z brzucha

[...] jest przy podnoszeniu kolan cofanie tyłka co ułatwia podciąganie kolan. Jakie cofanie tyłka? Prawidłowe wykonanie polega na podciągnięciu miednicy w celu zaangażowania brzucha. Na drabinie łatwiej, bo jest dodatkowa stabilizacja i nie trzeba używać mięśni do wyhamowania ruchu. Jak akurat wolę stawiać na jakość a nie ilość. Bezwładne [...]

[...] 4. Wyciskanie leżąc 10x30kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg; 7x32,5kg 5a. Wznosy hantli bokiem 12x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg (waga jednej hantli) 5b. Przyciąganie kolan do brzucha siedzac na ławce 20, 20, 15, 15 6. Odwodzenie nogi z guma leżąc na boku 4serie po 20 powtórzeń na nogę z zieloną guma [...]

[...] 10x40kg, 10x42,5kg, 8x42,5kg, 8x42,5kg 3b. Odwodzenie nogi stojąc z zieloną guma 25, 25,25,25 na stronę 4a. Wyciskanie żołnierskie 12x20kg, 8x25kg, 8x35kg, 7x25kg 4b spięcia brzucha 20,20,20,20 5. Monster walk w bok z zieloną guma 45, 45, 45 kroków na stronę Mam problem ze zwiększaniem obciążenia np.w żołnierskim jak jakiś czas temu stanęłam na 8 [...]

[...] 15x 21,5 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 15x 15,5 (13) 15x 20,5 (18) 12x 25,5 (18) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 30x 7kg 30x 8kg 30x 8kg Komentarze: Rozpoczynamy 16 makrocykl - wiosłowanie półsztanga - jak zawsze katorga - wyciskanie hantlami - wyciskam chwytem neutralnym. [...]

[...] łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 10x 20,5 (13) 10x 25,5 (18) 10x 30,5 (23) 10x 30,5 (28) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 20x 7 20x 8 20x 9,5 20x 12,75 Komentarze: - wiosłowanie półsztangą - poprzednio na suwnicy, dzis powrot juz do polsztangi. Ogolnie nawet w paskach zaczyna byc troche [...]

[...] sztangi ponad głowę: 5x 22,5 (20,5) 5x 27,5 (25,5) 5x 32,5 (30,5) 5x 37,5 (35,5) 5x 42,5 (40,5) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 10x 9,5 10x 12,75 10x 14,5 10x 18,75 10x 18,75 Komentarze: - wiosłowanie półsztangą - lekko na 5tkach to sama przyjemność - pompki na poręczach - kilka serii [...]

[...] 14,5 15x 18,75 12x 21,5 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 15x 17,5 15x 22,5 12x 27,5 Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 30x 7 30x 8 30x 9,5 Komentarze: Grube cofki cięzarów z tego powodu, aby miedzy treningami zachodziły takowe proporcje: 15tki - ~60% 5tek 10tki - ~80% 5tek Mam [...]

[...] z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 5x 25 (22,5) 5x 30 (27,5) 5x 35 (32,5) 5x 40 (37,5) 4x 45 (42,5x5) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 10x 9,5 10x 12,75 10x 14,5 10x 18,75 Komentarze: - przysiady - no jak widać w ostatniej serii już cięzko było Ale poszło - wspiecia na palce - 205 juz troche waży [...]

[...] z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 5x 27,5 (25) 5x 32,5 (30) 5x 37,5 (35) 5x 42,5 (40) 4x 47,5 (45x4) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 10x 9,5 10x 12,75 10x 14,5 10x 18,75 10x 14,5 Komentarze: - przysiady - coraz ciężej te przysiady 2 ostatnie serie ciezko, wczesniejsze jakby nic wybaczcie przerwy [...]

[...] 37 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 10x 20 10x 25 10x 30 8x 35 (poprzednio 32,5x10) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 20x 9,5 20x 12,75 20x 9,5 20x 9,5 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - Tu zmniejszylem ilosc powtorzen do 8. Zreszta 8 to sporo przy tej [...]

[...] Mm.trójgłowe ramienia: -pompki wąski rozstaw rąk zwróconych lekko do siebie w spuerserii z prostowaniem przedramion -w opadzie tułowia 4 serie po 15-10 powtórzeń Mm.brzucha: -skłony tułowia 5 serii po 20 powtórzeń -skrętoskłony 3 serie po 20 powtórzeń Dzień II Mm.dwugłowe ramienia: -podciąganie na drążku stałym głowa przed drążkiem [...]

[...] siadzie: 3x 20,20,20 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 1x 15 - rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwyt 4x 8,6,4,4 Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc neutralny 3x 10,10,10 Wiosłowanie sztangielką 3x 12,10,10 Unoszenie tułowia z opadu 3x 12cc ,12 +5kg, 12 +10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x [...]

[...] z opadu 3 x 5 15. Przysiad Plie 3 x 20 Uwagi: Plecy najbardziej czułam przy planku i przy pompkach ale licze że w kolejnych dniach będzie lepiej. Słabo jest też z mięśniami brzucha... + 40 minutowy spacer na mrozie - W Krakowie dziś było -6. Pierwszy spacer od 3 miesięcy:) Nie licząc też wyjścia do pediatry to też jedno z pierwszych wyjść po [...]

[...] 284/122/234/3171 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x40 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 6 6 5 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x55 8x67 8x67 4. Wiosłowanie sztangielką 8x27 8x27 8x30 5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10xcc 10xcc 10xcc 6. Wyciskanie francuskie [...]

[...] W tej chwili dietę trzymam 2000-2100 i nie za bardzo jest z czego ciąć. Więc pozostaje żonglerka makro i zmiana treningu i/lub aero. Mnie osobiście najbardziej boli dół brzucha (bo już nawet boczki trochę zmalały) i tego a czerwono chciałbym się pozbyć bo czuję, że to będzie się za mną ciągnęło jak teraz przerwę redukcję. Poproszę o jakieś [...]

[...] 14x25,10x25,10x25,8x25 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 18x20,14x20,12x20 + Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 20x15,14x15,7x15 -Spięcia brzucha na skośnej 14,12,8 -Skręty tułowia z obciążeniem 14x5,12x5,10x5 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol 50g -HiTec BCAA Powder 8g -Activlab HOT 37g DIETA Trochę na oko ;) [...]

[...] z hantlami chwyt młotkowy stojąc 10x12,10x12,10x12,6x12 -Unoszenie prostych nóg leżąc 14,12,10 -Skręty tułowia skośne i zwykłe z obciążeniem 14x5,12x5,10x5 -Spięcia brzucha 14,12 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 8g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport DIETA [...]

Gwid - robię obydwa ćwiczenia, jak jest w podporze to jest tak opisane. Wczoraj ćwiczyłem w domu więc poszło w zwisie od razu bez przerwy w ss z t2b (które u mnie jak już kiedyś pisałem nie jest typowym t2b ;-)) żeby dobić dół brzucha. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-17 13:51:02

[...] - Plank 4x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s Dziękuję wszystkim za miłe słowo. Pomiary pomiarami, a trening sam się nie zrobi. Tym razem, dodałem trzecie ćwiczenie na brzuch za namową Ojana i było ciężko, tak na granicy skurczu brzucha :-D. Ale zrobione, mam nadzieję, że kostki będą grubsze dzięki temu ;-). pozdro.

[...] Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: PULL - podciąganie nachwyt 12 10 - podciąganie neutral 12 12 - sciąganie drazka szerok do karku 3sx12 - przyciąganie wyciągu do brzucha 3sx12 - górna połówka MC 4x12 - unoszenie sztangi do brody 3sx12 - face pull 3sx12 - uginanie ramion stojąc, sztanga łamana 3sx12 Cardio [...]