać ramiona-może i tam uda ci się dobrze wyczuć głowę boczną. Zmieniony przez - [...]

[...] dobitka po wiosłach stricte na środkową część czworobocznego jest po prostu miodek - tutaj pracują tylko barki przód-tył luzujesz łopatki i spinasz ot cała filozofia ale ćwiczenie piekielnie dobre Co do rozrywania drążka - już wszystko napisane , jednak weź na początek mniejszy ciężar niż zwykle w szczytowym napięciu mocniej zaciśnij dłonie [...]