z brzucha

[...] mniejszy ciezar a wiecej pow... ;] 1. Martwy gryf olimp 20 - 40kg x 25p - 60kg x 25p - 80kg x 20p (ledwno co- chwyt nie dawal rady) 2. Cwiczenie Arnolda (podchwytem do brzucha ) - 65kg x 15p - 75kg x 15p - 95kg x 10p + 55kg na max 3. Wioslowanie olimp 20 - 40kg x 12p - 60kg x 10p - 80kg x 10p 4. Sztruksy --------- 5. Sztruksy tylem [...]

[...] oporu 2. Martwy olimp 20 - 80kg x 12p - 110kg x 8p (z przerwami na poprawe chwytu ;/) - 130kg x 8p (-/ - 145kg x 8 (-/ takim ciezarem jeszce nie cwiczylem 3. Wioslowanie do brzucha olimp 20 - 40kg x 12p - 60kg x 10p - 70kg x 10p (ponoc zla mam postawe bo ciezar za duzy ;/) ale ok 3. Drazek nadchwyt szeroki - 8x - 8x - 10x - oszukiwane 4p 4. [...]

[...] mozliwosc kontuzji. No i nie kazdy ma taka sile w dloniach aby dostateczenie dlugo utrzymac sie na drazku(szczegolnie dziewczyny). Skrecone biodra? To aktywuje boczne czesci brzucha tj skosne brzucha, jezeli ktos chce miec wyrobione w.w a wiec poszerzony pas to niech to robi. Aby zminimalizowac zaangazowanie skosnych i glownie "dac [...]

Uprawiane inne sporty : Boks, bieganie, siłownia, chodzenie na rękach, uczenie się salt Boks i bieganie ile razy w tyg ? ABS, słaby plan na rozwinięcie m.brzucha, więc z tego też możesz zrezygnować Nie tylko bieganie pozwala odsłonić m. brzucha, ale też odpowiednia dieta. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-20 11:23:29 Zmieniony przez - [...]

[...] mutant mass'a na październikowe masowanie. a co do laktozy... to nie wiem ile w tym prawdy, ale ja wcinam zawsze twaróg z kefirem, który produkuję za pomocą " grzybka tybetańskiego". Poniekąd rozkłada laktozę, zanim ona trafi do żołądka... Może to bujdy na resorach, ale nie narzekam na bóle brzucha etc. A jogurtu też z diety nie wywalę.

[...] ćwiczenia jeszcze jedną "4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie" -- tutaj zabbardzo nie wiem co ci doradzić, aczkolwiek wydaje mi się ze te ćwiczenia sie pokrywają, jezeli hodzi o oddziaływanie na grupy [...]

otoanya, na dolną część brzucha w warunkach domowych głównie wznosy nóg (w ugięciu lub wyprostowanych) oraz ćwiczenia typu nożyc, angażujące tę część mięśni brzucha - przy czym uważaj, by nie obciążyć za bardzo odcinka lędźwiowego :) Możesz też oczywiście robić spięcia części dolnej (zamiast z uniesionym tułowiem - z uniesionymi pośladkami:)) [...]

"jak się czujesz na następny dzień? są zakwasy itp?" Po pierwszym tygodniu treningu nie odczuwałem na następny dzień żadnych zakwasów . Podczas samego treningu brzucha i 1-2 godziny po odczuwałem, że jednak trenowałem, ale po zakwasach ani śladu. Oczywiście jeden reaguje tak a drugi inaczej, więc najlepiej byłoby gdybyś sam sprawdził jak [...]

Właśnie ze względu na słaby progres w redukcji, szukałem czynników, które mogą mieć wpływ na oporny smalec z okolic brzucha i bioder .

[...] ćwiczenia to zacznij b. ostrożnie i popracuj raczej nad techniką z mniejszym obciążeniem/, zamiast podciągania sztangi wzdłuż tuł. rób wznosy bokiem ze sztangielkami, a do brzucha dobrze by było gdybyś dodał jeszcze skręty, a na czworogłowy zmniejszyłbym ilość prostowania na maszynie do trzech serii skupiając jednocześnie więcej wysiłku na [...]

Dziś micha znów nieliczona,przejedzona, z treningu tylko zajęcia ze sztangami - na sensowny trening nie miałam siły(głównie z powodu bólu brzucha -okres). Jeśli chodzi o wymiary, to wrzucę jutro, ale generalne bez zmian(pewnie też przez okres). Wkurzyłam się bo mimo diety grzybek wrócił( a był spokój już kilka miesięcy, myślałam, że wygrałam tę [...]

[...] o ławkę 3*10*10kg 3a. wypady ze sztangielkami 3*12*10kg 3b. pompki 26 4a. plank 35 30 25 4b. woodchoper 3*10*8kg - to ćwiczenie też jest dla mnie zagadką, nie czuje przy nim brzucha, a na siłowni, nikt nie był w stanie, mi tego pokazać(instruktorzy byli mocno zdziwieni, jak poprosiłam, zeby pokazali mi jak zrobić to ćwiczenie- nie wiedzieli co to [...]

[...] lub ryba, surowka ewentualnie jakas zupa podwieczorek:kisiel, wafle ryzowe kolacja:gotowana ryba lub salatka warzywna przed snem: bialy ser lub bialko jajek Codziennie cwicze w domu, rowerek, miesnie brzucha, 2 razy w tyg basen, a mimo to z tygodnia na tydzien obserwuje wzrost tkanki tluszczowej, szczegolnie w okolicach bioder, posldkow i brzucha

Wprowadziłem kilka poprawek w moim planie na mase, co myslicie teraz bedzie dobry???? Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie(wiosłowanie) 3 serie po 10,10,8 powtórzeń -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie poziomym(pochwyt) 3 serie po 10,10,8 powtorzen -ściąganie z góry drążka [...]

No teraz mysle ze juz moj plan bedzie OK, jak jeszcze cos do poprawki do piszcie. Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie(wiosłowanie) 3 serie po 12,10,8 powtórzeń -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie poziomym(pochwyt) 3 serie po 10 powtorzen -ściąganie z góry drążka wyciągu górnego [...]

[...] przyzwyczajenia. Zobaczę jak kolano na dniach bedzie sie miewać - jak dobrze to hacki zostają, a jak nie będę mógł normalnie wejść po schodach do mieszkania to wywalam z planu i zostaje przy różnych legpressch, wykrokach itp. Legcurl lezac Wyprosty Hacksquat Legpress Bulgarian splitsquat smith Legcurl stojąc Przywodzenie Spięcia brzucha

[...] A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 C) Wyciskanie na maszynie: 90x15,15,15 5. Reverse Cable fly’es(14): 20x15,15,15 6. Spięcia brzucha maszyna: 30x15,15,15,15 7. Spięcia na piłce: 3x max Trening bez fajerwerków. Chyba wracam do wyciskania nad głowę na smithie :| Od wczoraj micha drastycznie w dół i [...]

[...] crucifix 30x11.5,10 20x16.5 - Przyciaganie do brody 32.5x15,14+RP -Prostowanie kablem zza glowy 40x10 30x10 -Prostowanie z kablem oburącz 40x12.5 30x14.5+RP - Spiecia brzucha 3s Micha: 1. 6 białek, 50g szynka, 90g kleik, 65g borówki 2. 90g wpi, 125g ryż 3. 175g kura, 100g ryż, 150g lodowa, Bbq keto 4. 175g kura, 75g kleik, 150g lodowa, [...]

[...] 85x7/8 65x10/11 - Wyciskanie maszyna 105x10/11 85x11 - Dipsy +15x7/8 CCx10 - Rozpietki siedzac na bramie(9) 40x12/13 30x15/16 + RP - Wznosy bokiem Crucifix 30x12/13,10 20x16/17 - Przyciaganie do brody, szeroko 40x13 32.5x14+RP -Prostowanie kablem zza glowy 40x13,10 -Prostowanie z kablem oburacz 45x10/11 35x12/13 + RP - Spiecia brzucha lezac 3s

[...] +15x9 CCx12 - Rozpietki siedzac na bramie(9) 45x11 35x12+RP - Wznosy bokiem crucifix lezac 30x13 25x15 20x17 - Przyciaganie do brody, szeroko chwyt, 40x15 35x15 + RP -Prostowanie kablem zza glowy 45x9 40x11 -Prostowanie z kablem oburacz 45x12.5 35x14+ RP - Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. - na pilce