z brzucha

A co to jest to CA? -sorry że cie tak zamęczam ale jestem zielona w tym temacie:) mój brzuch wygląda dużo lepiej od brzucha koleżanki ale myśle że jeśli bym chciała schudnąć z 5 kg to na dolnych partiach wyglądałby podobnie:( a jeszcze chce stracić z 4-5 kg. Jeszcze raz dzieki za pomoc bez was nie wiedziałabym co mam robić..:):)

[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały [...]

[...] jeśli już nie możesz iść na silownie robić pompki(rózne rodzaje) 3 razy w tygodniu jakiś 5-6 serii najlepiej z obciążeniem. Do pompek dodaj drążek+ćwiczenia na mięśnie brzucha. Diete i suplementy sobie odpuść odżywiaj się poprostu zdrowo i regularnie. Myśle, że na początku zdobędziesz troche masy ale na dłuższy okres czasu warto [...]

No w końcu 15-25min katowania brzucha... Przez 42dni... Mnie z tym pasem zeszło z 94cm na 88...

jesli nastawiasz sie na trening masowy- ktory ma na celu ZWIĘKSZYĆ objętosc twoich mięsni - ja bym robił cięzsze trenignu brzucha 2-3x tydzien przykladowo z głowy : -spięcia powolne z przytrzymaniem na górze ruchu 2x10 -spięcia/brzuszki z obciązeniem w okolicach glowy trzymanym 3x 10 -sklony boczne z hantlami w dloniach 3x15

Nogi daj 5s przysiadów i wspięcia 4-5s na początek wystarczy. Plecy - drążek 5s(różne chwyty), MC 3s, wiosło 3s(nachwytem do klaty) - wszystko. Trening brzucha lipny- daj przyciągnie nóg do klaty w zwisie 4s, unoszenie nóg w leżeniu4s, i skłony w leżeniu płasko4s, (każda seria do ,,palenia") Klatkę ćwiczy się, przed barami rozpiętki rób [...]

[...] odcinek grzbietu moze nie wytrzymac klatki a potem tricepsu albo barki (lub inna mozliwosc z tych wariantów) - obciazłbys triceps dzien po dniu. plecó a nastepnego dnia bicepsa (albo na odwrot) brzucha (oprcz wznosów nog) w dzien treningu pleców tylnych barkow a nast. dnia pleców itp. Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-14 07:06:01

[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

[...] to samo natomiast wzialem dwie tabl clenu czyli 80mcg na czczo i 50mcg t3. Odcekalem 40min. Zjadlem posilek bialko tłuszcz. I po godzinie zaczelo mnie kluc w dolnej czesci brzucha nad pachwina z lewej strony. Jak nabieralem powietrza... Brzuch mam wydety i czuje ze cos nie halo. Clen czuje ze dziala bo lapy sie trzesa cieplej mi serce mocniej [...]

ni chu chu nie rób siadów z ciężarem po solidnym treningu brzucha, prosisz się w ten sposób o kontuzje.

[...] 2s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 5. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 6. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie 7. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE 3s 8. - Spięcia brzucha leżąc 3s - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 9. Unoszenie sztangielek siedzac 3s

Zaczelo sie od tego ze mialem problemy z jelitami(gazy i bule brzucha) ktore wystepowaly codziennie lecz nie w duzej ilosci i z duzym nasilieniem, bylo na tyle dobrze ze moglem trenowac. Dokladnie pamietam bo to w polowie marca zachorowalem, zwykla choroba typu goraczka katar itp. Ale myslalem ze jak ubiore sie grubo i pojde na trening to wypoce [...]

[...] tak powiedzial mi laryngolog (bialy nalot na jezorze i czerwone kropki tak z tylu jezyka ) moje problemy to że po jedzeniu jestem zmeczony i ciezki (żadnych bolow brzucha , tylko taka ociezalosc tez pod lewym żebrem) Dlatego zainteresowalem sie dieta metaboliczną . Nie jestem sam w stanie tego ocenic . Czasem zamulaja mnie weglwodany [...]

[...] dopuścić- ale wiem z doświadczenia, że niejeden chciałby robić z dodatkowym cieżarkiem tylko dlatego, że doszedł do 50 czy nawet 100 spięć. bo co by nie mówić trening mięśni brzucha jest monotonny i mimo wszystko może być ciężki- ja wole robic wszystko inne... dobrym rozwiązaniem jest także zaczynanie od tych ćwiczeń w ktorych robimy najmniej [...]

nie chcialem zakladac kolenjego tematu, pozwolcie ze tutaj zapytam >mam problem podczas weidera z bolem sciegien u ...nog. malutkie palenie brzucha a za to bol w przyczepach miesni u nog ... co robie zle? nogi mam silne i umiesnione.(taniec oraz sztuki walki) z powodu problemow z bolem sciegien nog przerwalem weidera juz po 2 tygodniach o co [...]

[...] Przyciąganie drążka do klatki w śiadzie 12,10,8,6 Hankiel w opadzie tłowia 12,10,8,6 1. podciaganie 2. wioslowanie hantlem 3. sciaganie do klatki/przyciaganie drazka do brzucha w siadzie na wyciagu dolnym 4. mc Uginanie ze sztangą stojąc Modlitewnik hankiel 12,10,8,6 Młotki stojąc 12,10,8,6 Uginanie ze skrętem stojąc 12,10,8,6 zal.. uginanie [...]

[...] posta, podciągałem się 7-8 razy, od wczoraj jest już 11. Natomiast bieganie, pisząc tego posta miałem problem z przebiegnięciem 1km, a jeśli to w około 4:45-5:00 min. Kilka dni temu pobiłem rekord 3:31. Odstawiony alkohol, słodycze. Po miesiącu lekkiej katorgi zaczynają odsłaniać się mięśnie brzucha :) Także siła, kondycja w górę, tkanka w dół.

PRZED ROZPOCZECIEM CYKLU MOJ TRENING WYGLADAL NASTEPUJACO: 1.KLATKA + BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA LAWECZCE PLASKIEJ - PROGRESJA 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY SKOSEM GORNYM - PROGRESJA 12-10-8-6 - ROZPIETKI - HANTLE - 4*12 POWTORZEN - MODLITEWNIK - PROGRESJA 12-10-8-6 - UGINANIE NA SZTANDZE PROSTEJ - PROGRESJA... - UGINANIE [...]

[...] przełykowym i kreatyna przed siłownią całkiem poważnie nasila moje objawy co utrudnia mi trening zwłaszcza podczas ćwiczeń, w których w jakikolwiek sposób angażuję mięśnie brzucha bądź podczas, których jestem w pozycji leżącej. Czy branie kreatyny pół godziny po treningu zaraz przed obiadem zamiast pół godziny przed treningiem będzie dawało [...]

[...] Plecy: 1)podciąganie na drązku <szeroki chwyt> przez długi czas robilem 10 serii po 10 pow ale teraz robie 5 seri z ciezarem 10 kg 2)Przyciaganie sztango do brzucha 4 serie 6 do 8 pow teraz bede robił jeszcze wyciag do karku 4 serie po 10 pow i do klatki tak samo Kalta: Wyciskanie ....45 stop 4 serie 10,8,6,12-14 Wyciskanie ... [...]