z brzucha

[...] / 35kg x 10 6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leząc na ławce skos z pauzą: 43 kg x 12 / 59 kg x 12 / 73kg x 10/10/10 7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 50kg x 10 / 54kg x 10 / 59kg x 10 / 63kg x 8 / (59kg x 8 / 50kg x 8 / 41kg x 8) 8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z [...]

[...] warzywami wiec nie najgorzej. Wysypiam sie porzadnie. O 9:30 jestem juz w lozku i wstaje wypoczeta o tej 5:30. Waga sie trzyma juz raczej na stale ponizej 80. Zawsze wzrasta delikatnie po silowni. Mam wrazenie ze tluszczyk na udach troche sie wytapia - oby to nie byly zwidy %-) Zasysanie brzucha na waska talie? Brzmi swietnie, musze poczytac %-)

[...] BILANS: B 146 (97%) T 67 (83%) W 131 (101%) kcal 1708 (93%) TADAM! BUTLA niegazowana 1,5 l ACTIV * spinning tzw. Spin&Shape 60 min (45min Endurance + 15min wzmacnianie brzucha) * A6W - dzień 2 (olać? no dooobra) Ej no, niech Wam się zachce... <robi oczka kotka ze Shreka> Pzdr Zmieniony przez - __fretka__ w dniu 2010-11-25 23:17:22

6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM [...]

Wczoraj trening plecow w domu i brzucha w pracy. Plecy wygladaly nastepujaco: Drazek 5x8 Mc 4 8-6 Wioslo nachwyt sztanga 4 10-8 Wymiary wygladaja nastepujaco: Waga 106kg Pas 102cm Bicek 43cm Tak wiec pas bez zmian, waga w gore lapka zreszta tez. Rekordy takze coraz wieksze. W pracy nastapila zmiana planu dnia, tak wiec rano bieg 2,5km i po [...]

[...] wyciskamy ciężar do góry nad głowę, po czym ponownie opuszczamy go do pozycji wyjściowej. * Jeśli czujemy się lepiej w pozycji siedzącej, użyjmy ławki treningowej ze skośnie ustawionym oparciem. * We wszystkich wariantach, obojętnie stojących czy siedzących, unikajmy tworzenia się lordozy. Stabilizujmy tułów aktywnością mięśni brzucha i pleców.

[...] głowa w dół. WTOREK plecy 4 x sciąganie linki wyciągu do karku 12 - 6 4 x wiosłowanie sztangą w opadzie stojąc lub na ławce 12 - 8 4 x sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedzac 12 - 6 zamiennie stosuje sciaganie górnego wyciagu do klatki, wiosłowanie sztangielka w opadzie, wiosłowanie w opadzie z linka dolnego wyciagu, wiosłowanioe [...]

[...] II DZIEŃ Plecy + Triceps + Brzuch - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x na maxa - wiosłowanie sztangą - 12/10/8=8 (LUB - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt neutralny) - 10/10/8/8 - nie ma sensu robić tych ćwiczeń razem) - martwy ciąg 10/8/8/6 LUB skłony tułowia na ławeczce ("dzieńdobry") - 4x12 - [...]

[...] kobiety przekazujemy jej to wszystko, teraz wystarczy tylko trochę pomyśleć co to może spowodować, np zaburzenie jej cyklu miesiączkowego poprzez rutynow standardowy ból brzucha/głowy. Kumple mi dzisiaj powiedzieli, że jakiś po***any się zrobiłem... za poważny i za spokojny, a z mjej strony uważnam ich zachowanie za strasznie [...]

[...] do klatki 20,15,12 z progresją- przerwa 1min 2. Wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie 3serie, 12 powtórzeń, przerwa 30s 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 20,15,12, progresja, 1 min 4. Wyprosty tłowia w podporze 4s,15-20p,30s 5. Prostowanie ramion na wyciągu- nachwyt 20,15,12 progresja, 1 min 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] jesli juz kiedys byłes w miare silnym “przysiadaczem” to po przerwie od cwiczen powinienes poczuc silne “zakwasy” . Nie badź zdziwiony jesli poczujesz te zakwasy w miesniach brzucha! Noszenie pasa trenigowego odbiera Ci w wielkim stopniu rozwoj miesni stabilizujacych tułów a zkolalizowanych wlasnie na brzuchu i w jego wnetrzu! Niesprawiedliwy [...]

[...] niezdrowe) szerokim nachwytem 4 serie, MC 4 lub 3 serie, Wiosłowanie sztanga 4s, szrugsy 4s nie rozpisalem cwiczen na triceps, w dniu plecow zdecydowanie odradzam cwiczenie brzucha Nogi przed barkami to raz, dwa partia ktora chcesz najbardziej doszlifowac najbardziej zaniedbana w tym treningu, PRzysiady 4s pełne,Wykroki 4s nie masz maszyn to [...]

[...] ale pamiętaj że czym szybciej to tym lepiej) Jeżeli chodzi o ilość to nie chce mi się sprawdzać dlatego daje Ci linka z tabelą, która ma poprawne ilości http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera . Uwagi: Pamiętaj o tym, że przy ćwiczeniu nie wspomagaj się rękoma tylko brzuszkiem ; ) Chodzi o to, że nie [...]

Troche wiecej cwiczen na triceps , może wyciskanie francuskie z niezbyt dużym obciażeniem + wyciskanie wąskim chwytem na wysokosci brzucha na ławce . / Trcohe złe połaczenie klatka + bicek , ale jak ci wygodnie tak to rób. Klatka + tricek , plecy + bicek . Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2012-05-08 21:34:03

[...] , że tylko brzuch idzie do góry. Albo wszystko stoi w miejscu. Kiedyś w moment z 60kg na 88kg skoczyłem a teraz z 85kg łapać mase już nie mogę : ( W sumie chcę się tego brzucha pozbyć no ale , żeby łapy nic nie rosło : ( jakoś koledzy redukują tłuszcz ale też wymiary idą w górę...nie wiem jak to robią. A zwiększyć ciężko kcall bo nie dam [...]

Przerzuć wyciskanie sztangi na początek i dodaj progresję(np.10,8,8,6,4,jak robił Arnie zwiększając obciążenia).Biceps fajnie zrobiony.Co do brzucha do dorzuć może unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach.Jeśli chodzi o barki,to zacznij od ćwiczeń ze sztangą,a później z hantlami i w cwiczeniach ze sztangą zastosuj progresję.Trening na nogi [...]

WTOREK 13.04.2021 DT PULL dzisiaj wleciał ale jakoś tak bez polotu {{:-( z dodatkiem zaległego z wczoraj brzucha Dobrze ze posiłki zrobiłem wcześniej bo jutro kuchnie zajmują i będzie jazda na gotowcach :-D CARDIO: po treningu 25min bieżnia pod górkę DT - PULL 1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + 2x 12/10 tempo 3-1-3-1 2. wiosło hantel opad [...]

WTOREK 20.04.2021 DT PULL dzisiaj wleciał ale jakoś tak jakoś słabo {{:-( z dodatkiem brzucha Przed 20 każdego miesiąca to jestem wykończony robotą i treningi to tylko tak z nawyku bardziej ;-) Jak już doczłapię do domu to już nie mam nawet siły koma odpalić }:-( CARDIO: po treningu 30min rowerek DT - PULL 1. ściąganie V wąsko do klatki 3 rozgrz + [...]

[...] ze się nie poddaliśmy :-D potem już tylko cały dzień ziewania w robocie :-/ PULL 1. ściąganie V do mostka 2x20-15 2. wiosło hantlem 2x12 3. przyciaganie jednoracz do brzucha 2x12-10 4. narciarz 2x12-10 5. szrugsy 2x12-10 6. odwodzenie w tył w opadzie 2x12-10 7. uginanie podudzi stojąc 2x12-10 Cardio 35min rowerka DIETA - standardowo w DT [...]

Kinga Kasprzak, ktora miala byc ostoja naszej kadry naderwala miesnie brzucha ;// Dobrze ze wygraly 3 seta bo bylo juz goraca (4 pkt. przewagi Argentyny) Jutro z Korea ktora wygrala z Kubankami 3-2. obrona > moc w ataku.