z brzucha

Idzie ci mega widać Oby przełożyło się to na lepszą sylwetkę z miesiąca na miesiąc. Jutro pomiar na tanicie i wrzucam do suplementacji kreatynę, czas pokaże do kiedy będę masował, ale plan jest taki, żeby nie zalać brzucha do wakacji. %-) Dziś wolne, a ja znów kardio w domu zrobiłem. |-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-02-14 19:23:59

[...] 3x 12-10-8 Podchwyt: 12x0kg - 10x10kg - 8x10kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 10x60kg - 10x65kg - 10x70kg - 8x70kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 12x55kg - 10x65kg - 8x70kg 4. Martwy ciąg 3x 12-10-8 12x60kg - 10x70kg - 8x80kg 5. Szrugsy 5x 15-12-12 15x60kg - 12x70kg - 12x75kg [...]

[...] na maszynie 64kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch 2serie unoszenia nóg Straszna potliwość ciekło ze mnie dosłownie. Trening w porządku, 2 serie brzucha bo strasznie nie wygodnie mi się robiło, łokcie ześlizgiwały się na boki i do tego mimo małego %ciężaru byłem zmachany. Po treningu bezpośrednio Nx, później gainer i [...]

[...] Podchwyt: 12x0kg - 10x10kg - 8x10kg - 6x12,5kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 12x60kg - 10x70kg - 10x70kg - 8x75kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 12x57,5kg - 10x67,5kg - 8x72,5kg 4. Martwy ciąg 3x 12-10-8 10x65kg - 10x70kg 5. Szrugsy 3x 15-12-12 15x65kg - 12x75kg - 12x80kg [...]

Tu jeszcze artykuł odnosnie rozstępu mięśni brzucha, warto przeczytać: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozst%C4%99p_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha_diastasis_recti_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_po_porodzie.-t900427.html Z cwiczeniami spokojnie, bo stawy nadal są po porodzie rozluzione, co zwiększa ryzyko kontuzji. Zgadzam się z PUSHhard, w tym okresie spacery to [...]

[...] wyciskanie lezac j.w. -przysiady ze sztanga 25,20,15,20 -unoszenie nog w zwisie na lawce pionowej lub drazku 4*25-15 -przysiady wykroczne ze sztanga20,12,8-10,12-15 -spiecia brzucha na lawce skosnej lub rzymskiej4*25-15 -osle spiecia j.w. Taki trening mozesz wykonywac 2*tygodniowo, jak bedziesz sie z tym czul ok., mozesz dodac jeszcze jedna sesje [...]

[...] -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 30sekund przerwy. *20minut cardio-rowerek stacjonarny, -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x15, -superman 2x15, -unoszenie tułowia(na piłce)2x15. Miska: -komosa ryżowa,izolat,jabłko, -makrela,warzywa, [...]

[...] -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 30sekund przerwy. *czas: 31.52 *20minut cardio-rowerek stacjonarny, -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x15, -superman 2x15, -unoszenie tułowia(na piłce)2x15, *całość: 62.31 Miska: -płatki owsiane,ananas,odżywka białkowa, [...]

[...] 30s 1b. uginanie nóg 8x10(15kg) 30s 2a. ściąganie drążka górnego 4x10(30,25kg) 30s 2b. wyciskanie sztangielek klatka 4x10(8kg) 30s 3a. ściąganie drążka górnego do brzucha 4x10(12.5kg) 30s 3b. rozpiętki na wyciągu 4x10(7.5kg) 30s 4a. uginanie sztangi 4x12(12.5kg) 30s 4b. francuski do czoła 4x12(12.5kg) 30s 5a. uginanie na [...]

[...] do zmęczenia na siedząco/stojąco, mam nadzieje ze kumasz o co mi chodzi? (efekty są bo odkad tak robie , obwód łydki zwiekszył sie +2 ) środa: brzuch: --> trening brzucha rób bardziej urozmaicony, z 3,4 razy w tygodniu...poszukaj sa tutaj w dziale tematy z gotowymi planami 1) brzuszki 4x15-20 2) wznosy nóg w zwisie na drążku 4x max [...]

[...] rosnąc :/ MC nie robiłem bo miałem problemy z dolną częścią pleców. Ból minął więc od 3 tygodni na plecy podstawa to: MC i wiosłowanie sztangą. Ostatni okres pracowałem nad górą klatki - nawet udałą się ją trochę rozbudować. A co myślisz jak zredukować tę cześć dolną brzucha - myślisz ze to kwestia: 1. Aerobów 2. Diety 3. Poszczególnych ćwiczeń

[...] Sciąganie klamry "V" 4x8-12 T1: 12x4 Żołnierskie T1: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5 Unoszenie na boki T:1 5x12 Facepull T1: 5x12 Brak interwałów oraz brzucha z powodu przerwy na siłowni .. 30min po treningu 50g WPC + 90g banana 1.POSIŁEK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf897fcb043d450ca49721174d6a226b.jpg 100g mąki + 100g [...]

[...] typowe, z różnymi technikami, bolą mnie plecy na dole, po bokach (w pasie). Nie wiem czemu, raz bolą po 3 powtórzeniach a innym razem po 10 powtórzeniach. Nie ma tu jakiś przeciwwskazań... ? Pytam aby nie zakładać nowego tematu, ale dodam że efekty już widać po 5 dniach ćwiczeń brzucha. Zmieniony przez - Rafeal w dniu 2013-04-10 14:05:14

[...] sutków. Podejrzewałem gino chyba sobie to jednak wkręcałem bo niedługo przeszło bez żadnych wspomagaczy (tamoksifen/novla). W ok 3cim tygodniu poczułem bule w dolnej części brzucha- raz z jednej strony raz z drugiej, jednak poradziłem sobie z tym w bardzo prosty sposób mianowicie Nurofen ed . Nie było to zbyt mądre wiem, ale za to bardzo [...]

[...] lniane czy tam ryze brazowe masa jest czeba wp*****lac i wyliczylem ze kupujac kg ryz z biedronki bd wiecej na mieso %-) A tyle kcal to dla mnie nie duzo mam metabolizm wk***e szybki rano jak wstaje suchy to widac nawet zebate i i dol brzucha wiec nic sie strasznego nie dzieje to tylko woda ;-] Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-19 18:00:36

Ja w lipcu zrobie jakieś małe redu , albo z bilansem na 0 , zależeć będzie mi tylkożeby odkryć bardziej mięśnie brzucha , i głównie zgibić pare cm w pasie , jak narazie u mnie fatu wpada bardzo mało więc sie ciesze %-)

[...] 140/150/160/170kg 6-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 65/70/75/80kg 8-10 powt Uginanie na maszynie ( dwugłowe) nie pamiętam ciężaru 4x 8-10 powt Spięcia brzucha 3x 20-15 powt Unoszenie nóg 3x10 powt Czwartek Barki POWER + Plecy HIPERTROFIA Wyciskanie na maszynie 40/45/50/50kg 4-8 powt Unoszenie sztangi do brody 50kg 4 serie [...]

Wyjąłęś mi wszystko z ust. Też kiedyś grałem w piłke, później odpuściłem trening nóg, dupy i brzucha i też będe teraz operował małymi ciężarami. Daliśmy w dupe, a teraz mamy tego konsekwencje. Pas będe zakładał praktycznie do każdego ćwiczenia, taką rade dostałem. Też podziękuje na jakiś czas dużym ciężarom. A co do lordozy, to fizjo powiedział, [...]

nie moge edytowac posta to zrobie double jak pisalem wzielem to i jak na 1 raz sam nie wiem jak by z inna meta bylo ale nie bylo zadnego tradziku bolow brzucha itp. tylko masa + sila wiec chyba dziala a ja mam jeszcze 1 pyt. na 2 cykl co wyjdzie taniej solo prop czy enan ? bo enan wydaje sie lepszym rozwiazaniem klucie sie co 5 dni

wiesz co...w czasie ciązy miesnie brzucha sie rozchodzą na boki (przczyna tego jest to ze brzuch rosnie) i moze cwiczeniami poprawisz ich wyglad ale...wg mnie one chyba nie wróca do poprzednich miejsc,mi kiedys chirurg zreszta bardzo dobry powiedział (bo miałam ten sam problem co ty) ze aby miesnie brzucha były jak dawniej trzeba je zeszyc tam w [...]