z brzucha

[...] Grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM za plecy:5 serii po 10-12 powtórzeą ->siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeą Biceps ->siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą ->stojąc, przemienne uginanie [...]

[...] Sobota Rowerek stacjonarny (program interwałowy) 30 minut ok 450-500 kcal Czasami bieganie ok 15 minut. Brzuch: Zacząłem A6W bo to najbardziej motywuje mnie do treningu brzucha ;P Gdy skończę to przejdę na: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Brzuszki z ciężarkiem na klatke 3s Zginanie tułowia w ok z hantelką 3s W dni aerobowe Ok. Teraz [...]

[...] sztangą Przedramie Obracanie przedramion ze sztangielkami Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem Bruch Spięcia brzucha leżąc sklony boczne ze sztangielka Zmieniony przez - Westbanek w dniu 2013-01-13 13:29:10 Zmieniony przez - Westbanek w dniu 2013-01-13 13:34:09

[...] (2): 63 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda/ dolna część brzucha (boczki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tygodniu, areoby 3-4x w tygodniu 40-50 [...]

[...] Rząsie i Saganowskiemu zabrakło jednego punktu do maksimum. Skoczność W tym teście najlepsi okazali się: Rząsa, Kuś, Kosowski i Saganowski. Brzuch Największą siłą mięśni brzucha wykazał się Tomasz Rząsa, który jako jedyny zdobył maksymalne sześć punktów. Wytrzymałość Wszyscy zawodnicy uzyzkali najwyższy wynik Swoim udziałem w teście piłkarze [...]

[...] wielkich miesni, tylko na zrzuceniu tluszczyku, a przy okazji popracowaniu nad miesniami zwiazanymi z pilka nozna. Oprocz tego zalezy mi na zrzuceniu cholernego tluszczu z brzucha, bo to od piwska jest chyba najwiekszy mankament oraz chcialbym sobie wyrobic ladnie KLATKE PIERSIOWA. To chyba w sumie to co prosilbym aby ten trening zawieral. 2. [...]

PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA (stały ciężar) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5seri 5x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8seri 6x -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10seri 8x -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10serri 8x Serie w odstępach czasowych 2-3min. A miedzy poszczegulnymi cwiczeniami ok 5min. [...]

[...] training godzine, mysle ze to typowy low impact aerobic, codziennie poza czwartkiem, wtedy thai bo, super, wyciska ze mnie wszystko i podobno jest najlepszy na skosne brzucha, posladki i uda. co moge zrobic zeby operacja sie udala, poki co widze ze mi piersi urosly przez wzmocnienie klatki, z kobiecych atrybutow do udoskonalenia zostal mi [...]

[...] żołnierskie 2 serie po 14 i 12 Wyciskanie francuskie leżąc: 3serie po16, 14, 12 uginaie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2 serie po 16, 14 spięcie brzucha.....2 serie po 12/16 Dzień drugi Wykroku 4 serie po 14 12 10 Wiosłowanie 4 serie po 10 8 8 6 Rozpętki na ławce poziomej 3 serie po 14 12 10 Uginanie przedramion [...]

[...] 178 waga: 98 przeraźliwie wielki brzuch i trochę już mi na klate też sie tłuszcz rzucił. Musze też nadmienić iż jakieś 4 lata temu przestałem trenować i od tej pory sukcesywnie tyłem. Jednym słowem jak do tego wszystkiego dorzucić jakiś porządny specyfik który spali mi tłuszcz głównie z brzucha klatki i tyłka ale coś na prawdę solindego ??

[...] (12,12,12) łydki: 1.Wspięcie na palce z max. rozciągnięciem (5x max) Piątek : 1.Wiosłowanie (8,6,6,6) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (8,8,8,8) 3.Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego siedząc (10,10,10,10) 4.Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia hantelką (12,12,12,12) Biceps: 1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc (6,6,6) 2.Modlitewnik [...]

[...] Waga: 40,41 kg (waha się - raz jest 41 a na drugi dzień 40) Dodam, że do zamieszczonego poniżej treningu, ćwiczę jeszcze A6W i dlatego w "rozpisce" nie ma ćwiczeń na mięśnie brzucha. A oto trening na najbliższe dwa tygodnie ( po dwuuch tygodniach zmienię liczbę powtórzeń i serii) Poniedziałek, Środa, Piątek - dni treningowe i A6W Wtorek, [...]

[...] Na klacie chudo, bez tłuszczu już nie mam tych okropnych wilekich sutów podszysztych tłuszczem, mogę policzyc swoje żeberka i wogóle. Widac lekki zarys górnych parti mięśni brzucha...tylko z dolnymi jest problem bo tam jeszcze troszkę tłuszczyku zostało. Znacie jakiś cwiczenia na dolne partie ? Kiedy pozbęde się tłuszczyku z dolnego brzuszka [...]

[...] na drążku 5x 2.Martwy ciąg 4x8-10 3.Uginanie podudzi leżąc 4x10-12 4a.Żuraw 4x12-15 4b.Wiosłowanie hantlą 4x12 5a.Facepull(barki) 3x15 5b.Przyciąganie trójkąta do brzucha 3x10 6a.Uginanie hantli z supinacją 3x12 6b.Brzuch 3x 7a. Spacer farmera 3x 7b.Inverted rows 3x12 Sobota: 1a.Martwy ciąg sumo 4x6-10 1b.Dipsy 4x10-12 1c.Coś na plecy [...]

[...] treningu zmieniam rączki) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie drążka wyciągu do barków szeroki uchwyt przyciąganie rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na specjalnej ławce(prostowniki grzbietu) Środa nogi + Brzuch przysiady ze sztangą [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Ile [...]

[...] itd.ladnie zaznaczone a brzuch kiepsko.Pytanie wyglada nastpeujaco,jezeli zastosuje diete,czy moja sylwetka poprawi sie znacznie?Czy szybko spale reszte tluszczu z brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 86 Obwód uda: 55 Obwód łydki: nie wiem [...]

[...] staram sie jesc czesto ale w malych ilosciach.Odrzucilam slodycze i bomby kaloryczne.Pije duzo wody mineralnej.Zalezy mi na dojsciu do wagi 48-50 kg i wyrzezbieniu miesni brzucha z utrata odstajacych "boczkow" Moze kogos to zadzwiwi lub skrytykuje ale tyle chcialabym wazyc. Jestem teraz na a6w.Do tego biegam,jezdze na rowerze i na rolkach. i [...]

[...] medyczne : aktualnie brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: brak Plan: Poniedziałek/Środa/Piątek (+ rozgrzewka i rozciąganie) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2/3 serie Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 2/3 serie Przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń / 2/3 serie Podciąganie na drążku negatywne [...]

[...] pojedynczego ramienia nad głową siedząc 12p 12p 12p TRENING 4 Plecy 1 Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko za głowe 4x 10p 2 Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4x 10p Bicepsy 1 Uginanie ramion na modlitewniku stojąc 4x 10p 2 Uginanie ramion z hantelkami siedząc 2x 12p 3 Kolano 2x 15p Brzuch 1 Scyzoryki 2x 15p [...]