z brzucha

poniedziałek: A1 Wtorek: B1 środa: off czwartek: A2 z mniejsza intensywnością piątek: B2 z mniejsza intensywnością rozpisał byś mi jeszcze po 4 ćwiczenia do każdego prócz nóg i brzucha? A co do stronki, którą mi podałeś zapoznałem się :) z góry dzięki

Pierwszy dzień nowego planu zakończony i powiem wam że jest dużo cięższy niż ACT i nieźle się napociłem przy nim... Takie o to ciężary sobie dobrałem na trening Przysiady ze sztangą - 50kg Rumuński martwy ciąg - 50kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 5 5 4 [...]

[...] się drobne problemy ale są w miarę na bieżąco rozwiązywane. Jest w sumie paręnaście urządzeń: brama, suwnica, różne sztangi, masa hantli, fajny sprzęcik do kapturów i brzucha, ławeczki, maszyny do nóg, rower magentyczny, itp. itd. na praktycznie każdą partię mięśni. Od czerwca ma się jeszcze pojawić modlitewnik i być może bieżnia. Ogólnie [...]

[...] x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 3 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 6 x 5 x 160 kg - plecy dają radę ale uchwyt puszcza ściąganie drążka do klaty: 4 x 12 ściąganie drążka do brzucha: 4 x 12 spacer farmera 1-ręka: 4 x 10 metrów x 40 kg Od następnego tygodnia muszę zastosować paski do martwego i jakoś wzmocnić chwyt. 12.03.2021 - Tydzień 2/8 [...]

[...] 5 x 12 x 60 kg - zamiennik GHR, którego jeszcze nie jestem w stanie zrobić ściąganie drążka: 5 x 8 x 70 kg - szarpane ruchy, trzeba zmniejszyć ciężar przyciąganie do brzucha: 5 x 12 x 40 kg spacer farmera jednorącz: 3 x 40 kg brzuch - kołowrotek: 3 x 12 brzuch - unoszenie nóg: 3 x 12 Drugi tydzień redukcji, a ja nie odczuwam jeszcze [...]

[...] nie jest az tak wycięty bo cwiczy dla siebie ) i ma zaledwie 84cm w pasie, przy czym z moimi szerokimi biodrami nie jest to zbyt mozliwe a jesli tak to chyba bym musial zjechac bf na 8-10% minimum i dobrze wykatować brzuch zwlaszcza dół brzucha pewnie, ale aktualnie skupiam sie zeby nabic czystej masy a nie rzeźbic jesli nie ma zbytnio w czym :)

Hej! Arnold Schwarzenegger chwalił sie jeszcze że 3xdziennie robi zasysanie brzucha. Mówił że dzięki temu miał tylko 71cm w pasie. Możesz wypróbować tę metode. Jeśli działa to na pewno nie będzie problemu z wystającym brzuchem. Gdzieś na forum był opis tej metody. pzdr

[...] bolące kolano czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:obecnie nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:tak 2x (mięśnie brzucha są ok ;) ) Preferowane formy aktywności fizycznej: lubię ćwiczenia przy filmikach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : MŻ [...]

[...] w górnym zakresie ruchu, podciąganie kolan w zwisie lub unoszenie nóg - też najlepiej w górnej fazie ale jak nie masz siły to może być cały ruch. Super ćwiczenie jest z wykorzystaniem wyciągu górnego, łapiesz linke, klękasz na kolana i robisz skłony do ziemi pracując brzuchem. Poza tym jest kilka fajnych maszyn do ćwiczenia brzucha z obciążeniem.

Opanka na brzuchu nie jest z powodu braku treningu brzucham trening mieśni brzucha nie spowoduje że w tym meijscu CI się ona nie odłozy, nie jesteś jakiś otłuszczony, naprawdę musiałeś chudo wyglądać

[...] kto ich cię uczył, czy ktoś je nadzorował? specjalne cwiczenia na kregosłup??hmmm jak bylem u ortopedy zalecil mi wzmacnianie kregoslupa poprez robienie na przemian brzucha a nastepnie tzw,,grzbietków" 5. Czy odwiedziłeś już kogoś potocznie nazywanego "kręgarzem"? z kregarzem rozmawialem lecz mi za bardzo nie pomogl gdyz [...]

[...] - sztanga 12,5 kg - 3x12 - Wznosy boczne sztangielek 3 kg na boki - 3x12 - Brzuszki na piłce - 3x12 - Przysiad ze sztangą 12,5 kg 3x12 Maszyny siłowe: - Na wszystkie partie brzucha - rotacja torsu - obciążenie 25 kg, 3x12 - Na triceps -wyprosty ramion na wyciągu - 20 kg 3x12 - Rozpiętki na m. piersiowy- atlas - 3x12 - Na barki i m. najszerszy [...]

[...] poprawiłeś bo widać, że więcej jesz i masz pewną kaloryczność przyzwoitą to Twój plan treningowy to jakaś katastrofa totalna. Myślisz, że zbudujesz mięśnie na samym treningu brzucha i ramion? Musisz się wziąć za to porządnie, to, że pracujesz fizycznie 1,5g nie jest jest jakimś szczególnym wyzwaniem dla organizmu więc spokojnie możesz sobie [...]

Wypiska z dnia 16.11.2008r. Plecki+brzuch 1.Martwy ciąg. 88*5 96*5 104*5 112*5 120*5 2.Przyciągani wyciągu wąski chwyt z góry. 60*3 3.Wiosłowanie sztanga. 3*70 4.spięcia brzucha 3*20 ad1.Martwy jak martwy fajnie szło nawet lekko, stosuje metodę 5*5 ad2,3 traktuje jak ćwiczenia pomocnicze powoli i spokojnie

[...] 60 kg 2rozpiętki na skosie 3*10 15kg 3.wyciskanie z przodu 3.10 45kg 4.ściąganie sznurów 3*10 15kg 5.uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3*8,6,5 26kg,36kg.46kg 6.spięcia brzucha 3*25 od1.Do klatki stosuje program Coana 14 tygodniowy z założeniem końcowym 127 kg daj boże. od2,3,4 ćwiczenia wykonywane wolno poprawnie technicznie ogólnie [...]

[...] Klatka<ciężko>+tric+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*8 85kg 2.Wycisk na skośnej 3*8 62kg 1.Wycisk w wąskim 3*8 67kg 2.Ściąganie linek 3*10 15kg 1.Spięcia brzucha 3*25 ad1.4 tydzień według Coana <lajcik> ad2.mogę dokładać za tydzień kolejne 2 kg powoli zwiększam spokojnie:) ad1.Jedno z moich ulubionych ćwiczeń wspaniale [...]

[...] z łokciami prowadzonymi wzdłóż tułowia 5 x 9 powt. pompki z rękoma szeroko rozłożonymi z łokciami prowadzonymi na boki 5 x 11 powt. pompki z nogami na powyższeniu 4 x 10 powt rozpięki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 x 6 powt. Jak narazie to posiadam drążek, gryf prosty, dwa chantle, 20 kg ciężaru i poręcze do treningu brzucha

Dzięki panowie. Co do zdjęcia to myślę że głównie przez otłuszczenie dolnych partii brzucha tak to wygląda. Gdy staram się spiąć klatkę i brzuch niestety wychodzi to tak jak widać. masti: W programie Camtasia Studio jest opcja naniesienia na filmik nagranego obrazu z pulpitu, czyli np. stopera lub licznika:-)

[...] Zdjęcie bokiem http://pics.tinypic.pl/i/00409/fjd7hi3vs7ma.jpg Obwód pasa luzem - 74cm http://files.tinypic.pl/i/00409/9vqcct9nsyp8.jpg Zdjęcie brzucha http://images.tinypic.pl/i/00409/76xvs1r0ke1n.jpg Ocena sylwetki przodem http://pics.tinypic.pl/i/00409/5lo6anha278f.jpg Ocena sylwetki tyłem [...]

[...] raz spada a centymetry nie spadaja (popatrz np. ostatni pomiar u shrimp), a raz centymetry spadaj a waga stoi, na prawde bardzo ciezko to połączyć i czegoś oczekiwac. Pomiar brzucha te bywa zwodniczy zwłaszcza ze mierzysz stopien napecznienia jelit również, Ważne ze wymiary spadaja, nie oczekuj ze beda leciec rowno cały czas. Odchudzanie nigdy [...]