Rowniez odbijam! Tak zagladam czasem z ukrycia, fajnie tutaj najlepszy filmik z treningu miesni brzucha az sie sama usmialam Powodzenia! Duzo sprzetu, wytrwalosc jest wiec wszystko jest na dobrej drodze
[...] 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - tu nie czuję oporu przy robieniu ćwiczenia. Spróbuję z cięższymi hantlami następnym razem. 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) - awykonalne, spadłam z piłki - muszę ją dopompować. 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x20 [...]
[...] po treningu (między posiłkami; w dni beztreningowe) 3 dawka przed snem. znajdziesz tu ćwiczenia na siłe strzału od strony siłowej odpowiadają za to mięśnie proste i skośne brzucha oraz mięsień czworogłowy uda. Ale szczerze powiedziawszy to dla piłkarza lepsza jest kreatyna od HMB... psajder W tym poście pojawiało się mnustwo pytań o [...]
na siłowni najlepiej zacząć ćwiczyć w styczniu intensywniej przedewszystkim ... czworogłowe i dwugłowe ud, łydki, mięśnie proste i skośne brzucha, mięśnie grzbietu w mniejszym stopniu ale też ręce .. aby zachować wszechstronność. Przykładowe ćwiczenia i wskazówki znajdziesz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ teraz oczywiście też możesz ćwiczyć [...]
tak mozna ćwiczyc to sie nazywa trening domatora (chociaz bedzie chyba problem naramiennymi i dwugłowymi uda) brzuszki jak nazwa wskazuje na mięśnie brzucha pompki ogólnie wpływaja na duzo miesni klatka, biceps, triceps, najszerszy grzbietu wbrew pozorom ale napisze główne akcenty -pompki z rozszerzonymi rekami - klatka piersiowa - zewnętrzne [...]
[...] (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> [...]
[...] (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: ] 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> [...]
[...] Pn wystepuja rozne formy szybkośći więc ogolny trening nic nei da musi nam przedstawic co che polepszyc... A6w nic nie spali bo to jest trening na polepszenie rzezbi miesni brzucha dzieci umiecie przeglądac forum ;-> http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_INFORMACJE-t309312.html he czasami ręce opadają Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2007-01-21 [...]
[...] wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-9x20kg III-9x20kg ( myślę, czy by się nie skusić na 25 kg... w trzeciej serii) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 9x 8sztabek II-8x9szt. III-9x10szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 30 kg II-10x30kg III-8x35kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 7,5 kg [...]
[...] III-10x20kg (jest bardzo ciężko, tak się kręcę wokół własnego ogona, ale wiem, że kiedyś przeskoczy coś i pójdzie dalej) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 9sztabek II-12x9szt. III-10x10szt (tu zawsze jakiś progres jest, malutki, ale jest) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 10x 30 kg II-11x30kg III-10x35kg [...]
[...] sztangi na barki stojąc z powodu pomyłki w trakcie treningu w domu w poniedziałek I- 11x 15 kg II-12x15kg III-13x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 10sztabek II-8x11szt. III-6x12szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 35 kg II-8x40kg III-7x45kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 7,5 kg [...]
[...] (38,8%) tł: 74,6 g (35,6%) --------------------------------------------------------------- 09.05.2014 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I- 12x8szt II- 11x8szt III- 10x9szt (coraz lepiej, ale pewnie dlatego, że nie wiem ile to waży, poza tym dobrze czuję to ćwiczenie i pewność taka we mnie jest, że [...]
[...] 3. Podciąganie się z pomocą jednej nogi I-15xcc II-16xcc III-18xcc (coraz lepiej, spróbuję się opuszczać po powrocie z Turcji) 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I- 12x9szt II- 11x9szt III- 10x9szt + drop set (co za rzeźnia... 5 sztabek mnie zajechało, nie pamiętam jak skończyłam) 5. Skręty tułowia w siadzie równoważnym [...]
[...] - straszne warunki, a b szef siłowni powiedział = no przecież na siłownię się przychodzi, żeby się spocić.... - seriously ??? @-|) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I-12x7sztab II-10x7szt III-8x8szt (no w miarę, tu pójdzie ok z tym układem ćwiczeń co mam teraz) 4. Podciąganie się z pomocą jednej nogi [...]
[...] 3xdo palenia i 3xdo palenia takim urządzeniem co się ściska zrob podchwytem i nachwytem, sciskacze zostaw ewentualnie na koniec treningu na 'dopompowanie' brzuch - spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x10, unoszenie nóg leżąc 3x15 i 3x10 brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi jesli nie wymiekniesz moze byc, ale jednak dalbym trzy [...]
Pod wieczór: 1. Pompki na podłodze (uchwytach) 5x12p 2. Pompki (uchwyty jak przy wyciskaniu sztangi) 5x12p przerwy ok.60 sek. 3. Przyciąganie sztangi do górnego brzucha nachwytem w opadzie tułowia 48kgx10p 58kg/4x10p 4. Przyciąganie podchwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia5x10p przerwy dłuższe do 1,5min Pójdę jeszcze na trasę 7,5km - [...]
[...] za małą mobilność w barkach 4. Wznos sztangielek w bok w opadzie tułowia 20kg/5x12p Po południu: 1. Wiosłowanie do klatki szerszym nachwytem 48x12p 58x10p 68x8p 78kgx4p do brzucha nachwytem 88kg/x6p 2. Ściąganie wyciągu wąskim podchwytem do brzucha w pochyleniu tułowia 30kg/3x10p 3. MC 88kgx6p 98kg/2x6p 4a. Młotki 11kg/5x10p 4b. Francuz [...]
Jestem zwolennikiem codziennego trenowania brzucha. Musi być dość ciężko aby poprawił się tonus (napięcie) mięśni ale nie na tyle ciężko aby zakwasy nie pozwalały trenować z bólu (mały ból należy przezwyciężyć :-)). Ważniejszy jest wygląd brzucha niż jego obwód.Będzie kostka to będą Cię podziwiać mimo dużego obwodu. Będzie balon o mniejszym [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
