z brzucha

[...] wlezie na mase, ale trochę mi szkoda tej redu która robię od 4 miesięcy, a czuje ze jeszcze mam dużo do zrobienia i trochę do spalenia (przynajmniej do uwypuklenia mięśni brzucha, bo waskularyzacja już jest w miarę i inne partie dość szybko mi zeszly) Wiem jednak ze na cyklu zapotrzebowanie będzie inne, więc tutaj pierwsze pytanie. 2. Mam do [...]

[...] wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Szrugsy 10. Wspięcia na palce (zawsze po 2 serie, po 35 powt.) 11. Spięcia brzucha z obciążeniem (podwójna ilość powt.) Pewne ćwiczenia (szrugsy, podciąganie sztangi itd) mają skorygować moje braki w rozwoju pewnych grup mięśniowych więc chcę je [...]

[...] wrócić do mojego starego.Czy basen byłby wskazany i czy suplementacja będzie konieczna,gdyż w portfelu pusto ??? Co radzicie ? -chciałbym osiągnąć: całkowite odtłuszczenie brzucha i ud, wzrost siły i masy mięśniowej, wydolność i wytrzymałość jakby się poprawiła też by nie było źle. chciałbym oszczędzić stawy kolanowe i biodrowe."Strzela" mi w [...]

[...] i ulozylem diete redukcyjna. Chce jej przestrzegac i chce dobrac odpowiednio cwiczenia by wszystko przynioslo jak najlepsze efekty. Od 2 lat staram sie cwiczyc miesnie brzucha(a6w, brzuchy) moim glownym mankamentem jest nieregularne cwiczenie i jedzenie wszystkiego w duzych ilosciach. Zdarzało sie tak, ze czasem ograniczalem sie od jedzenia [...]

[...] lepiej zamienić np. rozpiętki na poziomej na wyciskanie sztangi na skośnej ? ) PIĄTEK: Plecy 1) Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/6 2) Ściąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8/6 3) Ściąganie drązka wyciągu górnego do karku/klaty 12/10/8/8 4) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6 5) Szrugsy - raz na 2 tygodnie [...]

[...] rok 11. POZIOM BF 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):normalna 13. STAN ZDROWIA:bdb wszystkie badania krew mocz próby wątrobowe cholesterol idealnie, usg jamy brzucha ok, ekg ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 kg na 8 razy, (rekord [...]

[...] sami wiecie ;)). Ale jak ćwiczę to tak: 1. 15-20 pompek z nogami podniesionymi (na jakimś przedmiocie) 2. Brzuszki 35-40 powtórzeń. 3. pompki normalne 20-25 razy 4. Spinanie brzucha ok 20-25 razy 5. Hantle 15,5kg na rękę 5 razy równolegle do ziemi + 5 razy prostopadle do ziemi (czasami więcej) - biceps. 6. Hantle 5,5kg na triceps ok 15 razy na [...]

[...] >przemian z podciaganiem na drazku podchwytem 4serie po >8-10 powtorzen. >cwiczenie czwarte:rozpietki na lawce lezac lub butterfly na >przemian z przyciaganiem ciezaru do brzucha siedzac,lub jakies >cwiczenie na plecy.4 serie po 8-10 powtorzen. >Wszystkie serie powinny byc wykonywane coraz to wiekszym >ciezarem. >Drugi dzien: >pierwsze [...]

[...] : South Beach (w 2 lata na samej diecie schudłam 15kg), LC Moim celem jest przede wszystkim pozbycie się tłuszczu, którego niestety jest sporo, i mocne zarysowanie mięśni brzucha, bicka, marzą mi się ładne plecy, ramiona i szczuplejsze uda. Kiedyś miałam w udach po 54cm, więc spokojnie jest to do osiągnięcia, ale chciałabym z 50 :) Wrzucam [...]

[...] Sprzęt jakim dysponuje na obecną chwile (hantle 2x10 ale będę inwestował w sztangę i obciążenie w niedługim czasie, ławka prosta z regulacją oparcia +/-, drążek, ławka do brzucha z kabłąkiem, prosty starodawny atlas jeszcze z obciążeniem na gumy) A o to w ten sposób ogarnąłem plan: PONIEDZIAŁEK Klata: (1 seria rozruchowa) - wyc. sztangielek [...]

[...] z wiekszymi przerwami, no i nadszedl na starość ten czas, że trzeba coś zmienić, postanowiłem zacząć od wygladu :) Chce zrzucic ogólnie tłuszczyk, szczególnie z okolic brzucha, troszke urosło od piwka. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 [...]

[...] WSPIECIA NA PALCE W STANIU tez z 10 serii a powtórzen do bólu 5. Moze skakankę dam Myślałem jeszcze zeby w dzien jakis gdy mam przerwe pocwiczyac ale tylko ze 20 min miesnie brzucha bo one szybko sie regeneruja a cwiczac je nie mecze sie przeciez bardzo jak myślisz?? A dni treningu moge zmienic na układ: ŚR CZW trening. PT wolne. SOB NDZ trening. [...]

[...] -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 2 x wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 25- 30 Moje wątpliwości dotyczą ćwiczeń na uda i łydki. 1 raz w tygodniu gram w piłkę/jeżdżę na rowerze a [...]

[...] i +10 pull drazek 5x10 mc 5x8 wioslo polsztanga w opadzie 5x8 szrug 5x12 power clean 5x8 uginanie ramion 5x12 Dodatkowo wtorek , czwartek treningi muay thai. TRening brzucha na osobnej sesji. Jakie ćwiczenia dać 3 dnia treningowego, bo docelowo ma być to trening 1. push 2. pull 3. całość rozkład: pon push wt MT śr pull czw MT pt [...]

[...] ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki); 3 serie po 8 powtórzeń * Najszerszy grzbietu o w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą); 4 serie po 8 powtórzeń o w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką); 3 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] na drążku nachwytem - 6x - pociąganie na drążku podchwytem - 6x - pompki na poręczach - 6x - pompki klasyczne - 10x - przysiady - 10x - brzuch (unoszenie kolan do brzucha wisząc) - 10 x - plecy na TRX - 6x Takie obwody robię 4x - każde ćwiczenie w przerwach co 30 sekund, po każdej serii 2 min przerwy - po takim treningu koszulkę można [...]

[...] 9. CEL CYKLU: utwardzenie mieśnia, jesli wzrośnie waga, to nie płakałbym 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: górę mięsni brzucha widać Ale dokładny BF cięzko mi określić 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] ciała. Siłownia, aeroby i interwały nie są mi obce, gdyż moja przygoda z siłownią zaczeła się ok roku temu. Mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniem brzucha, ud i pośladków gdzie zalega jejnajwięcej dlatego proszę was o porady i konstruktywne wypowiedzi na temat tego co powinnam jeść i ćwiczyć. ANKIETA: Wiek : 25 Waga : [...]

[...] jeść ostatni posilek około 18 30 itp) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zamierzam ćwiczyć w poniedziałek,środę,piątek według następującego planu: M.brzucha: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku(10 powtórzeń x 2) M.łydek wznoszenie łydek(na jednej nodze po 20 powtórzeń) M. czworogłowy ud przysiady z sztangą( 20 [...]

[...] B1) Wznosy ramion do tyłu w opadzie ciała (tylny akton naramiennych) Łydki Wspięcia na palce stojąc B1 - B2 serie łączone Trening 2 Plecy A) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia B1) Podciąganie na drążku Czworoboczny 1)Szrugsy ze sztangielkami Brzuch - 20 powtorzen Skłony na ławce skośnej Unoszenie kolan do klatki piersiowej [...]