z brzucha

Prypuscmy ze wybralbym ten: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z [...]

[...] miala miejsce w tym dziale), jedynie wytrzymalosc i technike wykonywania (wazne np na WF-ie gdy trzeba wykonac duzo pompek na ocene) Brzuszki sluza do wzmocnienie miesni brzucha i to jest dobre (silny brzuch wraz z rownie silnym dolnym odcienkiem kregoslupa) to podstawa na ktore pozniej zbudujesz miesnie dla reszty ciala Sztanga (i [...]

[...] to jest ćwiczenie, że trzymam hantle aż do padnięcia ;D i tak 5 serii) Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Codziennie: Brzuch: Spięcia brzucha leżąc - 3x po 15 powtórzeń Unoszenie nóg w leżeniu - 3x po 12 powtórzeń A jeśli chodzi o aeroby to szybko maszeruję po mieście kilka razy w tygodniu, jeżdzę na [...]

Może to być spowodowane słabymi mięśniami brzucha (wnętrzności wypychają wtedy brzuch od wewnątrz), ale są też ludzie, którzy po prostu "tak mają". Mam na siłowni jednego wielkiego typa z brzuchem jak beczka browca, który nie ma na tym brzuchu ani grama tłuszczu (kaloryfer jak się patrzy). A bebechy mogą się też rozrosnąć od nadmiaru [...]

TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: porecze na maszynie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 8 Młotki na modlitewniku 4 x 10 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]

[...] 4 serie po 10-15 ruchów (jesli uważasz że Ci potrzeba) 2 dzien treningowy plecy: wioslowanie w opadzie 4 serie po 12 10 8 8 przyciaganie wyciagu gornego do karku lub do brzucha 4 serie po 12 10 6 6 podciąganie hantla w opadzie tułowia 4x8 skłony izolowane 4x10 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 8 6 6 uginanie na modlitewniku lub [...]

[...] ramion ze sztangą 2s 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ zamiast wyciskania (znów klata) zrób np. francuskie leżąc 2s liczba powtórzeń 8 i jak dochodzisz do 12 to zwiększasz obciążenie a co do brzucha to wrzuć coś na dolną cześć np unoszenie nóg na górną np brzuszki i na koniec coś na skosy Zmieniony przez - kiero85 w dniu 2009-10-23 00:18:41

[...] JumpSoles z treningiem siłowym .Nie potrzebujesz do Jumpsoles specjalnego sprzętu wystarczy kupić opaski ważące po 1 kg . Biegaj też w takich opaskach raz w tygodniu , pamiętaj że Mr.720 powiedział że on wytrenował wyskok robiąc brzuch . Tylko nie rób a6w bo sb te mięśnie zniszczysz 2/3 treningi brzucha wystarczą ; ) basketball never stops ; )

[...] są błyskawiczne. Goju-ryu: Styl utworzony przez Gogena Yamaguchi i Miyagi łączy siłę ( go ) i miękkość ( ju ). Najbardziej znanym elementem tego stylu jest kata sanchin: wykonuje się je bez bluzy, tak aby widoczne były mięśnie brzucha. Istotnym elementem jest tutaj charakterystyczny, chrapliwy oddech i praca mięśni. POZDROWIENIA !!! Crude_B

trening aerobowy/cardio a takze dieta redukcyjna, trening mięsni brzucha powinien byc traktowany jako ich wzmocnienie a nie narzedzie usuwania z nich tluszczu- dziej sie to w niewielkim stopniu i to przede wszystkim z juz ukształtowanymi i względnie odtłuszczonymi mięsniami. temat uważam więc za zamknięty- co niniejszym czynie

[...] 3 serie 16-12 pow. 3. Dzień BARY Wyciskanie z przodu sztangi 3 serie 16-12 pow. Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 16-12 pow. 5. Dzień PLECY Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie podchwyt 3 serie 16-12 pow. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie nachwyt szeroki uchwyt 16-12 pow. 6. Dzień TRICEPS Uginanie sztangi leżąc do czoła 3 [...]

[...] - nie będziesz miał tygodniowych zakwasów, łatwiej ci będzie masować i siłować. No i minimalizujesz ryzyko kontuzji. Kluczowe - pompeczki (obie wersje równolegle), spięcia brzucha, brzuszki ze zgięciami tułowia, przysiady, podciąganie się na drążku (różne nachwyty). Możesz też zacząć próbować trochę barów i bica, ale rozsądnie, szczególnie [...]

To jaki masz somatotyp nie ma wiekszego znaczenia. Tym bardziej, ze czyste somatotypy tak naprawde nie wystepuja... A przynajmniej bardzo rzadko. Poprostu jestes chudy i masz tendencje do odkladania sie tluszczu w okolicach brzucha... Poprostu wez sie za siebie. Rusz z przed komputera, zacznij sie ruszac, odzywiac z glowa...

zauważyłeś że masz same wyciskania na klate? propomuję te dwa zamienić ćwiczenia "3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) 4. Wiosłowanie sztangielką (3s, 12/10/8)" a co do brzucha to jeśli wcześniej miałeś styczność z większymi wysiłkami na niego proponuję ABS2, sam będę go właśnie zaczynał pozdrawiam:)

[...] czlowieka. Moze w przyszlosci doprowadzic do dyskopati czyli wypadania dyskow. To tylko teoria, nie dołuj sie, kazdy specjalista zaleci CI wzmacnianie miesni plecow i brzucha. Cudow tu nie ma. Bez wzgledu na to co napisalem udaj sie z tym do lekarza, sportowy byl by wskazany bo normalni to raczej traktuja ten temat ogolnikowo i nie [...]

[...] lamanym 12/10/8 prostowanie hantli nad glowa 12/10/8 Wtorek- plecy/biceps Sciaganie wyciagu do karku 12/10/8 wioslowanie z hantlem w podporze 12/10/8 przyciaganie wyciagu do brzucha siedziac 3*10 Biceps: Unoszenie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 hantle modlitewnik 12/10/8 uginanie ramion z hantlami stojac 12/10/8 Czwartek barki/brzuch Wyciskanie [...]

OK . Jeśli chcesz spalić nadimerną ilość tłuszczu z dolnych partii brzucha to nei bedzie to łatwe :D zawsze najgorzej tłuszczyk spalic z tych miejsc . Po 1 . wejdz w dział odżywianie wylicz bilans kaloryczny jaki potrzebujesz 2. Ułóż diete i dokładnie wylicz kalorie :) 3. Aeroby i bcaa aby chronić mięsnie przed katabolizmem 4. Jako wspomagacz [...]

ja rowniez jako jeden z wielu nienawidze brzucha robic :-/ co daje efekt niezbyt fajny ale pie.... to

[...] N,n-dimethyltyramine to fenetylaminowy alkaloid o działaniu stymulującym. Ma wpływ na poziom noradrenaliny, wspomaga to proces spalania tłuszczu zapasowego z okolic brzucha i korzystnie wpływa na możliwości wysiłkowe. W suplementacji sportowej 4-hydroxy-phenethylamine stosowana jest jako substancja o działaniu pobudzającym, poprawiającym [...]

Miesnie brzucha to jedyna grupa ktora moze byc trenowana codziennie, ja trenowalek Kick Boxing, on trenuje TKD i na treningach naprawde z brzuchem sie zapieprza wiec mysle ze taki poczatkujacy nie jest... jak nie sprawdzi czy jest to dla niego zaczesto to sie nie przekona, a jesli okaze sie ze na drugi dzien ma spadki to sie spyta i rozpiszemu mu [...]