z brzucha

[...] 5-8 serii 10-20 powtórzeń Biceps: uginanie ramion hantlami z supinacją 3-6 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik młotkowo jednorącz uginanie 3-6 serii 15-25 powtórzeń Proste brzucha i skośne, seria łączona unoszenie nóg w zwisie na drażku + skłony boczne 4-6 serii MAX Trening 2: Piersiowe -dipsy klatkowe z podwieszanym ciężarem 6-12 serii MAX [...]

[...] ciosy proste lewa i prawa ręka (można modyfikować skracając i wydłużając dystans) - j.w. cisy sierpowe - j.w. haki - skrętoskłony z opiłką lekarską(ćw. na m. skośne brzucha - rzuty piłka do parnera zza głowy, z przed klatki pierś., od dołu itp. - w leżeniu odrzucanie do partnera piłki z jednoczesnym skłonem tułowia, partner w poz. [...]

[...] Co do 5 cwiczenia to ręce trzymamy splecione za głową i nie robimy żadnego skretu w stronę kolan. Czyli łokcie równolegle do siebie - to zapewnia stałe napięcie mm. brzucha. Jeśli będziesz robic skret mieśnie będą chwilowo rozlużniane. po za tym żadnych nożyc - ma byc coś jak rowerek z mocno wyżucanymi nogami w przód. A6W jest treningiem [...]

[...] jakieś aeroby minimum dwa razy w tygodniu. Wiem z własnego doświadczenia jak trudno sie pozbyć brzuszka, ile trzeba włożyć w to praca i przelać potu. Nie traktuj ćwiczeń brzucha z tak lubianą przez ekspertów "matematyką" czyli 3 serie po 20 powtórzeń ble ble. Poprostu ćwicz go na maksa do całkowitego upadku bo tylko wtedy osiągniesz [...]

[...] w jednej linni. Czyli ruch wyglada tak ze lapiesz sztnagielki, lokcie ida idealnie na bok wzlegem tulowia. Czyli zupelnie co innego jak wioslowanie w ktorym wioslujesz do brzucha. W tym cw. co masz robic z zasady uzywa sie duuuzych ciezarow. Wymach boczny to chodzi o unoszenie bokiem? bo to nazwa wymach mnie zmyliła;p tak, wersja wylewajaca. [...]

[...] i chwyt sztangi trochę szerzej niż szerokość barków - zejście do półprzysiadu - dynamiczny wyrzut w górę z delikatnym odchyleniem do tyłu, pamiętajac o stabilizacji pleców i brzucha - wypchnięcie sztangi i docisk Push pressa zawsze robię przy lustrze i staram się korygować szczegóły. Oglądałem sporo filmików i w porównaniu np. do niwixa trochę [...]

[...] za***iście zadowolony. Jak do tej pory zauważyłem, że barki ruszyły z miejsca i ramię zaczyna w końcu jakoś wygladać - nie ma to jak zbawienny mds Mimo, że nie ćwiczę brzucha, to dostaje on sporo w ćw. złożonych i będzie konkretna baza przy wiosennej redukcji. Poza tym poprawiły się też uda i łydki. Ogólnie wszystkie partie zyskały [...]

wystarczy użyć wyszukiwarki poszukać tematów o mieniach brzucha... ogarnij z 3 ćw na proste brzucha z 1 na skośne rób po 3 serie wszystkiego 2 razy w tyg... co do ćw polecam wznosy nóg na drążku proste lub zgięte, scyzoryki z obciążeniem, wznosy nóg na ławce skośnej, scyzoryki bokiem

dlaczego robisz ab wheela ze stójki ze skróconym ruchem,a nie pełnozakresowe z kolan ? kolana mogą wychodzić za obrys stopy w czasie przysiadu co do dolnych partii brzucha-z ćwiczeń unoszenie nóg ze zwisu,ale tak jak wcześniej powiedzieli Ci koledzy-ujrzysz dopiero przy małym bf i odwodnieniu ;)

[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

No rewelacja! Wagowo wyśmienicie! Sylwetkowo jeszcze lepiej - zarys mięśni brzucha! No i hormony szczęścia buzują! Teraz trening na odpowiednich ciężarach i zamawiać urlop na plażach!Dziękuję za konkretną dawkę motywacji do dalszego działania! :-) Dzisiaj poszedłem na siłkę jeszcze bez planu, ale od piątku to już musowo będę miał coś rozpisane. [...]

[...] kozłował spadając na ziemię i odbijając się od zakresu ruchu swoich kolan. Zwracamy uwagę na to, żeby ruch negatywny odbywał się przy udziale hamowania z utrzymaniem spięcia brzucha, pośladków i poprawnego ustawienia. W piątek wrzucę film z przysiadem lub kilkoma przysiadami. Nie jestem profesorem ani jakimś wielkim autorytetem i są znacznie [...]

[...] i 2jek Aeroby : 40 minut po treningu ______________________ wiosłowanie hantlą 2x10, 1x42 wiosłowanie nachwytem sztangą 3x10 ściąganie na hamerze 3x10-8 wyciąg dolny do brzucha Vką + ściąganie Vką do klaty 3x10+10 zbieranie grzybków 3x10 uginania leżąc 2x10, 1x21 ______________________ Od razu na starcie chciałbym Was przeprosić, ze ostanio [...]

[...] za siebie!!! z nabiałem- niecałe 2 tyg. dopiero, było lepiej więć myslałam ze moge wrócić, ale skoro nie to ok-nie wracam (właściwie i tak zaczyna wracac standardowa reakcja brzucha-tym bardziej poczekam jeszcze!) małe pyt. czy jeden mały jogurt naturalny-zabielacz zupy może zostać czy definitywny zakaz? Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-01-20 [...]

[...] Obli! Dobrze Cię widzieć Ziółka spijam-mam dziurawiec i pokrzywę, zdecydowanie wpływają na mnie moczopędnie-chociaż w tej kwestii coś ruszyło, jeśli nic się nie zmnienia, to może zapisze się do ginekologa, z pewnością nie zaszkodzi dzisiejsza miska: dużo białka-za dużo węgli, bo przy treningu brzucha powinno być 50g, ale za to zrobię interwał!

[...] obejrzec odcinek do konca poniewaz na koncu Tede pokazuje najbardziej wiejskie Fury.Niestety tym razem ich nie pokazał.Wiec udałem sie na siłownie zaczełem delikatnie od brzucha którego dawno nie robiłem ,później przyszła kolej na skakanke, step,delikatne bieganko i znowu skakanka. Można powiedziec ze delikatnie sie spociłem nastepnym razem [...]

[...] Trening FTW mi się podoba, postaram się potem jakiś plan według niego ułożyć. Zastanawiają mnie dwie rzeczy: Po pierwsze nie zauważyłem w nim żadnych ćwiczeń na mięśnie brzucha, czemu? Po drugie jeśli mam np. 6 ćwiczeń, każde z nich po 2 serie to rozumiem, że najpierw robię pierwszą serię wszystkich 6 ćwiczeń, potem drugą wszystkich 6 [...]

[...] sporcie trening to tylko bodziec. jakie plany treningowe przerabiales? chyba tylko splity wiec moze FBw byloby dobrym wyjsciem poczytaj w podwieszonych na temat FBw. co do brzucha moze to skora ktora sie wchlonie z czasem a zeby uniknac tak zwanej oponki pod koniec dnia jak najmniej weglowodanow. do treningu dodaj aeroby x2-3 w tyg po 20-30 [...]

[...] na drążku oraz pomyśl o martwym ciągu zamiast skłonach ze sztangą. Jeśli chodzi o brzuch to jestem zwolennikiem stosowania góra 3 ćwiczeń na tę partię: jedno,na prosty brzucha (np. spięcia leżąc), jedno na dolną część m. prostego (uginanie nóg do klatki na drążku) oraz na m. skośny (skłony boczne ze sztangielkami) Triceps: wywal jedno [...]

Wypis z treningu Serie kg Przysiady 4 serie 8,8,6,6; 60,60,65,65 Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6 70,70,75,75 wyciskanie na skośnej 4 s 8,8,6,6 60,60,65,65 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 8,8,6,6 50,50,55,55 wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6 55,55,60,60 wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 30,30,37,5 37,5 uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6 35 [...]