[...] podobnie jak ostatnio, walcze z przyciaganiem rak tak długo jak się da, a potem juz lece zwyklego planka jak opadam z sil 4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15 4b. Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce 4x 20 4c. Plank boczny 4x 30s Strasznie mi się dłużyło to ostatnie kombo, byłam już dość mocno zmęczona, a zaraz po skończeniu ćwiczeń [...]
[...] podobnie jak ostatnio, walcze z przyciaganiem rak tak długo jak się da, a potem juz lece zwyklego planka jak opadam z sil 4a. Turlanie piłki pod siebie 4x10-15 4b. Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce 4x 20 4c. Plank boczny 4x 30s Strasznie mi się dłużyło to ostatnie kombo, byłam już dość mocno zmęczona, a zaraz po skończeniu ćwiczeń [...]
[...] Chyba zrezygnuję dziś z łososia na kolację i postawię na tuńczyka... W dniu wczorajszym siłownia była zamknięta więc zrobiłam ten trening w domu: 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - m. naramienne [...]
[...] Szrugsy 40*12/ 50*8 zrobilam zwykle szrugsy nie mds, nie moglam sie ogarnac jakos D.Retrakcja 10* 50-80-100 taa , glupek jestem zrobilam przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha w chwycie neutralnym Mimo tej lipy i tak czulam plecy skatowane. Trening fajny, podobalo mi sie zestawienie cwiczen ale... czegos brakowalo.. jakiegos jednego [...]
[...] rodzynki II Razowy z szynką wiejską(6 kanapek) III Ryż, udo kuraka IV Serek wiejski Słabooo.. ______________________ Trening #BRZUCH I# Ten trening jest jako ciężki trening brzucha, ten drugi będzie lightowy. Poszedł dość dobrze, choć wznosy trochę gorzej mi dziś wchodziły 1. Spięcia brzucha 15, 15, 15 2. Skrętoskłony 15, 15, 15 3. Wznosy [...]
[...] nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie tułowia uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha po treningu rozciąganie całego ciała, 2 x 10 głębokich wdechów na każde ćwiczenie Przemyślenia: - zastanawiam się czy nie wziąć kreatyny przez jakiś miesiąc, nie [...]
[...] podciąganie nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha rozciąganie górnej części ciała następnie się napiłem i poszedłem pobiegać chwilkę - bieg - 6 km więc troszkę mniej, spokojne tempo, dziś fajne warunki były bo nie [...]
[...] kg tak jak ostatnio, ostatnia ciężko push press 3 serii, 15 powtórzeń, 60 s przerwy 25/25/30/30/35 trochę zmieniłem rozkład obciążenia i robiło się o wiele lepiej:) spięcia brzucha 3 x 30 rozciąganie - 2x6 głębokich wdechów na ćwiczenie, wykonałem wszystkie ćwiczenia rozciągające jakie znam 7 i pół minuty skakanki bezpośrednio po siłowni, nie [...]
[...] skąd tak siła:) wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg /20 kg/30 kg jest dobrze:) dodałem 2,5 kg w ostatniej a i tak mi mało było:) spięcia brzucha: 3 x 30 na koniec rozciąganie całego ciała 1 x 20 wdechów na ćwiczenie Inne aktywności: - spacer - zaraz pójdę;) Sen: od północy do 8.30 - 8 i pół godziny bez [...]
[...] wąski jest genialny. Podłóż talerze pod pięty-powinno być ok. Kolana i stopy wskazują w przód.Nogi na szerokość bioder lub nawet węziej. Jak coś nie idzie-film. I w kwestii brzucha to zaczęło mnie wyginać w lordozę i po wypadku pobolewać, ale od kiedy cisnę brzuch siłowo sytuacja jest dużo lepsza i właściwie nie ma problemów Wszystkie izolacje [...]
[...] i walczyć z techniką, bo tak jak sam widzisz i inni pisali jest płytko, ale tez wydaje mi się, że za bardzo cię pochyla do przodu, co jest spowodowane słabymi mięśniami brzucha i pleców, warto robić dzień dobry i spięcia brzucha, naprawdę pomaga, bo miałem ten sam problem. Pamiętaj też, że w tym wieku poziom naturalnego testosteronu spada [...]
[...] najmniejsze widziałam 2,5 kg. Spróbuję w takim razie pierwszą serię z najlższejszym gryfem, a kolejne z cięższym, tak może być? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 2x12, 1x15 (chyba 5 kg, dopytam następnym razem) - łatwo i bezboleśnie, choć coś czułam w tricepsie przy ostatniej serii Tu pilnuj żeby praca wychodziła z Twoich [...]
[...] trzymać napięte pośladki i brzuch, biodra nie mogą Ci uciekać do tyłu, w górze, kiedy masz sztangą nad głową dopnij mocno łopatki B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 10 kg: 1x12 - 20 kg: 1x12, 1x10, 1x8 - tyle razy max mogłam - 10 kg: 1x12 masz 3 serie? to powtórz jak ostatnio, ale bez tej dodatkowej na końcu, zrozumiałam z [...]
[...] trzymać napięte pośladki i brzuch, biodra nie mogą Ci uciekać do tyłu, w górze, kiedy masz sztangą nad głową dopnij mocno łopatki B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 10 kg: 1x12 - 20 kg: 1x12, 1x10, 1x8 - tyle razy max mogłam - 10 kg: 1x12 masz 3 serie? to powtórz jak ostatnio, ale bez tej dodatkowej na końcu, zrozumiałam z [...]
[...] I SRODKOWE PLECY ** ** Poza tym wydaje mi się że troche dużo ćwiczeń na bary w porównaniu z klatą (nie za dużo?) Podciaganie do brody - zawsze pisałeś żeby robić do górnego brzucha, a najwyżej do wysokości klaty, tu jest inaczej, czy po prostu napisałeś tak, żeby ludzie zczaili, o jakie ćwiczenie chodzi? I czym najlepiej zastąpić prostowania do [...]
[...] I CZASEM DZIALA TO W DRUGA STRONE POROWNAJ ODPOWIEDZI O IL SERII I CWICZEN TU: http://www.sfd.pl/temat307091/ Podciaganie do brody - zawsze pisałeś żeby robić do górnego brzucha, a najwyżej do wysokości klaty, tu jest inaczej, czy po prostu napisałeś tak, żeby ludzie zczaili, o jakie ćwiczenie chodzi? TAK, W SUMIE MMOGE DOPISAC... I czym [...]
[...] kulturystycznego w jakims punkcie ruchu zapodac Od razu pedantyzmu dodać Tak ogladając filmiki to zwraca uwagę jaka długą drogę muszą pokonać moje długie ręce z tego brzucha do pełnego wyprostu . To jeszcze raz przemawia za tym że ciężar należy opuszczać na brzuch żeby więcej podnosić w tym cwiczeniu, coś jak poręcze że tak powiem . masz [...]
BB-10 by WODYN. 10 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s119.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad łączone [...]
[...] około pierwsze 3 tyg, jednym słowem była lipa. Potem kolejne dwa tyg szło zayebiscie, gdyby było tak do konca to by było ekstra, ale niestety przyplatał się jakiś wirus, ból brzucha, słaby apetyt i trwało to około tyg;/ Więc było jak było ale się nie poddawałem. Gdyby nie to pewno by było lepiej… TRENING Trening był z podziałem push/pull [...]
DT Glodzilli - Zdążyć przed 30-tką
