z brzucha

[...] /x10 /x8 7,5kgx12 /x12 /x10 8,5kgx12 /x8 /x6+1+1 2a. wiosło sztangą 3x12 - zamiana na hantle 7,5kgx12 zrobiłam hantlą: 7,5kgx12 22kgx12 2b. przyciąganie gumy do brzucha 3x15, przyt. 2 sek. - zamiana na przyciąganie gumy prostymi rękami do ud stojąc x15 /x15 /x15 cz+czerw15 cz+czer x15 3a. push press 3x12 - wznosy przodem [...]

[...] 1a. rozpiętki 4x15 (tempo 6220) 2,5kgx15 /x15 /x15 /x15 1b. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 7,5kgx10/ x10 /x10 /x10 +5,5kgx8 + 4kgx8 2a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20, przyt. 2 sek cz+nbx15 /x20 /x20 2b. wznosy ramion bokiem 3x15, przyt. 2 sek 0,5kgx15 /1kgx15 /1kgx15 3a. wypady 3x12 3,5kgx12 /x12 /x12 3b. rdl na [...]

[...] do klatki siedząc na piłce sz+nb+czx10 /x10 /x10 //x10 /x10 /x10 sz+nb+ziel x10 /x10 /x10 //x10 /x10 /x10 sz+nbx10 /+zielx10 /x10 //x10 /x10 /x10 - przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce zł+cz+zielx10 /x10 /x10 //x10 /x10 /x10 zł+cz x10 /x10 /x10 //x10 /x10 /x10 złx10 /+czx10 /x10 //x10 /x10 /x10 - wiosło hantlą 12,5kgx8 /x8 /x8 [...]

[...] rotawirusa albo inne podobne paskudztwo. Dzis na szczęście jest juz duzo lepiej :-) Ja od wczoraj na preclach i drozdzowkach i organizm sie buntuje, mam wzdęcia i ból brzucha, niestety nie mam dostępu do innego jedzenia. Jedzenie w szpitalu pozostawię bez komentarza, jeszcze nie spotkałam sie z zadnymi zaleceniami zeby tak wygladała dieta [...]

[...] 5+5 /5+5 /5+3+2 /5+2+2+1 /5+2+2+1 3a. ściąganie gumy do klaty szeroko stojąc 20 /20 /20 3b. ściąganie gumy prostymi rękami do ud 20 /20 /10+5+5 3c. przyciaganie gumy do brzucha siedząc 20 /20 /20 4a. wykroki z kamieniem 20 /20 /20 4b. spacer z gumą w bok ?(20-30) /30 /30 5a. stanie na rękach izometria 3x 5b. wyskoki 10 /10 /8 6a. pike push [...]

[...] stania na rękach %-) Muszę też wzmocnić brzuch i popracować nad stabilizacja bo z tym u mnie kiepsko. Nigdy nie miałam czasu i chęci, żeby jakoś skupić się nad wzmocnieniem brzucha i teraz czuje, że to u mnie słaby punkt. Bziu, Night zaczynam żałować, że nie mieszkam w domku z ogródkiem, bo pewnie przerzucilabym się na takie treningi na jakiś [...]

[...] Jakos mocy brakowało. 5. hindu push up 8 /8 /5+2+1 6a. ściaganie gumy do klatki 20 /15 /15 6b. ściąganie gumy prostymi rękami do ud 20 /15 /10+5 6c. przyciaganie gumy do brzucha stojąc 20 /15 /10+5 Przyciąganie zrobiłam stojąc, bo nie było dobrego miejsca, żeby zaczepic gumę i usiąść. Było bardzo cieżko. Robiłam te ćwiczenia tydzień temu i [...]

[...] Falda tluszczu obok pepka mierzona faldomierzem ma okolo 18mm. Tak jak pisalem wczesniej nie chce za bardzo sie wyciac, chce po prostu wygladac szczuplo i uwidocznic miesnie brzucha, mniej wiecej tak jak na zdjeciu wyzej mam ale bez wciagania brzucha. Nie cwicze silowo przez kontuzje barku. Tylko aeroby i interwaly plus caly czas jestem na [...]

Dzisiaj DT, na tapecie mięśnie grzbietu górne, kaptury oraz biceps. 1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 20 x 31kg, 20 x 31kg 2. Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie po 4 podciągnięcia 3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu (szeroki nadchwyt) 15 x 30kg, 12 x 32kg, 10 x 33kg 4. wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] wydają się sensowne, ale poziom tkanki tłuszczowej raczej bliżej 17 procent niż sugerowanych przez Ciebie 13 procent. Z tego też względu nie widać jeszcze zarysu mięśni brzucha. Ogólnie jak na taki poziom tkanki tłuszczowej, to dół brzucha wygląda w miarę płasko. Mi już przy 13 procentach, gdy Jeszcze widać ładnie zarys czterolatka dół lekko [...]

[...] wydają się sensowne, ale poziom tkanki tłuszczowej raczej bliżej 17 procent niż sugerowanych przez Ciebie 13 procent. Z tego też względu nie widać jeszcze zarysu mięśni brzucha. Ogólnie jak na taki poziom tkanki tłuszczowej, to dół brzucha wygląda w miarę płasko. Mi już przy 13 procentach, gdy Jeszcze widać ładnie zarys czterolatka dół lekko [...]

[...] marcu przed redukcją(66kg)(zszedłem wtedy z ok 86 do 77 cm w pasie) i potem rozpocząłem ćwiczyć planem Mawashiego Ogólnie trening wyglądał następująco dziś Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/10/10/10/8 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16/14/14/12 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12/10/10/8/6 powtórzeń [...]

[...] wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 Spięca brzucha 4 na maxa czwartek plecy podciaganie 4x max podciaganie sztangieliki w opadzie 10 8 6 6 wznosy barkow szrugsy 15 15 15 sciąganie wyciągu do brzucha podchwytem x 4 ( [...]

[...] tym zakres ruchu jest 1/3 tego co powinno być. Jak pochylisz się powiedzmy do kąta 45 stopni sztanga swobodnie zwisa w dół wówczas mocno spinając grzbietu wiosłujesz do dołu brzucha w końcowej fazie mocno ściskając łopatki tak aby wręcz na siebie nacierały i kontrolowany powrót do pozycji wyjściowej. A u Ciebie to krótki szarpany ruch tym pleców [...]

[...] tym zakres ruchu jest 1/3 tego co powinno być. Jak pochylisz się powiedzmy do kąta 45 stopni sztanga swobodnie zwisa w dół wówczas mocno spinając grzbietu wiosłujesz do dołu brzucha w końcowej fazie mocno ściskając łopatki tak aby wręcz na siebie nacierały i kontrolowany powrót do pozycji wyjściowej. A u Ciebie to krótki szarpany ruch tym pleców [...]

[...] się jeszcze bardziej spokojnie 45 stopni dasz radę, sztanga swobodnie zwisa na ramionach i teraz wiosłuj od swobodnie zwisających ramion do momentu aż sztanga dotknie dołu brzucha możesz celować w miejsce zgięcia bioder i jak tam dojedziesz sztangą to zrób 1 sekundę pauzy ale w tej sekundzie masz mocno spiąć łopatki jak być je chciał zmiażdżyć [...]

[...] ruchu.Wysuń łokieć tak aby ramie było w pionie i wykonaj pełny zakres ruchu i będzie super I zepnij mocnij brzuch bo Ci się zrobił duży łuk w odcinku lędźwiowym więc mięśnie brzucha są rozluźnione Co do russian twist to najlepiej jak byś miał o coś zaczepione nogi to Ci da stabilność tułowia bo to brzuch ma pracować a nie całe ciało i umieść [...]

[...] będę pamiętał o Twoich uwagach, a za tydzień lub dwa nagram filmiki z podobnej perspektywy do porównania. Sztangę zdejmuję ze stojaka z wypiętą klatką i ściągniętymi łopatkami, ale być może podczas wstawania już nie trzymam tej pozycji, skupiając się na spinaniu brzucha, którego czasami zdarzało mi się mieć na luzie podczas wstawania. Dzięki.

[...] nie ma tego wybicia bo uginasz nogi tylko w kolanach. Patrząc dalej jak nie masz usztywnionego rdzenia to nie ma tego transferu siły z nóg na sztangę on zanika w okolicach brzucha bo tam zbyt luźna pozycja nie pozwala tej sile przejść wyżej. Poza tym sztywny rdzeń zapewni bezpieczeństwo Twojemu kręgosłupowi , nie możesz dopuszczać do takiej [...]

[...] że masz problem z czytaniem ze zrozumieniem) na pewno nie z filmików z bicia rekordów, na których w przysiadzie jest kot na całej długości, na martwym sztanga leci w dół w trakcie podejścia (kot oczywiście też na całej długości), na ławce skraca się zakres ruchu wyciskając do brzucha itp. Jak chcesz, to rób w ten sposób, nikt Ci nie zabrania.