[...] 1 caps m-drol 2-4tygodnie 2caps m-drol 4caps epi 4-6 tygodnie 4caps epi nie za duza dawka tego epi to ile ja mam jesc kcal jak bede jadl wiecej to nigdy nie spale tego brzucha po masach to powiedz jak to ma wygladac moj trening - zazwyczaj na czczo 15min skakanka dosyc ostro. okolo 1400 podskokow pozniej 8 min abs2 np. klata + triceps na [...]
[...] poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Wt: Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-12 3) Uginanie nóg na [...]
[...] , miałem nadzieje że wpadnie ktoś doświadczony i poradzi co do zmian w treningu .No nic może w toku ktoś pomoże albo sam wyszukam se optymalnych zamienników ćwiczeń A co do brzucha to trochę se A6W zmieniłem żeby mi odpowiadało nic specjalnego A mc ze 2-3 serie mogę upchnąć we wtorek (bo nic nie przychodzi mi innego do głowy jak na moje warunki [...]
15 a 23 procent tkanki tłuszczowej to niebo, a Ziemia. W pierwszym przypadku sylwetka wygląda już dość estetycznie i widać zarys mięśni brzucha, początki waskularyzacji. W przypadku 23 procent tkanki tłuszczowej zbliżamy się już do niebezpiecznego poziomu otyłości, który może zagrażać zdrowiu, np. gospodarce hormonalnej, będąc pierwszym krokiem do [...]
[...] troche efektow (nie wielkie ale sa) bo mi duzo nie trzeba zeby bylo na mnie cos widac a i ja nie chce byc koksem czy cos w tym stylu ,chodzi mi o ladny wyglad ,zeby miesnie klatki ,brzucha i bica byly widoczne a nie duze i napakowane mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi ,i mam jeszcze jedna prozbe zebys ocenil moj plan treningowy z gory dzieki!
Moo, ale zmiana! Szczęka mi opadła z wrażenia. Teraz jesteś bardzo proporcjonalnym, choć nieco krzywym szczuplaczkiem i zgadzam się z dziewczynami - nie masz brzucha :)
Moo, ale zmiana! Szczęka mi opadła z wrażenia. Teraz jesteś bardzo proporcjonalnym, choć nieco krzywym szczuplaczkiem i zgadzam się z dziewczynami - nie masz brzucha :) (Umkła mi twoja wypowiedź). Dziękuję pięknie. :-D
[...] zostawię :P A FBW mam za sobą, szukam czegoś innego. Co do formy to wiem, że fatu było 5kg więcej, ale nadal jestem zalany na bebzonie :P Chociaż poszczególne aktony mięśni brzucha są widoczne to wiem, że jeszcze przydało by się zredukować kolejne 5kg. Tylko nie chce wyglądać jak gałązka, chociaż w sumie przy mojej budowie to nie jest mi groźne. [...]
Robienie przysiadu to nie jest trening nóg. Nie grozi Ci przetrenowanie, aczkolwiek po "opis swojej dotychczasowej sylwetki oprę na wyglądzie brzucha. Górną część brzucha mam odsłoniętą, ale mam problem z dolną częścią, ponieważ jedyny tłuszcz jak u mnie widać to właśnie tam" wątpię, żebyś wiedział co robisz.
Pewnie fajnie - i to jest najgorsze. Potem się człowiek porównuje do tej "najlepszej wersji siebie". I płacze na masie :D Ja sobie na razie obiecałam strój kąpielowy z triangl, jak się dokopię do jakiś mięśni brzucha - taki, co to fitinspiracje mają.
[...] Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 2x max powtórzeń Nożyce poziome 2x max powtórzeń Twister 2x 2minuty Przerwy między seriami ok. 90 – 120 sekund, w przypadku brzucha 60 sekund. Jeśli nie to co wywalić/ zmienić? Ile aerobów dodać? Czy wystarczą szybkie marsze? (nie mam kondycji na bieganie przez >10 minut) lub orbi/rower [...]
[...] byś w niej zmienił? Te 21% bf to właściwie wyliczone tylko za pomocą obwodu pasa - jestem trochę zalanym ektomorfikiem - czyli wszystko co mogło zgromadziło się w okolicach brzucha - przy tym patykowate ręce i nogi, więc śmiech na sali ----> w takim razie powinienem chyba nabrać masy, ale w postaci białka, aniżeli tłuszczu, jak dotychczas, czyż [...]
[...] ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max W sumie nie wiem czy dalej cisnąć tym co wypisałem wyżej, czy przerobić jakoś ten z tematu 'Zamknij się i ćwicz' Zmieniony przez - [...]
wiesz polaco zdjecie duze zaraz dam mniejsze!! brzucha nie ma miesnie sa duze!! ale lekko tłuszczyku podłapałem ale jak mozna bez tego sobie wyobrazic wzrost wagi od lipa z ok 75 kg na 88??!!
Dzień 26 Dzisiaj wstałem około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze [...]
[...] Triceps: poręcze 4s wyciąg 3s prostowanie przedramion w opadzie 2sx10/12p Brzuch Jak zwał tak zwał-allachy też można nazwać skłonami. Mi chodziło o skłony boczne-na skośne brzucha Plecy Zamiast 3 możesz dać wyciąg.Dodaj z 1 s szrugsów.Podciąganie możesz robić nadal szerokim nadchwytem-z tym wyjątkiem-że w progresji,z obciążeniem Przedramię może [...]
Witam. Ad1.Zazwyczaj tłuszcz z takich miejsc jak brzuch,pośladki,uda spala się opornie i efekt końcowy jest zauważalny na sam koniec cyklu redukcyjnego.Nie ma sensu katować brzucha ,bo to jest też mięsień i tak jak każda inna grupa mięśniowa potrzebuje regeneracji. Ad2.Tutaj chyba sam sobie odpowiedziałeś na pytanie- idzie wiosna ,więc będziesz [...]
Hiobowe wiesci mam dla was. Pisze dopiero teraz,gdyz dopiero co wrocilem ze szpitala. 2 tygodnie temu zacząłem czuc ból dolnej prawej czesci brzucha,sadzac,ze to jakies oberwanie,przez trening silowy,myslalem ze przejdzie. niestety bol nie ustepowal,a wrecz sie nasilal. wizyta u lekarza,skierowanie do chirurga-diagnoza zapalenie wyrostka. w srode [...]
[...] rozpisać sobie ćwiczenia na różne partie.Ja na przyklad bardzo lubię ćwiczyć superseriami (klatka-biceps, plecy-nogi itd. ) Uwaga ćwicz wszystkie partie z uwzględnieniem brzucha, ud, pleców, bicepsów, tricepsów, barków, przedramion, klatki.Co do piersi skup się przy ćwiczeniach na klatę na dolnej części mięśnia piersiowego. Najlepsze są [...]
moo - redukcja 2.
