[...] lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (spięcia brzucha): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce [...]
[...] 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wioslo hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 10 min interwal + 10 min cardio , tutaj poszalalem , wrzucilem duze tempo i sie lalo ciurkiem8-) [...]
[...] 5x42kg, 5x42kg Komentarz: Trening ponownie na luzie i z zapasem. Prawy bok wciąż pobolewa, ale widzę, że po prostu naciągnąłem mięsień (najprawdopodobniej podczas ćwiczeń brzucha) i raczej z nacięciem związku to nie ma. Przy przysiadach nieco dokuczały mi prostowniki (jeszcze czułem je po koszu), natomiast martwy poszedł bezproblemowo i [...]
[...] 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej 4.6x8x8x8/bo x8* Bo x15x10x10x10 bo x 10x10x8x8*** 4. Przyciaganie zgietych kolan do brzucha 4x 2.5x10x10x10 1.1x10/2.5x8x8x8 Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do pilki z nogami uniesionymi [...]
[...] 20kgx15x15x10 15/15/20 15 15 3. Podciaganie na maszynie 3x10 -38.5x10x10x8x8 Pompki trx -43.5kgx12/ -41kgx10(4 z pomoca)/-38.5x6(2 z pomoca) 4. Przyciaganie do brzucha wasko 3x12 25x10x10x10 21.5x12/25x10x10 15kg 15kg 15kgx15 5. MC chwytem rwaniowym 4x10 25x10/30x8x8/35x6 30kg Juz mi coraz lepiej wychodzi rwanie, tylko [...]
1. brzuch- po każdej sesji? Martwy,przysiad,wiosłowanie,drążek-te ćwiczenia wykonane bez pasa to najlepszy bodziec dla brzucha. Żadnych izolacji nie potrzebujesz,przynajmniej teraz. 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już [...]
[...] płaska 4 serie - hantle wycisk skos dodatni 3 serie - wznosy barków stojąc 4 serie - wyciskanie hantli siedząc 4 serie - wznosy barków w opadzie tułowia 3 serie - spięcia brzucha na maszynie 4 serie Wiedziałem, że w czwartek nie dam rady rano na siłownię to przesunąłem trening dzień wcześniej. Czasu mało niestety, netto 60 minut, nie jestem [...]
[...] -> bezpośredni link 2013-04-16 wtorek - bardzo dobre aeroby w formie bieganie 6km / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-17 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link tym razem dieta trzymana na 100% na siłowni mamy nowe orbitreki, więc moje aeroby po siłowni są teraz bardziej przewidywalne [...]
[...] narobić zaległości :-D https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg DNT aero rano zrobione tym razem na siłowni, przed pracą , intensywny spacer na bieżni , na koniec trochę treningu m.brzucha https://i.imgur.com/WtEqsUo.jpg LC, 4 posiłki B+T, na noc pierwsze i jedyne węgle https://i.imgur.com/69cs5jB.jpg https://i.imgur.com/ZkydGT2.jpg [...]
[...] Zbiło go znacznie Inne plusy? Wg roznych opisów to prawie jak Hmb :)) wszystko na raz ;) ale głównie pomoc w redukcji, lepsza waskularyzacja, ubicie itd Ja tam na spektakularne efekty nie liczę, jak zbije kortyzol (który bez badań wiem, ze mam znowu wywalony) to i dol brzucha powinien się trochę poprawic. Jak soe to uda - to będę szczęśliwy ;)
[...] Bałam się tych 80 funtów, najpierw włożyłam 75 i w ostatniej chwili zmieniłam zdanie. I dobrze! Poszło bardzo fajnie. Starałam się tym razem skupić na oddechu i mięśniach brzucha (bracingu): ciężar wydawał się lżejszy, ale męczyłam się bardziej (trochę jak małe kardio). No i okazało się, że póki co jestem jednowątkowa -- jak pilnuje mięśni [...]
[...] w większości ćwiczeń widzę progres z tygodnia na tydzień. Z drugiej strony staram się nagrywać i oglądać co robię, i wszędzie widzę mnóstwo niedoróbek: a to tyłek podwijam, brzucha nie spinam, łopatek nie ściągam, oddycham chaotycznie. Póki co uznaję, że trzeba próbować dalej, nagrywać i poprawiać -- ciężar którego używam nie jest jakiś [...]
[...] i biceps doprawi by miał lepsze szczyty ;-) Uda zgoda, ale jak uda to i bary, a jak bary to i klatę ;-) Jelito niech sobie zostawi, ale do ćwiczenia mięśni prostych/skośnych brzucha mógłby się mniej przykładać to może by się trochę zmniejszyły. Od siebie dodam popracowanie nad pozowaniem, szczególnie bicepsy tyłem wychodzą mu słabo. Wydaje się, [...]
[...] dziać z innymi ćwiczeniami z arsenału crossfit, gdzie utrzymanie odpowiedniej pozycji tułowia jest jeszcze ważniejsze. Tak na marginesie warto się nauczyć napinać mięśnie brzucha. I to akurat można ćwiczyć w niemal każdej sytuacji. Wielu osobom na początek pomaga dotykanie brzucha dłońmi w czasie jego napinania. Zmieniony przez - nightingal w [...]
[...] x 30 / +10kg x 30 / + 15kg x 20 / +20kg x 12 + +15kg x 5 + +10kg x 5 + ja x 5 Unoszenie z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 Spięcia brzucha z nogami na ławce T1: ja x 60 / ja x 50 Afterburning 35 minut rowerek, średnie tętno 145 Wrażenia: Uwielbiam takie dni! Wszystko szło bardzo dobrze, nic mnie nie [...]
[...] x 5 + ja x 5 T3: ja x 30 / ja x 25 Unoszenie z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 T2: ja x 25 / ja x 20 T3: ja x 25 / ja x 20 Spięcia brzucha z nogami na ławce T1: ja x 60 / ja x 50 T2: ja x 50 / ja x 40 T3: ja x 30 Wrażenia: Brzuch na odpierdziel, barki ładnie spompowane, ale jeszcze nie wyczuty ciężar na [...]
[...] 30 Unoszenie z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 T2: ja x 25 / ja x 20 T3: ja x 25 / ja x 20 T4: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 Spięcia brzucha z nogami na ławce T1: ja x 60 / ja x 50 T2: ja x 50 / ja x 40 T3: ja x 30 T4: ja x 50 / ja x 40 Wrażenia: Na treningu byłem megawczuty (dobry neologizm )! Siła do [...]
[...] z łokciami do kolan naprzemiennie w leżeniu T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 T2: ja x 25 / ja x 20 T3: ja x 25 / ja x 20 T4: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 T5: nie było Spięcia brzucha z nogami na ławce T1: ja x 60 / ja x 50 T2: ja x 50 / ja x 40 T3: ja x 30 T4: ja x 50 / ja x 40 T5: nie było Wrażenia: Trening rano, niecałą dobę po poprzednim, [...]
Cichociemny/Dziennik
