z brzucha

[...] do klaty 20x12 25x10 Ściąganie drążka wyciagu górnego do karku 15x12 20x10 25x10 25x8 Wiosłowanie hantlem 4x12 4x10 6x10 6x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 25x12 30x10 35x10 35x8 Triceps: Dociskanie drążka wyciągu górnego 5x12 5x12 Pompki na poręczach x8 x8 x8 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10x12 10x10 [...]

[...] mniejszy. Również z przodu brzuch daje nie miłe efekty wizualne, nie ma tkz. "sześciopaku", tylko jest tkz. "oponka", słabo rozwinięte skośne i proste brzucha. Ponadto zaobserwowałem słabo rozbudowane wewnętrzne partie ud. Biceps jest słaby w stosunku do tricepsa, poza tym również masz słabe pocięcie ramion. Również klatka [...]

To już jest, mam nadzieję, ostatnie pytanie: to wyciskanie sztangi na skośnej dać z progresją (5/4/3/2/1) czy bez (4x4)? Tak jak proponujesz dam 5 serii do martwego ciągu - 5/4/3/2/1, a zdejmę jedną serię z podciągania w opadzie do brzucha. Jestem Ci niezmiernie wdzięczny za odpowiedź!

[...] robię najpierw 1 minutową pogadankę co będę robił, a potem prosze o pomoc.Skutkuje,w 75 % przypadków. Czy deski są niebezpieczne? Pewnie podejrzewasz że cięzar może zjechać w kierunku szyji.Otóż na deskach opuszcza się dośc nisko tzn. bardziej w kierunu brzucha i to trochę pomaga(podobnie jak na skosie do dołu). Power comes from God.

[...] górny do klatki ale np w odchyleniu 45stopni już inny kąt ataku na grzbiet w wersji 3 dniowej masz dobrze dobrane ćwiczenie , push , pull i nogi miks tych dwóch dieta dobrze dobrana i jedziesz Obawiam się troche tego treningu brzucha przed dniem nóg, jak skatujesz brzuch to może to osłabuć wynik w podstawowych bojach jak rdl czy przysiad

Dzięki za odpowiedzi, kluczem dla mnie jest zrzucenie tkanki. Zwłaszcza z okolic brzucha i drugi podbródek. Z tego co się orientuje kluczem do takiego efektu jest deficyt kaloryczny. Co do planu na rekompozycję ciężko będzie z deficyten. Wielkiej sylwetki nigdy nie chciałem mieć, natomiast uzupełnienie treningiem siłowym domowym sprawia mi [...]

Dobra poczytałem trochę i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Basen Brzuch Wtorek. ATC Środa Brzuch Czwartek ATC Piątek Basen Sobota Brzuch ATC Niedziela Brzuch Basen Trening Brzucha (1 tydzień) 1.Brzuszki 50x2 2.Nożyce 20x2 3.Pomki 20x2 4.Pół-brzuszki 50x2 5.Podnoszenie kolan do kolan wisząc na drążku 20x2 Z każdym tygodniem [...]

[...] suplementował jednocześnie dodając kcal w DT, weglami po treningu. W DNT fatem podbije do 2000? Jeśli to dobry sposób na wyjście zredukujesz dający ozliwosc jeszcze ruszenia brzucha do maja to by było idealnie. Tylko jak zwiększać kcal, w jakim tempie? Mierzyć obwód w pępku, ale jak to ułożyć wstępnie? Co z treningiem? Miesiąc dokończyć obecny? [...]

[...] bo one sa już wstepnię zmeczone rib lepiej 2 ćwiczenia np: bic -młotki 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s w nogach łydki na koniec: -przysiady 4s I nie rób brzucha zawsze tylko 2-3 razy w tygodniu -wykroki4s -uginanie nóg 4s -wspięcia 4 s max w barkach daj 3 ćwiczenia Barki : -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s -UNOSZENIE [...]

a co do ustapienia bóló brzucha czyli zakwasów po drugim treningu to jest to dośc proste zakwasy biora się z niedostatecznego do tlenienia mięsni podczas tereningu wtedy komórki przechodza na metabolizm beztlenowy i zamiast spalac glukozę do co2 i h2o produkuja połmetabolit jakim jest kwas mlekowy pozyskujac dzięki temu czesc energii jednak w [...]

[...] :-) Pamiętam jak tyle ważyłem.. miałem wtedy prawie 21 lat, zanim zacząłem ćwiczyć w ogóle.. :-) Też tyle ważyłem w czasach szkolnych i jak imprezowałem przed wojskiem,ale spoko już koniec redukcji będę powoli odrabiał chociaż przyznam że świetnie się czuję z tą wagą,bez brzucha i na drążku mogę poszaleć a jak przytyje to będzie trudniej.

No Kolego drazekm nie wiem jak ty nie widzisz różnicy to okulary już są chyba potrzebne:->. Niezle poszło wycinanie, zobacz chciażby po skośnych brzucha, barkach. Gratulacje!!! 8-) Dzieki,okulary fakt przydalyby sie,nie jestem zadowoloiy z dolnycb prostych przy pepku tam mogloby byc lepiej.

[...] brzuchem może dotyczyć właśnie trawienia, ale sama musisz znaleźć przyczynę. Mogę Ci tylko powiedzieć,że ja miałam bardzo podobne dolegliwości, czyli uczucie przepełnionego brzucha. Zauważyłam,że zwłaszcza, gdy zjem dużo weglowodanów tak się dzieje. Problem przestał mnie męczyć, gdy przeszłam na dietę niskowęglowodanową. Ostatnio zrobiłam sobie [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu lub unoszenie na zmianę przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x Dziś na moja klata wyglądała 2x rozpiętki i 2x wyciskanie płasko, barki 1x wznosy na bok 2x wyciskanie na barki stojąc, triceps pompki wąsko 1x i pompki tyłem 2x. Jakie są te lepsze ćwiczenia niż brzuszki? :D Głównie chodzi mi o dolne partie brzucha

[...] możliwość kupienia tylko wina w tabsach jezeli chodzi o pewny towar.Anketa była wypełniana nie całe 4 tyg temu. Obecnie moja waga to 83 kg w pasie zgubiłem 1 cm siłą poszła w górę biceps +1.3 cm klata +3 cm. Nie wiem czy to dobre osiągi po takim czasie. Mam jedyny problem z rozwaleniem brzucha czuję mięśnie pod skórą ale nie mogę ich uwidocznic

[...] klubu i mojplan trenningowy wyglada nastepujaco: 1-1,5 godz aeroby wiec bieznia badz orbitrek przy tetnie 116-134 zazwyczaj utrzymuje 125. zajecia silowe 15 min miesnie brzucha 15 min uda i pupa nastepnie 30m -45 min basen ( przeplatam plywanie z cwiczeniami w wodzie) zalezy mi by wyszczuplic sylwetke i zredukowac tkanke tluszczowa czy plan [...]

[...] Ale na siłowni robie następujące serie: 1. Na ławeczce, siadam opieram sie rękoma z tyłu i wkłądam między stopy ciężarek i unosze proste nogi w górę razem z ugięciem brzucha 5 x 25 2. Na tzw. "bramie" zaczepian na górny wyciąg linki takie które służą do ćwiczeń tricepsów, klękam przed wyciągiem i trzymam linki przy głowiei [...]

Ja odnośnie a6w. Frapuje mnie jedna kwestia, mianowicie regeneracja. Czas na nią dla mięśni brzucha, gdy ćwiczenia, które wykonujemy, są przy niskiej intensywności , wynosi 4 dni. Tak więc postanowiłem robić a6w z czterodniowymi przerwami między każdym dniem treningowym. Jestem świadomy, iż zajmie mi to więcej czasu, ale sądzę, że wyniki będą [...]

ułóż dietę na minus, aeroby i zapisz się na siłownię nie da się zrzucić tłuszczu z np: brzucha i cycków albo z całego ciała albo wcale

[...] bo wcześniej miałem zastój. Teraz znowu od dwóch tygodni waga stoi w miejscu. Ogólnie widać wyraźną poprawę sylwetki ale w dalszym ciągu nie mogę się pozbyć tłuszczu z dołu brzucha. Chciałbym jeszcze pociągnąć redukcję maks 1 miesiąc ale nie wiem czy dalej trzymać się tych 2300kcal czy może lepiej będzie znów zrobić tydzień przerwy np. 3000 kcal [...]