z brzucha

[...] 60x12, 70kgx10p Wykroki 6kgx12px3s (kolano boli więc nie przesadzam) Uginanie ramion hantlami 10kgx12px3s Pompki na poręczach 12px3s Wspięcia na palce stojąc 15px3s Spięcia brzucha z nogami opartymi na ławce 20px3s Rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=yl9IjHjqsCA /SFD/Images/2016/1/13/3826793f080149bebfe90ebfb38a6902.jpg Rano HI TEC [...]

[...] 4 Podciąganie na drążku nachwyt 8, 7 , 6, 7 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie sztangą nadchwytem 40kgx12, 60x12, 70x10, 75x8, 8 Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4sx15-10p https://www.youtube.com/watch?v=CdyybZ2RkFY Wiosłowanie jednorącz sztangą 4sx12-8p MC 60x12, 80x10 Seria łączona 4 Unoszenie nóg na ławce skośnej głową w [...]

[...] z butami ? Filmik oczywiście made by MONOLIZO – serdeczne dzięki ! A teraz jeszcze podsumowanie po 2 ostatnich tygodniach. Waga wzrosła do 85kg(+2,5kg), niestety zalanie brzucha, no ale i tak długo wytrzymał, przecież zawsze jako pierwszy się zalewa. Ogólnie samopoczucie dobre, jedzenie wchodzi dobrze – także zobaczymy jak to pójdzie dalej. A [...]

[...] to skakanka 5 min, pajacyki 1 min, krążenia itp. Interwałowy trening TRX ok. 20min Brzuch na TRX po 2s x 10p przerwy 30s Spięcia krzyżowe Unoszenie bioder leżąc Spięcia brzucha Spięcia frontalne Kółko z kolan 3s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=bD6bqUWrl5Y&feature=youtu.be Rozciąganie /SFD/2017/2/25/08103ca478fe4f328ce7e7d70fd14850.jpg [...]

[...] popalić klateczce. Dziś bardzo dobrze czułem unoszenie sztangi. Francuz ciężko, ale po 10 p w serii, na biceps zamiast „21” poszły „3 x 6 = 18”. Wykroki, ło matko, korytarz płaczu oddaje odczucia podczas tego ćwiczenia. Jeżeli chodzi o sumo, to bez zatrzymania w dolnej fazie. Allachy spięcie nie tylko mięśni brzucha ale i flaków od środka ha ha

[...] skąd pobolewanie w okolicach prawego obojczyka / barku. Barki jednak całkiem dobrze ;) Fajnie weszły hantle równolegle. A triceps pompki i francuz. Na zakończenie kombinacja brzucha z gumą – mega spięcie. Po południu wizyta u Braciaka – ale na spokojnie bez alko. Wieczorkiem do kolacji dla zdrowotności jakiś pojedynczy drink wleci – ach te [...]

[...] 10kg V-Ups x100 Leg Raises x90 Po ławie dipsy z najcieńszą gumą, szły tak opornie że na 3 serii zmieniłam na negatyw, co niezbyt mi pomogło %-). Triceps fajne ćwiczenie, brzucha nie lubię. Już mi trochę WODów kondycyjnych brakuje, a pewnie przez pierwsze treningi będziemy zdychać po tej przerwie :-D. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu [...]

no to pięknie z tymi DU, zazdroszczę;-) dzisiaj się dowiedziałem że RF robił 350 DU pod rząd bez przerwy na jakimś teamowym evencie ;-) to mnie zszokowało ostro. ile trenowałaś zanim do takiej cyfry doszłaś? a brzucha nie katujecie na WOD-ach? czy trenerzy wierzą że same DL lub SQ załatwia sprawę?

https://www.instagram.com/p/BdEIvDohR_k/ Pierwsze wersja mocniej angazuje zginacz biodra i chwyt. Brzucha w ogole nie meczy. Druga wersja najmocniej angazuje brzuch, pozniej zginacz biodra. Zakladam ze z K2e bedzie podobnie w zaleznosci czy krotki czy dlugi kip.

[...] blokuje dół i kręci barkami w osi głowy - trzeba ten ruch wykonywać pod pełną kontrolą, żeby nie skręcić za mocno bo kręgosłup j**nie %-) Teraz się piszę, że funkcję antyrotacyjną mięśni brzucha nie powinno się trenować w statycznych pozycjach tylko dynamicznych, ale wszystko z głową i rozsądnie bo pozycja faktycznie jest niebezpieczna.

TTB są trudniejsze bo wymagają więcej techniki ... w sumie jak robisz stricty TTB na prostych nogach, a nie z kippingu plus wyrzut nóg, to praca brzucha jest też większa bo trzeba wyżej podciągnąć nogi

TTB są trudniejsze bo wymagają więcej techniki ... w sumie jak robisz stricty TTB na prostych nogach, a nie z kippingu plus wyrzut nóg, to praca brzucha jest też większa bo trzeba wyżej podciągnąć nogi Nie zgadzam się. Patrzysz na ćwiczenie pod kątem koordynacji, a nie trudności wykonania. Gdy wykonujesz TTB (crossfitowe, a nie gimnastyczne) [...]

No dobra, znam tłum ludzi którzy chodzą na 6, gdybym chodziła codziennie to byłoby inaczej. Spróbuj iść na trening o 6 a potem tego samego dnia o 20, też byś nie był zadowolony z jakości treningu. Od brzucha to już pisałam że mam inne ćwiczenia :-P.

[...] bieżni elektrycznej 5 min ściąganie linki wyciągu górnego do klatki z przytrzymanie i pełnym spięciem pleców 3x8 powt i w 3 serii drop set Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 80 kg 3 x 10 idealnie technicznie bez zarzucania tu już chodziłem szeroko jak koks%-) przyciąganie drążka do klatki siedząc wyciągu dolnego(zaj**ista maszyna typowo [...]

[...] wyciskanie francuskie 4x pompki na poręczach 4x ściąganie linek 3x zgięcia ramion za głowy 3x Piątek Plecy podciąganie do karku 4x podciąganie do klatki 4x mc 4x trójkąt do brzucha 3x sztanga w opadzie 3x Biceps Sztanga łamana stojac 4x kratownica 3x modlitewnik 3x brama 2x Dieta: 1. Płatki owsiane na mleku + chudy twaróg. 2. Omlet z białek [...]

Nick sfd: zinko Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: Masa/siła WYMIARY - wzrost: 183cm - waga: 94.1kg - pas: 90cm - klatka piersiowa: 110cm - barki: 129cm - biceps: 41cm - przedramie: 33cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm DIETA Dieta sklada sie przede wszystkim z miesa (piersi z kurczaka, wieprzowina, wolowina), ryb, jajek, twarogu, oliwy z oliwek. [...]

[...] luzem: http://iv.pl/images/40643644964531450466.jpg Bok luzem: http://iv.pl/images/62742814560497143992.jpg Tył luzem: http://iv.pl/images/32145517272756897202.jpg Mięśnie brzucha: http://iv.pl/images/57833721728360229191.jpg Dwugłowe ramion przodem: http://iv.pl/images/47257415106013735121.jpg Najszerszy przodem: [...]

Wuchta - nie moge uwierzyc po tych zdjeciach ze to talia ci rosnie - ja mysle ze zamiast mierzyc obr\wody powinienes se kupic "szczypawke" i mierzyc fałde brzuszna zawsze w tym samym miejscu wszystko z przodu i z tyłu wyglada na porzadnie ujedrnione i coraz twardsze barki super, prawdopodobnie slabosc w wyciskaniach to jeszcze nie tak [...]

[...] rezultatów bedziesz naprawde zadowolony. Kiedys juz raz go gdzies tutaj zamiescilem.... wiec wklajam tak jak leci: Trening wykonujesz 3 x w tygodniu • Cwiczenia mm brzucha: wybierz sobie 2-3 cwiczenia i wykonaj 2-3 serie kazdego bez przerwy wypoczynkowej (rodzaj rozgrzewki + napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm brzucha) [...]

[...] 8x76kg 6x81kg wiosłowanie sztangą podchwyt: 12x36kg 10x41kg 8x46kg 7x51kg ściąganie drążka zza kark: 12x1sztaba* 10x2ztaba* 8x3sztaba* 6x4sztaba* przyciąganie wyciągu do brzucha: 12x1sztaba* 10x2ztaba* 8x3sztaba* 6x4sztaba* Biceps: uginanie ramion ze sztanga: 12x26kg 10x31kg 15x21kg uginanie ramion z hantlami: 12x5,5kg 10x7kg 8x9kg uginanie [...]