[...] 1h czwartek interwały 40min piątek trening siłowy bezposrednio po aero 40min sobota lub niedziela trening siłowy bezposrednio po aero 40min oto trening: Dzięn I - spięcia brzucha leżąc na materacu - unoszenie nóg na poręczach - w leżeniu na boku, dłoń na materacu, Unoszenie bioder - pompka z zatrzymaniem na łokciach i [...]
[...] Po dzisiejszym ważeniu u mierzeniu (pierwszy raz od miesiąca): waga 70,5kg (czyli wzrost o 2kg) obwody praktycznie bez zmian - w biodrach ubyło 1cm, w pasie 1cm, w obwodzie brzucha 2cm. I teraz proszę o odpowiedź na pytania: - czy to normalne, że waga rośnie? - czy powinnam zmniejszyć kaloryczność posiłków, rozkład makro albo cokolwiek w [...]
[...] Muszę powiedzieć że w ciągu tych trzech miesięcy moja wydolność i siła poszły znacznie w górę (nigdy w życiu nie biegałam a teraz robię 6 km, nigdy w życiu nie ćwiczyłam brzucha - jak się położyłam na ławce do ćwiczeń brzucha, tej z uniesionymi nogami to nie mogłam zrobić ani jednego skłonu - teraz nie mam żadnych problemów żeby robić po 4 [...]
[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] tu nic nowego, ale wielelu cwiczacych otym zapomina. Zauważyłem ostatnio ciekawa zalezność- większość ćwiczących w danym okresie, czy to na mase, czy na siłę, przy trningu brzucha zawsze robia go na rzeźbe Gdzie tu sens ? Przeciez przy dodatnim bilansie kalorycznym nie wyrzeźbią brzucha. ------------------------------------------ Oto moja [...]
[...] dwugłowe ramion 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 6 2. Przysiady wykroczne z [...]
[...] na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 8,5 kg x 1 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 oczywiście zgodnie z planem robię 2 obwody [...]
[...] wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 * Brzuch o Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego o Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z [...]
Zestaw ćwiczeń. Brzuch (8 minut z ABS). Niedawno odkryłem niezły program treningowy na mięśnie brzucha. Stanowiący swoistą alternatywę dla bardzo popularnych programów takich, jak A6W, czy ABS II. Trening jest dosyć stary, gdyż kasety wideo, które go swego czasu miały promować pochodzą z 1994 roku. Jednak zapewniam, że codzienne wykonywanie tych [...]
Witam oceńcie to, mam pytanie czy dobrze rozplanowałem dni treningowe? Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Z każdą serią dokładam Ciężar. Dzień 1 (Klatka + [...]
[...] 3 serie po 7, podciąganie się na drążku 2 serie po 7 i ściąganie drążka wyciągu z przodu 2 serie po 7. Do tego szrugsy ze sztangielkami 2 serie po 20, i trening mięśni brzucha z obciążeniem. Jeżeli nie przygotowujesz się do zawodów trójbojowych, wyluzuj trochę z przysiadami. Rób je lekko, 3 serie po 5, bez sprzętu. Twój ciąg ci za to [...]
[...] trening sprężystości sprawia także, że mięśnie szybciej się goją, co prowadzi do bardziej produktywnych ćwiczeń. Inne zalety to zwiększona siła, wydłużone mięśnie brzucha i lepsza kondycja. Siłownie spełniają dużo ważniejszą rolę niż domowy sprzęt, który pomaga ludziom pozostać w dobrej formie. Sprzęt ten sprzedaje się bez problemu w [...]
[...] unikalna cecha johimbiny jest fakt aktywowania receptorów alfa-2 adrenergicznych, co powoduje silne rozszerzenie sie naczyn krwionosnych w obrebie tkanki podskórnej ud, brzucha, bioder. Dzieki temu zjawisku, zbedny zapasowy tluszcz staje sie znacznie bardziej dostepny, jako preferowane zródlo energii. Mozliwym staje sie modelowanie sylwetki [...]
[...] między wszystkimi seriami wynoszą około 2minut, obciążenia są mniejsze niż zwykle, bardziej stawiam na technikę niż walkę z ciężarem. Wtorek:: górne i skośne partie mięśni brzucha (ćwiczenia z obciążeniem i bez na ławeczce do brzucha oraz przy pomocy hantli ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha) klatka na płaskiej(PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, [...]
[...] , i dopiero teraz robie sklony , ( 2 sklony do kolana , 2 do srodka , i 2 do drugiego kolana itd. Plecy caly czas proste. Po tym cwiczeniu zazwyczaj mam napiete miesnie brzucha wiec dla rozciagniecia brzucha robie 3 razy mostek . To było rozciaganie statyczne , jesli moge to tak nazwac bo ja nawet rozciaganie statyczne robie dynamicznie . [...]
[...] was o pomoc w celu ustalenia tego, czy jest on dobry. Mam nadzieję, że pomożecie! :) Na początek info: Wiek : 16 lat waga: 69 wymiary: w profilu Cel: Troche zrzucić z brzucha, ew. też z ud, rzeźba Odnośnie diety: Jeżeli będzie wam do oceny tego wszystkiego coś więcej potrzebne, to po prostu tu napiszcie. A tak w skrócie: Moja dieta składa [...]
[...] określoną grupę mięśniową jest inny od treningu poprzedniego. Jeżeli nie zmieniam ćwiczeń, to zmieniam ich chociaż kolejność. Poniedziałki Mięśnie grzbietu, dwugłowe ud i brzucha Wtorki Mięśnie klatki piersiowej, bicepsy i mięśnie przedramion Czwartki Mięśnie czworogłowe ud, łydek i brzucha Piątki Mięśnie naramienne, tricepsy Soboty Mięśnie [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana [...]
[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga [...]
DT Corum/2013/ rok str.55
