z brzucha

[...] temat żywienia -Co myślicie o robieniu przysiadów z obciążeniem -Podanie dodatkowych ćwiczen które pomogą na bieganie -Jak to jest z robieniem brzusków, i wogule mięśniami brzucha, jak pomagają w bieganiu i wszystko co muszę o tym wiedzieć?? -Wszystko o skipach ABC co dają i takie tam, ostatnio troche zacząłem, ale nie wiem czy nie szkoda na to [...]

Witam Chcialbym utrzymac swoja wage i zacząć sie rzeźbić z tego co już przytyłem waże 74 kg przy wzroscie 1,78 cm mam 20 lat. Tluszcz mam oczywiscie odwalony w okolicach brzucha rok temu ułozyłem swoją dietę i pomysłałem czy nie moglibyście rzucić na nią okiem Korzystałem z programu Dziennik posiłków Vitalmax więc moje zapotrzebowanie jest [...]

[...] więcej 5 razy w tygodniu na rowerze godzinę czasu i uprawiając nordic walking ok. 40 minut. Wszystko w zależności od pogody. Codziennie robię 8 min abs workout na mięśnie brzucha (wiem, że zalecane jest robienie, co drugi dzień ze względu na regenerację, ale zwykle jest tak, że mi coś wypadnie na 2 dzień a później brakuje mi motywacji więc [...]

[...] ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń MIĘŚNIE BRZUCHA Unoszenie tułowia w przód na ławce skośnej - 3 serie po 30-50 powtórzeń Spięcia mięśni brzucha - 3 serie do upadku mięśni CZWARTEK NOGI Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie nóg leżąc przodem - 3 serie po 10-15 powtórzeń Prostowanie [...]

[...] jak mi się chce od 150 do 300. Od października chodzę także na siłownie, ale niestety tylko raz w tygodniu. Muszę przyznać, że efekty są, ale minimalne. Bez napięcia brzucha nie widać chyba żadnych mięśni. W listopadzie sprawdzałem ile mam tkanki tłuszczowej i wyszło 15.6% więc chyba za dużo aby mieć widoczne 6mięśni na brzuchu. Nie [...]

[...] siedząc (Seated Bent-Over Rear Delt Raise) 15/12/12 Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc (Close-Grip Standing Barbell Curl) 12/12/10/10 Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie 10-15 powtórzeń Dzień III - LEGS Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na [...]

DZIEŃ 1. - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x4 serie • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x4 serie • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x4 serie • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej x4 serie - TRENING BICEPSÓW: • Uginanie [...]

[...] -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

[...] 4 serie po 12-15 5) wykroki 4s po 20 wykroków 6) Wspięcia na palce 40/40/40/40 - przerwy ok 90s 7) Unoszenie nóg w zwisie 25/25/25/25 - przerwy ok 90s 8) Spięcia brzucha z linkami wyciągu 25/25/25/25 - przerwy ok 90s Obecnie 2 tydzień jadę na tym + interwały po każdej sesji aby zbić fat: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] treningiem przyjmuje 3tab. beta alaniny w celach przed treningowych). Trening który stosuje wyglada nastepujaco dzien 1 : klatka( uzycie sztangi) + triceps do tego spieca brzucha+ unoszenie na poreczach dzien 2:plecy+ biceps+ barki dzien 4: klatka (uzycie hantli)+ triceps( sztanga)+ spiecia brzucha+ unoszenie na poreczach dzien 5: nogi+ barki. [...]

[...] długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) [...]

[...] górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. WTOREK- wolne ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po [...]

[...] 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zastępcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt. Prosze o [...]

[...] Mój trening który planuje zacząć od przyszłego tygodnia, jeśli macie jakiekolwiek zastrzeżenia lub rady to piszcie, bo chce zrobić raz a porządnie redukcje i pozbyć się brzucha. Trening A -nogi, przysiady ze sztangą -plecy, podciąganie -plecy, siedząc przodem przy maszynie rece w tył -klatka, wyciskanie sztangi na ławce poziomej -klatka, [...]

[...] - leżąc na suwnicy uginanie stóp (3 serie po 10 powtórzeń) 4. Mięśnie grzbietu - podciąganie się na drążku do klatki piersiowej (3 serie) - w skłonie podciąganie sztangi do brzucha nachwytem - wiosłowanie (3 serie po 10 powtórzeń) - martwy ciąg (2 serie po 10 powtórzeń) 5. Mięśnie brzucha - wisząc na drążku podciąganie kolan do klatki [...]

[...] łąki rozgrzewka 2 minuty 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu x 5 (zaczynam od 5 interwałów, co jakieś 2 tyg. zwiększając o 1 interwał) a wt. - czw. - sob. trening mięśni brzucha wg PoTreningu.pl i tego planu http://potreningu.pl/artykuly/541/prawda-na-temat-miesni-brzucha Czy to dobrze obrana droga aby na lato spalić zbędny fat, kształtując [...]

[...] z hantlami stojąc Biceps 12, 10, 8 Ugianie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku Biceps 3 x 10 Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwytem Przedramie 3 x 12 Spięcia brzucha na łąwce skośnej Brzuch 3 x 12-20 Unoszenie nóg na stojaku Brzuch 3 x 12-20 DZIEŃ 2 Nazwa ćwiczenia Partia Serie Ściąganie wyciągu do klatki siedząc [...]

Tak mniej wiecej wygląda moj trening : (jeszcze go nie dopracowalem ale cos jeszcze zmodyfikuje) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia. [...]

[...] 1) W zasadzie sam nie wiedzialem czy rozpoczac przygode z silownia od robienia masy czy od zredukowania zbednego tluszczu ktorego sporo sie nazbieralo, glownie w okolicach brzucha i klatki. Zdecydowalem sie na zrobienie najpierw wycinki zeby sie jeszcze bardziej nie zalac przy masowaniu. Zamieszczam kilka fotek, abyscie latwiej mogli [...]