z brzucha

[...] 1.Bialko 30g+ mleko 150ml mleka 2.2 capsy filomag+1 caps zincas 3.2 capsy o3 Wypiska z treningu 5B: 1 Wyciskanie od czubka glowy 52 60*3pow 65 2 High pull do gornego brzucha 42 47 52 3 Martwy ciag 82 92*3pow 102 filmik 4 Pompki na poreczach 12.5x5 15x5 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 12.5x5 15x5 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU [...]

[...] 15x15kg/15x20kg/15x25kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x10kg/15x12,5kg/12x15kg 15x10kg/15x10kg/12x12,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 15x15kg/12x25kg/12x25kg 15x15kg/12x25kg/10x25kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko 15x15kg/15x20kg/12x25kg 15x15kg/15x20kg/12x25kg 5. [...]

[...] i mini aeroby zaliczone /-)_.... Stwierdziłam, że troszkę mało siłowni ostatnimi czasy, więc w domku poświęciłam jeszcze pół godziny na przysiady, wymachy nóg, spinki brzucha i damskie pompki, ale że było trochę krótko, więc nawet nie wdaję się w szczegóły. Jutro muszę w końcu ruszyć dupę na siłownię i wycisnąć z siebie co się da ;) Micha: [...]

Wystarczy robic 2 razy w tygodniu. Nie ma co meczyc brzucha codziennie, bo jest to bez sensu. Rob z obciazeniem, w twoje miesnie brzucha urosna. a6w jest bardziej na wytrzymalosc miesni brzucha.

[...] i tricepsem. Sztange sciagasz i odkladasz na stojaki stojac PRZED nimi. Jakbys mial wiecej ciezaru, to sytuacje z 14:16 odczulbys doktliwie. Ostatnia rzecz, to pilnuj napietego brzucha w czasie wycisku. Pusczales go i w zwiazku z tym byla tendencja do nieprawidlowego wygiecia do tylu. Tempo niezle, zapal jest, bedzie dobrze. Byle tak dalej.

Tatuncio-ręce przy skroniach,czole a nie z przodu :) A jak test na poprzeczny brzucha ? Kto próbował?(pewnie nie słuchaliście,co na filmie mówię ? ) to miał być test na poprzeczny, ale wersja łatwiejsza z rękami z przodu, spróbuję z rękami przy skroniach i szarpnięciem jak Ty na filmiku, może się uda

[...] barków 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy 2a. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 4 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 4x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022 3a. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 3030 3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. [...]

[...] boku z gumami 4 x 12 : 2012 3. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 4. Wycisk gilotynowy + butterfly 4 x 12 : 2020 5. Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 6. 60/30 x 1 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=ll_rji9qqGs https://www.youtube.com/watch?v=fmexV1v6JsU&feature=youtu.be [...]

Tomeczku moge jeszcze dać fotke brzucha z boku jaki gruby gdy go nie spinam xD właśnie teraz też pije proteinki bo po kolacji jestem;p jutro dooo szkoły ;( ale ja to tam tylko szumu narobie heheheh xD jutro się zważe i napisze! :)

[...] miałem dostęp do maszyn na których na codzien nie ćwiczę . Wyglądało to tak : Przyciąganie drążka szeroko z góry na wyciągu 3s 15-12 powt Przyciąganie na wyciągu siedząc do brzucha wąsko 3s 15-12 powt Wyprosty siedząc 4s 15-12powt w ostatniej serii drop-set Wyciskanie na maszynie leżąc 3s 12-10powt Seria łączona sciąganie na bramie i rozpiętki [...]

[...] . Ale troche go zmodyfkiowałem ,zrobiłem bardziej wersję włoską niż chińską . Na dniach dodam ten przepis do działu kuchnia ,a także tutaj . Dzisiaj zrobiłem trening brzucha i przedramion , ponieważ łydki po wczorajszym zaliczeniu z w-f ciągle są obolałe . Trening wyglądał tak : Uginanie małpimy chwytem sztangi 3s 12powt Uginanie [...]

[...] ale poszło dobrze. W końcu się wyspałem – ścięlo mnie zaraz po jedzeniu o 22 i wstałem dopiero około 10. Dobrze zregenerowany, sylwetka nawet dobrze się prezentuje, brzucha nie jest wywalony. Jutro pomiary, tragedii nie ma. Z zeszłego roku pamiętam, że największy wzrost miałem około lutego marca na koniec masy także jeszcze jestem dobrej [...]

[...] – 3 x max Wiosłowanie nachwytem – 40kgx5, 60kgx5, 70kgx10, 80kgx8, 85kgx6, 90kgx5, 90kgx5 Ściąganie drążka szeroko – 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc – 55kgx12, 60kgx10, 65kgx8 Narciarz, 30kgx10, 30kgx10 Szrugsy sztanga – 80kgx 10 x 3 BICEPS: Uginanie ze sztangą łamaną – 30kgx12, 35kgx10, 40kgx8 Uginanie [...]

[...] Wtorek środa - treningi wolume a dziś waga z rana 77,7kg }:-( najniższa dotychczas i pierwszy raz poniżej 78kg :) Nie wiem czy to FN czy jak ale miałem wtorek środa bóle brzucha. Do toalety nie musiałem biegać żeby zdązyć ale jak szedłem to kończyło się opróżnianiem "wodą" Dziś już chyba git także jestem happy :P Jutro tension i ładowanie :) [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 4 x 10 10 8 6 Dzień 3 Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4 x max 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12 12 10 10 3. Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 12 10 10 8 4. Przyciąganie wyciągu ławki do brzucha siedząc 4 x 12 10 10 8 5. Martwy ciąg 3 x 12 10 10 Dzień 4 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x [...]

18/04 DT: Trenio: Trening A 12 powtórzeń: obciążenie z poprzedniego treningu w nawiasie A- Przysiad - I 30 kg, II 32,5 kg ( 30kg) - 8 powtórzeń B1- Przyciąganie drążka do brzucha- I ( 15) i II 20) seria 20 kg B2- Wyciskanie I seria 7kg, II 8kg (7) C1- Prostowanie nóg w siadzie I 25, II 30kg (25) D- 69s (64) 30 min rowerka na koniec [...]

Mass nie przejmuj się, może to tylko chwilowe wydęcie brzucha :-) proszę się nie dołować mój Mesjaszu kochany, bo będe musiała pocieszającego czata na gmailu wystosować :-) (btw jeszcze raz dziękuję). Może faktycznie wywala Ci brzuchol po jakimś konkretnym jedzonku? spróbuj może wyeliminować jakieś składniki z diety i sprawdzić bez czego najlepiej [...]

OK, czyli dziś: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Zatem uciekam zmierzyć się z przeznaczeniem i Panami na siłowni. Już widzę ile mnie będzie kosztowało wyciskanie sztangi... ;) I [...]

[...] 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-27,5kg, 12-30kg, 12-30kg, 12-30kg drop set 20kg do upadku 4.Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha na maszynie siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-65kg, 12-65kg, 12-65kg drop set 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy [...]

[...] 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-27,5kg, 12-30kg, 12-30kg, 12-30kg drop set 20kg do upadku 4.Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha na maszynie siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-65kg, 12-65kg, 12-65kg drop set 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy [...]