Trening cykliczny michaila jest na wszystkie miesnie, a dodatkowo dokladasz sobie trening abs ktory jest tylko na miesnie brzucha i aeroby + odpowiednia dieta. Pamietaj ze samym treningiem wyrzezbisz sobie za***iste miesnie brzucha, ale co z tego jak nie bedzie ich widac, bo bede przykryte tkanka tlusczowa wiec oprocz treningu odpowiednia dieta + [...]
[...] prostą 10-8-6 2) uginanie sztangi na modlitewniku 10-8-6-ja dałbym to jako ostatnie ćwiczenie . Zeby na maksa juz dobic biceps 3) naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)3x10 nie ćwicz brzucha w dzien w którym masz plecy bo obciążasz kręgosłup mocno. Pozdrawia DOn Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-08 11:16:02
"W TYM CWICZENIU ZACZNICH CHWYTAC SZEROKO JAK DO WYCISKANIA ZZA KARKU I PODCIAGAJ TYLKO DO WYSOKOSCI "SRODKOWEGO" BRZUCHA. WYZSZE PODCIAGANIA (SZCZEGOLNIE WASKE) SA NIEBEZPIECZNE DLA SRAWOW BARKOWYCH I BARDZO NIEEFEKTYWNE JAKO CWICZENIA BARKOW ." Hmmm... Wodyn, myślałeś kiedyś o tym, aby poprawić atlas ćwiczeń? Bo między tym co [...]
biliwiget nie robie przerw teraz---nie chce mi sie odpoczywać ... OK, CO NIE ZNACZY ZE ZAWSZE SLUCHANIE SERCA JEST POSLUCHEM DLA CIALA.. Gym_Maniac 1. Można wykonywaæ unoszenia bokiem najpierw jedną potem drugą ręką?? PEWNIE ZE MOZNA, LUDZIE CWICZA TAK NP NA WYCIAGACH DOLNYCH I CHWALA CWICZENIE. DBAJ JEDNAK BY OBIE RECE WYKONALY [...]
[...] same kosmetyczne glupoty, do tego przyciaganie linki w plaskim siadzie to zly pomysl przy problemach z ledzwiowym tricepsy- brak w ogole cwiczen w ruchu wyciskajacym (waski wycisk, porecze, pompki wasko, na lawce... ) , a to zle, bo powinny byc i to jako pierwsze robienie brzucha "do bolu" po xxx powt tez bez sensu z ciezarem, po 10-20 powt
[...] ochota :-) pozamieniałam trochę ćwiczenia tak żeby całość była nieco krótsza. Przerwy robię takie jakich potrzebuję na odsapnięcie. Wszystko raczej wolno ze spinaniem brzucha i mięśni kegla. Za vaccum nie przepadam,bo mnie nudzi ale zmuszam się %-) Zobaczymy co dziś lekarz powie ale weekend mam wolny,więc mogę poleżeć. Choć prawdę mówiąc [...]
[...] kolka ale to taka,że muszę stanąć, bo nawet wolny krok jest nie do zniesienia. Cóż, jakoś to trzeba przeżyć ;-) Jutro czeka mnie ciężki dzień w pracy. Będzie dużo stania i dużo stresu niestety... Oby jak najszybciej minęło. I jeszcze podgląd brzucha-tak to wygląda po 24 tygodniach ;-) /SFD/Images/2015/5/26/0ff019f01606417fab639ede2befcaed.jpg
10 września 2014 Nie zrobiłem brzucha i chyba nie będę go robił. Mam nadzieję, że dzięki przysiadom będzie on stymulowany.Na klate nie doszły żadne powtórzenia. W sobotę ostatnia szansa, żeby jakiś progres wszedł - jeśli nie to tydzień przerwy od klaty i trica. 6:15 125g kury+70g makaronu+sos pomidorowy http://i58.tinypic.com/2a6ngqv.jpg 7:00 [...]
Hera, rewelacyjne fotki, az mi sie zachcialo cwiczyc tylko jedno spostrzezenie... czy wlascicielka brzucha z twojego avka zezwolila zebys go miala w nim? Z tego co wiem to jest osoba prywatna i nie publikowala zdjec do ich rozpowszechniania?
[...] musialem sie polozyc na lawce i nogi unosic z obciazeniem (nie wiem jak to sie nazywa ) 3x13 Pozniej cwiczenie na triceps 3x12 Pozniej musialem prostowac kolana na tym calym urzadzeniu 3x14 Pozniej sklony brzucha + nogi (na urzadzeniu ) 3x10 Czas pomiedzy seriami: 60/90 sekund Jeszcze cos tam bylo ale nie pamietam jak to sie w ogole nazywa
jestem za 3x w tyg. z tym, że pamiętaj, aby w dzień treningu pleców nie wykonywać innych ćwiczeń niż unoszenie kolan w zwisie na drążku dolny odcinek pleców będzie wtedy przeciążony i normalny trening brzucha może skończyć się niemiłą kontuzją. w pozostałe dni nie musisz się ograniczać - 2 ćw. po 4 serie wystarczą
Nie mam maszyn,a nie widziałem allahów bez maszyn. Nie wiem czy myślę o tym samym ćwiczeniu.Nie wyjdę na wakacjach bez koszulki jak nie będę miał kraty na brzuchu,bo inaczej klaty też nie będę miał Skośnie nie wiem czy to dobry pomysł,bo mam dosyć szeoroką miednice z resztą widać na fotce. Co radzisz robić ? Dorzucę kg do brzucha tak jak mówisz
[...] mnie łapać skurcze na udach i zrobiłem tylko 1 serie tego ćwiczenia.Spięcia+russian twist+takie ćwiczenie,że się podtrzymuje na przedramieniu ( nie znam nazwy ) na skośne brzucha. Krótkie przerwy ładnie paliło. Ogólnie wczoraj zmierzyłem sie w pasie i tragiedia 90 cm Zawsze miałem w granicach 80-83,a tu taki zaskok.Trzeba się wziąść za [...]
[...] - jak już powiedziałem wyżej - nie jest możliwym wyłączenie z udziału małych grup poświęcanie osobno czasu i przedewszystkim energi na ćwiczenie przedramion , łydek a nawet brzucha jest według mnie poprostu głupotą i startą tejże energi tak prawdę to jeśli by to tylko odemnie zależało to do uzyskania stażu do 2 lat , radziłbym wykonywanie [...]
[...] alternatywa dla drogich NO. 4.) Niesamowita potliwość na treningu. Minusy: 1.) Czkawka (całe 5 dni czyli od momentu gdy zaczołem stosowac az do teraz.) 2. Delikatny bol brzucha (mimo ze roztwor piłem ok 2h) Oceniam glicerol bardzo wysoko i napewno dozuce go do swojej stałej suplementacji. Co nie co czytałem o glicerolu i w jednym artykule [...]
[...] u niektórych może występować uczucie odprężenia i relaksacji. 7. Były notowane także przypadki ze po ok.15-20 min od spożycia występował lekki skurcz/ucisk w okolicach brzucha. Jednak bardzo rzadko. 8. Użycie preparatu na czczo przed aerobami ? często powoduje brak apetytu podczas ich wykonywania. 9. Rano nie jest się aż tak głodnym. [...]
[...] po serii do każdego ćwiczenia 2.Daj jakiś wolny ciężar! Proponuje tak: Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4 serie prog 12/10/8 /8-6 Przyciąganie gryfu prostego do brzucha w opadzie tułowia 4 serie prog. 12/10/8 /8-6 Przyciaganie hantelki wąskim chwytem w oparciu o ławkę 4 serie progresja 12/10/8/8-6 Pamiętaj że masz też prostownik [...]
[...] bo jest i na uczelni i w pracy dużo luźniej. Aktualnie bawiłem się trochę w 5x5 na splicie, mniej więcej plecy: drążek wiosło mc plus jedno dowolne, jakieś dociągania do brzucha itd. klatka: wycisk skos góra płaska dipy rozpiętki na bramie barki: wycisk żołnierski unoszenia na boki face pullsy/odwrotne rozpiętki triceps: dipy wycisk wąsko [...]
### FAQ : BARKI ###
