z brzucha

Cwiczac brzucha nie spalisz z niego tluszczu... Cwiczenia sluza rozbudowie miesni. Dwa razy, ja proponuje raz w tygodniu. Najwieksza masa brzucha to przysiady + ciagi + wioslowania

Skoro możesz robić z obciążonymi nogami, to znaczy, że używasz do tego nóg- czyli słaby brzuch, wbrew temu co mówisz. Brzuszki swoją drogą nie są najlepszym ćwiczeniem na prosty brzucha.

Dobra to znowu ja, jeszcze jedno mam pytanie, razem z tym bólem jądra pojawił się ból w górnej prawej części brzucha, ten ból jest taki dziwny(nie wiem jak go określić) najbardziej czuć go jak leże na plecach(jest on mniej więcej zaraz obok prawego żebra)

Nie będzie to zaniedbanie brzucha? Nie powinno się ćwiczyć na jego masę z obciążeniami? Jaka będzie różnica (w wyglądzie), miedzy zostawieniem go w ogóle, a ćwiczeniem, tak jak ćwicze? Zmieniony przez - someone24 w dniu 2012-11-03 23:19:56

a nie mozesz z tyłu nogi miec , jesli chcesz sie podciagac tak jak piszesz to musisz miec silne miesnie brzucha , i lepeij podciagac sie nachwytem

Jakie ćwiczenia robić, na dolną część brzucha? Narazie mam widoczną górną część "kaloryfera" a mam problem z dolną, co prawda minimalnie coś tam widać, ale to nie to :P

[...] Poniedziałek – Klatka+Biceps Środa – Mięsień naramienny+Triceps+przedramie Piątek – Klatka+Biceps Sobota – Mięsień najszerszy grzbietu+Prostownik grzbietu+Triceps (Z pominięciem nóg i brzucha, bo nogi ćwicze co 2-3 dni biegając a brzuch robie codziennie brzuszki unoszenie nóg i skrętoskłony) Zmieniony przez - Kulas w dniu 2012-12-28 22:09:48

[...] sztangi w leżeniu 3x12 przed każdym ćwiczeniem wykonam 1 serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem a po całym treningu trening interwałowy, aeroby. ćwiczę w poniedziałek,środa,piątek a w pozostałe dni oprócz niedzieli trening brzucha i łydek tak jak w tamtym treningu. mam pytanie jakie obciążenie powinienem stosować do tych opisanych ćwiczeń.

Najbardziej widać że zeszlo z twarzy i brzucha, szukam właśnie zdjęcia z początku redukcji i postaram się tutaj je niedługo wrzucić.

miesnie brzucha tez maja sporo do gadania przy "gibaniu sie" ja np przy muscle upach mialem spore problemy z "gibaniem sie" zanim nie robilem porzadnie brzucha :D

AW6 pomoże ci....w polepszeniu wytrzymałości mięśnie brzucha. Ale nie licz na rozbdowanie tych mięśni. Zaproponowany powyżej trening jest dobry. Z tymże wznosy nóg mogą być na ugiętych nogach-byle, żeby wykonywać jak największy zakres ruchu tutaj. Co do kraty w 2 miesiące-gdyby to była jedynie kwestia zredukowania się, to by ci się pojawiła jakaś [...]

[...] niestety mocno teraz nie będę mógł styrać, ze względu na to, że na następny dzień mam SW i nie mogę być sztywny, pospinany + dodatkowo znów obciążać prostowniki, ale do brzucha się przyłożę. ze spaniem to podobnie odczuwam przy leżeniu na brzuchu. jak byłem pierwszy raz u fizjo to mówił, że tak mam pospinane, że nie mógł nastawić, się [...]

Miska Czy można zastąpić: przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha i ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem. Drążek odpada, bo nie mam jak go zamocować na podwójnych drzwiach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f10862e0479d48a7bf482888d7f7e970.JPG

P.S. Plank do wzmocnienia brzucha to dobry wybór? Czy może jakoś to urozmaicić? Plank, ab wheel lub ćwiczenia z użyciem piłki fitnessowej.

[...] ściąganie na wyciągu, później francuskie i ewentualnie jakieś bardziej izolacyjne na koniec. Brzuch : jako pierwsze unoszenie kolan (jako, że dobrze angażuje dolną część brzucha) i lepiej to robić na drążku. Nogi : podstawą powinien być przysiad, dopiero później jakieś prostowania itd. Łydki :np: wspięcia na palce ze sztangą albo wspięcia na [...]

[...] kuleje, nie mam apetytu na jedzenie za to ciagle chce mi sie spac itp ;/ plecy: wioslowanie sztanga 10x50kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg przyciaganie raczek wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po 15powt wioslowanie pol sztanga 3 serie 10x40kg sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4serie 12x50kg odwodzenie ramion w bok z hantlami 3serie [...]

Ćwiczenie brzucha na maszynie mija się z celem. Wydaje ci się, że go ćwiczysz a tak naprawdę za ciebie wszystko robi maszyna więc ograniczasz funkcje wszystkich mięśni. Możesz sobie tylko krzywdę zrobić. Ja robię 13 serii na każdym treningu na brzuch i jest dobrze więc go nie przetrenujesz. Ćwiczenia zarówno skosy jak i proste mięśnie brzucha. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 -Szrugsy 4x15 Triceps: -Pompki na poręczach z ciężarem 4x8-6 -Prostowanie ramion z liną na wyciągu 4x10 -Prostowanie ramion w opadzie 4x10 Brzuch: -Spięcia brzucha leżąc 5x30 Przepraszam, że nie napisałem ciężarów, ale muszę zacząć notować na treningu ile biorę, a teraz nie jestem w stanie tego napisać. }:-(

[...] klatki szerokim nachwytem 35/35/45 uginanie ramion biceps 6kg/8kg/10-5razy wyciskanie ławka skośna 20/25/30 -4razy i mnie przypucyło rozpiętki na maszynie 30/35/35 spięcia brzucha na maszynie 15/15/20 z wyciągu górnego ściąganie brzuchem - skłony suwnica - rozgrzewka bez obciążenia 10x i 2 x10 z 20kg wspięcia na palce 3x10 z belki Dzisiaj [...]

[...] własnej siłki na strychu i w ruch idą głownie wolne ciężary. Niestety przydarzyła się mała kontuzja i prawdopodobnie problem z przywodzicielem uda bądź z przyczepami mięśni brzucha bo przy gwałtowniejszych ruchach prawą nogą czy po dłuższym siedzeniu z podkulonymi nogami odczuwam ból. Przez to musiałem również odpuścić cardio bo ból przeszkadza. [...]