[...] i tylnej części uda (tj. czworogłowy uda, który prostuje staw kolanowy vs dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty, smukły, krawiecki, m. podkolanowy (m. popliteus) oraz m. brzuchaty łydki (m. gastrocnemius), które odpowiadają za zgięcie stawu kolanowego). Czy wykonywać wyciskanie nogami na suwnicy czy też nie? Na to pytanie nie ma dobrej [...]
[...] pracy, inne grupy mięśniowe muszą przejąć ich funkcję, co prowadzi do wystąpienia przeciążeń mięśni i stawów. Jedną z przyczyn bólu dolnego odcinka grzbietu są słabe mięśnie brzucha i pośladków. Mechanika powstawania bólu jest prosta. Brak równowagi pomiędzy mięśniami brzucha a mięśniami pleców sprawia, że mięśnie grzbietu ulegają przeciążeniu, [...]
[...] najważniejsze fakty i mity dotyczące „spalania” tłuszczu. Co zapamiętać? Zamiast zakończenia napiszę, iż ludzie wierzą w lokalne „spalanie” tłuszczu np. dzięki treningowi brzucha. Da się pozbyć tłuszczu lokalnie, ale zgłoś się do chirurga i przygotuj gruby portfel. Na treningu jest to niezwykle ciężkie do uzyskania zjawisko, można przyjąć, iż [...]
[...] nadaje się do bicia rekordów (ewentualnie serii końcowych). Wcale nie zmniejsza on rekrutacji mięśni tułowia, wręcz przeciwnie - może przyczyniać się do rozrostu mięśni brzucha (nienaturalnie silne napięcie w trakcie np. przysiadów). Z pewnością warto zainwestować w nieco lepszy sprzęt. Zbyt tanie rozwiązania zwykle okazują się obarczone [...]
Proces odchudzania bywa czasochłonny i kosztowny. Używanie wagi wcale nie jest tak proste, jak się wydaje. Przyrost lub spadek kilogramów może wprowadzać w błąd. I o tym jest właśnie ten artykuł. Rozważmy kilka, celowo uproszczonych przypadków. Życie jest bardziej skomplikowane, dodatkowe czynniki mają wpływ na wyniki, ale chodzi jedynie o [...]
[...] jammer press) w wariancie (C) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (A) lub wyciskopodrzut (B) lub wyrzut piłki lekarskiej w leżeniu (skłon i rzut) w wariancie (C) ćwiczenia brzucha Środa: ściąganie drążka wyciągu (A) lub rwanie siłowe (B; C) uginanie nóg leżąc (A), podciąganie na drążku (B), wybicie sztangi na nożyce (C) wiosłowanie (A) lub [...]
Opisane ćwiczenie może wzbudzać pewne kontrowersje. Po pierwsze, ćwiczenia brzucha nie są w stanie sprawić, że z tego rejonu utraci się tkankę tłuszczową. Do tego potrzeba diety z ujemnym bilansem, treningu aerobowego i interwałowego. Po drugie, nadmierne wykorzystanie ćwiczeń w rodzaju russian twist, skrętów tułowia z linką wyciągu, z piłką [...]
[...] i hantlami w opadzie tułowia). O czym trzeba wiedzieć? Wiosłowanie można wykonywać do klatki piersiowej (większy akcent na górę grzbietu i tył barków) oraz klasycznie, do brzucha (większy akcent na mięsień najszerszy). W przypadku klasycznego wiosłowania w opadzie (hantlami, sztangą, półsztangą, kettlebell) najważniejsze wydaje się neutralne [...]
[...] jest to ćwiczenie sprawiające wiele problemów. Rachunek zysków i korzyści przemawia za tym, by raczej go unikać. Ćwiczenie wymaga silnej stabilizacji ze strony mięśni brzucha i grzbietu, wyjściowa pozycja przypomina deskę (plank). Co warto wiedzieć? Mało prawdopodobne jest tu użycie ciężaru stymulującego hipertrofię grzbietu. Istnieje [...]
[...] Olympia, przez siedem lat z rzędu był w pierwszej czwórce. Ostatnio na swoim kanale YouTube przedstawił cztery najlepsze wskazówki, jak pozbyć się niechcianego tłuszczu z brzucha. „W tym filmie poznasz najlepszą strategię minimalizacji tłuszczu na brzuchu przy jednoczesnym budowaniu mięśni. To nie jest tak, jak za dawnych czasów, kiedy [...]
[...] „ciężki wygląd”. Mięśnie naramienne są kuliste, prążkowane, w głębokiej separacji do mięśni ramion (biceps, triceps). W obrębie talii - rysują się mięśnie brzucha. Głęboko przebiegają powierzchnie ścięgniste, widoczne jako pionowe i poziome linie oddzielające poszczególne części „sześciopaku”. Mięśnie czworogłowe ud [...]
Probiotykiem można nazwać preparat, który dostarcza odpowiedniej ilości żywych, ściśle określonych drobnoustrojów. Nie wszystkie środki obecne na rynku, które nazywa się probiotykami, spełniają ramy tej definicji. L. acidophilus a progresja cukrzycy Zbadano wpływ niskotłuszczowego jogurtu (2,5%) zawierającego probiotyk Lactobacillus acidophilus i [...]
[...] w leżeniu na ławce - typowa kosmetyka, tak samo jak ćwiczenia tricepsa w rodzaju wyprostów ramienia w tył (kickback). To samo dotyczy np. wyrafinowanych ćwiczeń mięśni brzucha, gdy w rzeczywistości wystarczy tu np. unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku, seria scyzoryków (unoszenie bioder z jednoczesnym zbliżaniem się dłoni do stóp w [...]
Unoszenie prostych nóg w zwisie to jedno z najlepszych ćwiczeń, które jest rzadko wykonywane. Istnieją dwie przyczyny: problem z chwytem oraz słabość mięśni brzucha. Dlatego uważam, iż tego rodzaju ćwiczenia obowiązkowo powinny się znaleźć w planie, pomogą one przy podciąganiu, czyli kolejnym ćwiczeniu z listy najczęściej unikanych. Ponadto [...]
[...] przypadków Colostrum jest dobrze tolerowane i nie powoduje skutków ubocznych. Jednak niektóre osoby mogą doświadczać niewielkich dolegliwości żołądkowych, takich jak ból brzucha czy mdłości. W razie wystąpienia niepożądanych objawów zaleca się przerwanie spożywania i skonsultowanie się z lekarzem. 6. Czy Colostrum może być stosowane przez [...]
[...] i biodrowy): Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Ruch przyciągania [...]
[...] znakomicie się prezentują, są wyraźnie oddzielone od mięśni trójgłowych, mają wysokie szczyty, są wypełnione na całej długości brzuśca. Widoczne mięśnie proste i zębate brzucha pomimo rozciągnięcia w tej pozie. Są też mięśnie skośne zewnętrzne brzucha, które równie dobrze się prezentują. Mięśnie czworogłowe ud mają głęboką separację, widać [...]
Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]
